Não há nada mais estressante e irritante do que uma dor de cabeça ou enxaqueca . Pode causar dificuldades em pensar, trabalhar, concentrar-se e até mesmo descansar.
Seja um ataque de dor de cabeça ou enxaqueca, todos desejamos que ele desapareça em pouco tempo. A maioria das pessoas procura pílulas sem receita para aliviar a dor, mas elas podem ter efeitos colaterais para muitos.
Sempre que você sofre de uma intensa dor de cabeça ou sofre um ataque doloroso de enxaqueca ou seus efeitos colaterais como náusea , pode contar com a acupressão , uma terapia tradicional chinesa usada por milhares de anos. [1]
Um estudo publicado na Medicine descobriu que a acupressão reduziu significativamente a náusea relacionada à enxaqueca quando comparada com o medicamento convencional valproato de sódio (SV). [2]
O fluxo desimpedido de qi , ou chi , que é o termo chinês para energia vital, é a pedra angular dessa antiga abordagem de cura. De acordo com a medicina tradicional chinesa (MTC), existem 12 meridianos principais, ou vias de energia, que carregam a força vital do nosso corpo.
De acordo com a medicina chinesa, existem várias razões que podem levar à doença. Um dos principais contribuintes é a obstrução do movimento contínuo de nossa energia vital, que muitas vezes também é responsável por desencadear enxaquecas e dores de cabeça.
O objetivo é desbloquear essas vias de energia aplicando pressão em vários pontos ao longo desses meridianos básicos, o que ajudará a melhorar sua saúde geral, aliviar qualquer dor existente e restaurar o equilíbrio do corpo.
Conteúdo
Pontos de acupressão para dores de cabeça e enxaquecas
Você não precisa usar todos esses pontos para aliviar sua dor de cabeça. Usar apenas um ou dois deles pode resolver seu problema. Mais importante ainda, você pode experimentar a acupressão em casa ou pode obter ajuda de um especialista.
Estimular os seguintes pontos de acupuntura é bastante promissor para aliviar dores de cabeça e enxaquecas.
1. Portões da Consciência (GB 20 ou Feng Chi)
Os portões da consciência são uma combinação de dois pontos de acupuntura que trazem muitos benefícios profundos à saúde.
Esses pontos podem proporcionar alívio de dores de cabeça, tensão, problemas de sinusite, dor de garganta, irritabilidade e depressão . A estimulação desses pontos também regula a circulação no cérebro e é boa para o sistema imunológico geral . [9]
Um estudo publicado no Journal of Vocational Health Studies descobriu que, quando a acupressão era aplicada no ponto de Fengchi (GB20) 50 vezes por 28 dias, as queixas de enxaqueca diminuíam de 5 vezes por mês para 3 vezes por mês. Não foram relatadas mais queixas de náusea, dor no hipocôndrio, diarréia e insônia . [7]
Esses pontos estão localizados em cada lado da coluna vertebral, na base do crânio, na cavidade entre os dois músculos verticais do pescoço. Esses pontos estão separados aproximadamente com 4 larguras de dedos.
Localize esses pontos com os polegares. Incline lentamente a cabeça para trás enquanto pressiona gradualmente esses pontos, enquanto respira fundo e profundamente. Pressione esses pontos por aproximadamente 1 minuto, algumas vezes ao dia.
2. Juntando-se ao vale (L 14 ou He Gu)
Esse ponto de acupuntura pode ajudar a se livrar de uma dor de cabeça frontal, além de aliviar a dor de dente , dor de garganta, dor no ombro , artrite, constipação e ressaca . [8] [9]
Este ponto está localizado na web (área carnuda) entre o polegar e o dedo indicador.
Usando o polegar e o dedo indicador da mão direita, aplique uma pressão profunda e firme no ponto L 14 da mão esquerda por 5 a 10 segundos. Repita com a outra mão. Faça o que for necessário até que a dor se dissipe.
Ao aplicar acupressão, tente relaxar e respirar profundamente.
