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O que é comer estresse?
Comer sob estresse é quando você come regularmente quando não está com fome, como uma forma de obter conforto emocional.
Durante os momentos de apoio, quando você não deveria estar sozinho, você considera a comida como sua única saída.
Entre outras coisas, comer estressado prejudica sua saúde. Pode fazer com que você ganhe peso, o que também leva a problemas de saúde cardiovascular
Se você pegar comida para lidar com o estresse, talvez precise repensar a maneira como lida com o estresse .
Os alimentos, quando consumidos nas quantidades certas com valor nutricional real, não afetam negativamente a sua saúde.
Mas, se você mastigar para suprimir seus sentimentos negativos várias vezes por semana, então você precisa tomar cuidado.
Obesidade e ganho de peso são questões proeminentes que surgem com hábitos alimentares excessivos.
Quais são as causas do estresse ao comer?
Qualquer coisa que provoque estresse é causa de hábitos alimentares excessivos.
Seja o seu trabalho, preocupações financeiras, problemas de saúde ou família e filhos. Todas essas preocupações podem se acumular e resultar em estresse ao comer.
Se você está tenso ou em estado de depressão, esse também pode ser o motivo pelo qual as pessoas recorrem à comida.
Esse problema é comum em ambos os sexos, independentemente da idade, embora comparativamente nas mulheres, seja mais observado nas mulheres do que nos homens.
Se pudéssemos nos voltar para vegetais e frutas verdes, isso não teria sido uma preocupação.
Mas, como é instilado em nossa natureza, nunca escolhemos alimentos saudáveis.
Em vez disso, procure alimentos gordurosos que não sejam saudáveis para o nosso corpo.
Muitos de nós ficamos confusos em momentos de angústia. E é por isso que sentimos que a comida pode resolver todos os nossos problemas.
O resultado? Temos a tendência de comer alimentos com muito açúcar e alto teor de gordura, muitas vezes nos esquecendo de como esses alimentos podem ser perigosos para nós.
Como evitar o estresse comendo
Existem algumas maneiras práticas que podem ajudá-lo a evitar a compulsão alimentar durante períodos de estresse.
Aqui estão alguns deles:
1. Encontre a fonte
Se você deseja atingir qualquer objetivo de condicionamento físico , o importante é primeiro identificar a causa de quaisquer hábitos ruins.
Depois de saber por que e quando você passa por esses transtornos alimentares, você será capaz de conter o problema.
Por exemplo, você come quando briga com seu amigo, colega ou parente?
Ou você come quando se sente sozinho e não tem com quem conversar?
Mapear as razões é fundamental ao pensar sobre quando você tende a comer. Pode-se começar a fazer anotações para verificar quando eles comeram e por quê.
Isso os ajudaria a reduzir os gatilhos de estresse e maximizar hábitos alimentares saudáveis. É uma das maneiras práticas de parar de comer o estresse antes que aconteça.
Os riscos de comer demais podem ser reduzidos se você acompanhar “o que e quando” seus hábitos alimentares.
2. Exercício
Todos nós sabemos que os exercícios podem nos ajudar muito .
Se você estiver fisicamente apto, poderá resistir ao estresse. Está comprovado que os exercícios físicos causam alterações químicas no cérebro que reduzem o estresse.
Portanto, estar em forma é uma maneira de se salvar.
3. Medite
Uma mente sã resulta em um corpo são. Sua alma e sua mente, se estiverem livres de estresse, então você será capaz de evitar os maus hábitos alimentares.
A meditação, a ioga ou mesmo o tai chi podem ajudá-lo a conter o estresse.
A respiração profunda durante a meditação pode ajudar a acalmar qualquer ansiedade que tenhamos no momento. Ajuda a interromper o desejo de comer, pois tira o estresse.
4. Mantenha um diário alimentar
Mantenha um diário do que você está comendo. Acompanhe quantas calorias você está ingerindo.
Essa é uma boa medida que pode ajudá-lo a lidar com seus hábitos alimentares de estresse. Muitos aplicativos fornecem um gráfico de dieta diária para ajudá-lo a contar as calorias que ingere.
5. Cure seu tédio
Quando estamos entediados, tendemos a pensar em muitos cenários em nossas cabeças.
Os cenários inventados também criam pânico e estresse, o que resulta em provável compulsão alimentar para evitar o estresse.
Podemos lidar com o tédio de muitas maneiras consideráveis.
Assistir a um filme, jogar ou até mesmo fofocar com seus amigos e familiares para curar seu tédio e evitar lanches prejudiciais à saúde.
Você também pode experimentar novos esportes que talvez não tenha experimentado antes, como jiujitsu e jogar futebol – uma forma saudável e boa de mantê-lo ocupado.
6. Escolha lanches saudáveis
Nem todo lanche precisa ser prejudicial à saúde. Se você quiser comer compulsivamente, escolha lanches saudáveis .
Sim, em momentos de angústia, você pode não saber o que comer. E pegava o lanche mais natural disponível e comia.
A maneira mais fácil é manter uma despensa com lanches saudáveis.
Lanches saudáveis estão disponíveis no mercado com o objetivo de mantê-lo satisfeito quando estiver com fome e acalmá-lo.
7. Planeje suas refeições
Estudos mostram que as pessoas que planejam suas refeições têm maior probabilidade de apresentar maior variedade e qualidade geral dos alimentos.
Não estamos pedindo que você faça um plano de dieta pouco saudável, em que não coma nada.
Isso também é uma coisa negativa a se fazer. Vários planos de dieta e nutricionistas podem ajudá-lo com o plano de dieta que se adapta às suas necessidades.
Dessa forma, você não sentirá necessidade de escolher um item prejudicial à saúde em momentos de estresse.
Além disso, essa técnica o ajudaria a perder peso em vez de ganhar peso.
8. Reconheça o vício
As pessoas não concordam com isso, mas a compulsão alimentar é um comportamento que vicia.
Açúcar , sal e outros produtos gordurosos tendem a criar um hábito entre as pessoas, principalmente quando as pessoas dependem de materiais aditivos para lidar com o estresse.
9. Encontre um hobby
Todo mundo é apaixonado por alguma coisa. Até você teria um hobby pelo qual é apaixonado.
Portanto, é aconselhado por especialistas encontrar algum hobby que você sempre quis seguir.
Seja arte, música, dança ou qualquer coisa, encontre algo que o excite e satisfaça suas células cerebrais.
Isso desviaria sua mente do estresse e o impediria de comer estressado.
Os hobbies são uma ótima maneira de interagir com sua paz interior, além de lhe dar um senso de propósito para se conectar com seu eu talentoso.
10. Obtenha um sistema de apoio
Se você quiser parar de comer estressado, peça apoio a seus amigos ou familiares.
Quando você sabe que tem hábitos alimentares estressantes, uma comunidade pode responsabilizá-lo.
Se você tem um excelente suporte emocional, as pessoas fechadas podem ajudar a impedi-lo de tomar decisões relacionadas à compulsão alimentar.
