Alimentação emocional: faça estas 6 coisas para evitar abusar de alimentos reconfortantes

Nesta postagem, você aprenderá como evitar comer emocionalmente.

A grande maioria das pessoas passa por uma grande quantidade de estresse a cada dia.

Estudos mostram que o estresse leva a escolhas alimentares inadequadas , incluindo alimentação emocional.

Como resultado disso, as pessoas lutam com seu peso.

Os níveis de obesidade em todo o mundo estão atualmente mais altos do que nunca. E, especialistas em saúde ainda mais preocupados com o peso.

A alimentação emocional contribui para a obesidade e inúmeros outros problemas de saúde. Os efeitos são principalmente físicos, mas também podem ser mentais.

Por causa disso, ajuda a entender o que é comer emocional e, mais importante, como evitá-lo.

Vamos mergulhar.

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O que é comer emocional?

A alimentação emocional é um padrão ou hábito alimentar em que as pessoas comem para aliviar sentimentos e emoções negativas.

Também é conhecido como comer confortavelmente.

A maneira mais fácil de explicar a alimentação emocional é esta:

Imagine um cenário em que você teve um dia longo e estressante no trabalho.

Você se sente cansado, você se sente baixo. E a última coisa que você quer fazer é cozinhar e comer algo saudável.

Em vez disso, você simplesmente deseja pular em suas calças de moletom. Relaxe no sofá e peça uma pizza XL com queijo extra.

O cansaço costuma ser um gatilho para a alimentação emocional.

Outros gatilhos são estresse, raiva, depressão e até mesmo sentimentos de felicidade.

Embora o tratamento ocasional de vez em quando seja bom, o emocional não é. Porque tende a ser frequente e envolver escolhas alimentares inadequadas.

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Se você se pega comendo alimentos não saudáveis ​​com frequência, e pelo motivo errado, pode fazer algumas mudanças.

Como prevenir a alimentação emocional

Nesta próxima seção, veremos várias maneiras de ajudar a prevenir a ingestão emocional:

1. Conheça seus gatilhos 

Pessoas diferentes consolam comer por razões diferentes.

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Uma das coisas mais eficazes que você pode fazer para evitar a ingestão emocional é conhecer os gatilhos.

Depois de saber o que desencadeia seus desejos, você pode alterar seu comportamento e seu estilo de vida para ajudar a evitá-los.

Vários  estudos científicos  descobriram que a alimentação emocional tem muitos gatilhos.

É útil conhecê-los com antecedência para que você possa evitá-los no futuro.

2. Mantenha-se ocupado 

Outra forma muito eficaz de prevenir o comer emocional é manter-se ocupado.

Distraia-se se sentir os desejos se manifestando.

Se você se sentir emocionado e ansiando por alimentos não saudáveis, desvie o foco.

Tente encontrar algo para se distrair e se manter ocupado.

Quer seja lavando a louça, correndo , lendo um livro , resolvendo um quebra-cabeça, fazendo jardinagem, fazendo exercícios ou qualquer outra coisa.

Contanto que você permaneça ocupado e mantenha sua mente ocupada, você se beneficiará.

3. Reveja os hábitos alimentares 

Para as pessoas que procuram evitar a alimentação emocional, outra estratégia comprovada é observar a maneira como você se alimenta.

Com isso, queremos dizer olhe a velocidade com que você come, onde você escolhe fazer suas refeições e as porções que você mesmo serve.

Quais são os outros hábitos que você associa ao conforto alimentar?

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Se, por exemplo, você notar que tende a comer emocionalmente quando volta para uma segunda porção, fique atento a isso.

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E certifique-se de não voltar para uma segunda porção.

Se quiser manter isso sob controle, você pode até mesmo ir em frente e preparar comida suficiente para apenas uma refeição.

4. Separe a fome da emoção 

Uma estratégia eficaz na luta contra o comer emocional é separar a fome da emoção. Aqui está o porquê.

A fome, por exemplo, é a maneira que o corpo tem de nos dizer que precisa fisicamente de energia para funcionar da melhor forma.

Se você se sentir chateado, muitas vezes terá vontade de comer junk food.

Isso ocorre porque seu corpo e cérebro estão acostumados a receber junk food sempre que você se sente chateado.

Uma vez que você possa distinguir entre os dois, será muito mais fácil controlar seus hábitos alimentares.

5. Lembre-se de seus objetivos 

Quando as pessoas lutam com a alimentação emocional, isso afeta seu peso.

Se você é um comedor emocional e está lutando com seu peso , a perda de peso provavelmente será sua meta.

A próxima vez que você desejar comer junk food , limpe sua mente.

E lembre-se de seu objetivo e visualize-se mais magro e imagine como você se sentirá bem.

6. Crie uma programação alimentar 

Para a maioria dos comedores emocionais, o desejo por lixo virá do nada.

Isso ocorre porque podemos perceber que nossas emoções mudam o tempo todo.

Tudo o que você precisa fazer é um comentário fora do lugar. Ou uma criança malcomportada para despertar o desejo por comida reconfortante.

Para ajudá-lo a evitar comer emocionalmente, estabeleça uma programação alimentar e cumpra-a.

Isso ajudará a garantir que você não sinta fome e, por ter uma rotina, será mais provável que a mantenha até que se torne um hábito.

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