3. Ponto do terceiro olho (GV 24.5 ou Yin Tang)
Este ponto de acupressão também é eficaz para obter alívio da dor de cabeça. Equilibra a hipófise e pode até ser usado para tratar febre do feno , indigestão , dor de úlcera , insônia, fadiga , cansaço e fadiga ocular . [9]
Este ponto também melhora os desequilíbrios espirituais e emocionais.
O terceiro ponto do olho está localizado entre as sobrancelhas, próximo ao recuo onde a ponte do nariz encontra a testa.
Feche os olhos e localize o ponto. Aplique pressão firme e suave com o polegar nesse ponto por 1 minuto e depois solte. Repita conforme necessário.
4. Pericárdio (P 6 ou Nei Guan)
Localizado no maior sulco do pulso interno, entre dois tendões grandes e 3 larguras de dedos abaixo da base da palma da mão, o ponto Nei Guan fica alinhado com o polegar.
A aplicação de pressão nesse local pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos , que podem surgir devido a vários fatores, incluindo enxaqueca, gravidez, enjôo e quimioterapia.
Provou-se benéfico como um tratamento complementar para outras doenças comuns, como dores de estômago , dor no peito e síndrome do túnel do carpo . [10] [11]
Tudo o que você precisa fazer é pressionar o ponto com o indicador e o dedo médio por 30 segundos. Em seguida, aplique pressão semelhante no ponto correspondente, por outro lado.
Continue a aplicação de pressão alternada em qualquer ponto, até que a náusea passe.
5. Acima das lágrimas (GB 41 ou Zu Lin Qi)
Para obter alívio imediato da dor da enxaqueca, o ponto de lágrimas acima também é útil.
Também pode proporcionar alívio da dor no quadril , tensão nos ombros, dor na artrite , retenção de água e problemas ciáticos . Ele ainda limpa a cabeça e beneficia os olhos. [9] [12]
Esse ponto de acupressão está localizado na parte superior do pé, cerca de um centímetro atrás das correias do quarto e do quinto dedo, apenas no sulco entre os ossos.
Localize esse ponto e aplique uma pressão firme e suave com o polegar por um minuto em cada pé. Ao estimular esses pontos, é importante respirar profundamente.
6. Mansão Eólica (GV 16 ou Feng Fu)
O ponto de acupressão da mansão eólica ajuda com enxaquecas, bem como rigidez do pescoço e estresse mental . Ele ainda ajuda a lidar com tonturas , inchaço na garganta, dores de ouvido , dor nos olhos e sangramento no nariz . [13]
Este ponto está localizado no centro da parte de trás da cabeça, no ponto médio entre as orelhas e logo acima do topo da coluna.
Incline levemente a cabeça para trás e localize esse ponto, encontrando o buraco embaixo da base do crânio. Usando o polegar, pressione suavemente o ponto enquanto empurra um pouco para cima por alguns minutos. Além disso, aplique pressão nas bordas da cavidade.
7. Ombro Bem (GB 21 ou Jian Jing)
Outro ponto de pressão que ajuda no tratamento da dor de cabeça e da enxaqueca é o ombro. Estimular esse ponto também reduz a rigidez do pescoço, a dor no pescoço e a dor no ombro e ajuda a tratar nervosismo, irritabilidade, espasmos musculares e asma . [14]
Este ponto de acupressão está localizado no seu ombro, precisamente a meio caminho entre a base do pescoço e a parte externa do ombro. É cerca de 1 ou 2 polegadas para fora do lado da parte inferior do pescoço.
Localize esses pontos nos dois lados dos ombros e use o polegar ou qualquer um dos dedos para aplicar pressão descendente para estimular os pontos. Faça isso por 4 ou 5 segundos, solte por alguns segundos e repita.
Alguns outros pontos de pressão efetivos
Maior Corrida (LV 3 ou Grande Surto)
O maior ponto de acupressão apressado também é eficaz. Além da dor de cabeça e da enxaqueca, a estimulação desse ponto pode proporcionar alívio das cãibras nos pés, fadiga ocular, ressaca, alergias e dores de artrite . É até bom para pessoas com pouca concentração e fadiga .
Este ponto está localizado no topo do pé, próximo ao vale entre o dedão do pé e o segundo dedo do pé. É cerca de 1 ou 1,5 polegadas de volta dos dedos dos pés.
Sente-se confortavelmente e coloque o pé direito na coxa esquerda. Usando o polegar, pressione o ponto de pressa maior por alguns minutos. Repita com o outro pé. Continue o ciclo duas ou três vezes mais.
Beleza facial (ST 3 ou estômago)
Este ponto de acupressão é usado para reduzir enxaquecas, bem como combater o congestionamento cabeça , olhos ardentes, a fadiga ocular, e sinusal e bloqueios nasais .
Como o nome sugere, ele também pode melhorar a acne, manchas na pele , inchaço facial e aparência deficiente. Até ajuda a tonificar os músculos faciais e melhora a circulação.
Esse ponto está localizado abaixo da maçã do rosto, com cerca de 2 a 3 larguras de dedos logo abaixo do meio de cada olho.
Localize esses pontos nos dois lados com os dedos indicadores e aplique pressão firme por cerca de um minuto. Certifique-se de respirar profundamente enquanto estimula esses pontos.
Pilar Celestial (B 10 ou Tianzhu)
Este é um par de pontos de acupressão excelentes para reduzir a dor de cabeça e a enxaqueca. Ao estimular esses pontos, você também pode reduzir o estresse, ansiedade , exaustão, peso na cabeça, dor e rigidez no pescoço, insônia e fadiga ocular.
O pilar celeste também é eficaz no tratamento do desequilíbrio da tireóide .
Esses pontos estão localizados ½ polegada abaixo da base do crânio, nos músculos localizados a ½ polegada para fora da coluna vertebral.
Localize esses pontos e aplique firmemente a pressão com os polegares ou os indicadores por alguns minutos, enquanto respira profundamente.
Por que acupressão para dor?
A acupressão é essencialmente uma forma menos invasiva de acupuntura, que tem sido uma prática padrão na MTC para curar uma infinidade de doenças.
Enquanto a acupuntura depende do uso de agulhas superfinas para estimular pontos-chave, a acupressão envolve a aplicação de pressão em áreas específicas do corpo do gatilho, usando os dedos.
Esses pontos principais de pressão são chamados de pontos de acupuntura. Essa terapia por toque não invasiva oferece uma maneira segura, eficaz e livre de drogas para aliviar a dor usando o simples poder do toque, desde que feito corretamente.
Um estudo publicado na Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências relatou que a acupressão melhorou significativamente as condições de dor não apenas nos pontos locais, mas também nos pontos de acupuntura distal em mulheres com dor crônica no pescoço . [3]
Outro estudo de 2018 publicado no Journal of Acupuncture and Meridian Studies relatou que tanto a acupuntura quanto a acupressão foram significativamente eficazes para reduzir os dias de enxaqueca menstrual durante o período de intervenção sem nenhum evento adverso grave. [4]
A acupressão ajuda a enxaquecas?
Aqueles que praticam a MTC acreditam que a acupressão alivia a dor, incluindo os sintomas da enxaqueca, visando meridianos específicos. É uma intervenção não farmacológica funcional para reduzir a incidência de cefaléia por tensão crônica .
A maneira ideal de otimizar os benefícios da acupuntura é empregar essa terapia no minuto em que você suspeitar de uma dor de cabeça, em vez de esperar que ela realmente atinja.
Vários sinais agourentos, como pressão ao redor dos templos, linhas em zigue-zague na visão periférica, visão embaçada, sensibilidade ao som e rigidez no pescoço , entre outros, podem alertá-lo sobre um ataque iminente de enxaqueca.
Segundo a Academia de Medicina da Dor , quase 45 milhões de pessoas sofrem de dores de cabeça crônicas a cada ano, das quais 28 milhões estão cheias de enxaquecas. Esses números mostram a magnitude desse problema de saúde pública, com enxaquecas e dores de cabeça sendo as principais causas de consultas ambulatoriais e de emergência.
Os analgésicos costumam ser a primeira linha de tratamento para qualquer pessoa propensa a dores de cabeça debilitantes. Dado que esses medicamentos vêm com uma série de efeitos colaterais prejudiciais, o alívio que proporcionam costuma ser às custas do seu bem-estar geral.
A melhor maneira de atenuar os danos é resolver o problema antes que ele atinja o nível em que a intervenção medicinal se torne indispensável.
Ser bem versado com massagens terapêuticas específicas para os músculos pode ajudá-lo a tratar sintomas de dor de cabeça menores ou moderados e reduzir a necessidade de medicamentos sem receita médica.
Um estudo publicado no American Journal of Chinese Medicine sugere que 1 mês de tratamento de acupressão é mais eficaz na redução da dor de cabeça crônica do que 1 mês de tratamento relaxante muscular e que o efeito permanece 6 meses após o tratamento. [5]
Pesquisadores e médicos sugerem que a terapia de acupuntura pode ajudar a evitar uma dor de cabeça intensa, aliviando o estresse e a tensão muscular, promovendo a circulação sanguínea e possivelmente desencadeando a liberação dos hormônios analgésicos e de bem-estar do corpo conhecidos como endorfinas. [6]
Quem deve evitar a acupressão?
A acupressão é benéfica para relaxar a tensão muscular e nervosa até certo ponto. No entanto, existem certos pontos de pressão que devem ser evitados a todo custo.
- Exercer pressão indevida no abdômen pode ser prejudicial para o feto dentro.
- Outra área problemática é o maléolo medial (tecnicamente denominado Sanyinjiao ou SP 6), que é um local localizado na largura de três dedos acima do osso do tornozelo . Esfregar esse ponto de pressão pode estimular as contrações dos músculos pélvicos e uterinos e até induzir o parto prematuro.
- A acupressão também não é recomendada para pessoas com ossos fraturados.
- Você deve evitar essa terapia quando estiver no meio de um episódio de febre alta .
- Pessoas que sofrem de diarréia devem abster-se de receber uma massagem de acupuntura.
- Pessoas com osteoporose podem acabar agravando sua condição fazendo a acupressão.
- Verificou-se que a acupressão é menos eficaz em pontos de pressão macios, como o estômago.
Quanta pressão é demais?
Você deve se lembrar que a acupressão se destina a ser uma experiência terapêutica, e não desconfortável. Portanto, antes de praticar acupressão em casa, você deve aprender o básico com um profissional treinado.
Embora a acupuntura não exija o mesmo nível de precisão ou habilidade que a acupuntura, você ainda precisa se familiarizar com seus princípios fundamentais antes de poder realizar com sucesso esta terapia em casa.
Depois de fazer as bases necessárias, é difícil dar errado com a acupressão.
Aplicar a quantidade certa de pressão, que se situa entre dor e prazer, fará o truque.
Se em algum momento a pressão estiver excedendo seu nível de resistência, atenue-a gradualmente até um nível suportável.
Todo mundo tem um limite individual, dependendo de sua saúde geral, e o grau de pressão a ser aplicado deve ser ajustado de acordo.
A palavra final
De acordo com a ciência da reflexologia, uma parte do corpo está conectada a outra e, assim, massagear um local pode gerar efeitos calmantes em outra área. A acupressão extrai legitimidade dessa linha de raciocínio.
Juntamente com outras intervenções não farmacológicas, como chás de ervas , tampões para os ouvidos, compressas de gelo, óleos essenciais , exercícios de visualização e brincadeiras com animais de estimação, a acupressão pode ajudar a aliviar os episódios de dor de cabeça.
Como a enxaqueca é uma condição relativamente grave, sempre confie no seu médico para saber melhor. Essas terapias alternativas não lhe dão a licença para se afastar do tratamento prescrito pelo médico.
A idéia é usar a acupressão puramente como tratamento adjuvante para reduzir a ocorrência, a duração e a intensidade das dores de cabeça, em conjunto com os medicamentos prescritos pelo médico e as mudanças no estilo de vida.
Embora insuficiente como tratamento autônomo de enxaqueca, é improvável que a acupressão interfira com qualquer medicamento ou qualquer outra abordagem recomendada pelo seu médico.
