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A ciática é uma das causas mais comuns de dor lombar que se estende até as pernas. Ocorre devido à compressão da raiz do nervo ciático à medida que emerge da medula espinhal. Dependendo da causa, pode ser uma condição crônica que requer cirurgia. No entanto, muitas pessoas não percebem que nem todos os casos de ciática são permanentes. Na verdade, a ciática pode resolver sozinha, às vezes, mesmo sem usar nenhum medicamento, muito menos passar por uma cirurgia. Depende de cada caso individual. Mas o fato é que remédios caseiros simples e medidas preventivas podem fazer uma diferença significativa no alívio dos sintomas e até mesmo levar ao alívio quase completo da dor ciática.
Exercícios Para Compressão Ciática
Ao contrário da crença popular, repouso absoluto e imobilização não são recomendados para ciática. Compreensivelmente, a dor pode piorar quando se move e particularmente em certas posições, mas também pode piorar quando se permanece imóvel, especialmente quando se está deitado durante longos períodos. Os tipos certos de exercícios para aliviar a compressão do nervo ciático podem ser úteis, mas só devem ser feitos se o seu médico e fisioterapeuta recomendarem. Mais importante ainda é aprender e repetir os exercícios corretos de acordo com a orientação do seu fisioterapeuta.
O alongamento pode ajudar a aliviar a dor no nervo ciático e melhorar o resultado, dependendo da natureza e da gravidade da doença. É mais eficaz quando está associado a causas de ciática relacionadas aos músculos, como na síndrome do piriforme. No entanto, mesmo se você tiver um disco degenerado ou esporões ósseos pressionando o nervo ciático, seu fisioterapeuta ainda poderá lhe mostrar exercícios que podem ajudar no alívio da dor. Lembre-se de que embora os exercícios possam ajudar a aliviar a dor e até prevenir a ciática, não são uma “cura” para a ciática.
Compressas frias e terapia térmica para ciática
Usar terapia de calor e frio é um meio simples, mas eficaz de aliviar a dor ciática. Quando a dor surge e é intensa, deve-se iniciar a terapia com frio. É particularmente útil após qualquer atividade que provoque repentinamente dor ciática ou a piore quase da noite para o dia. A terapia fria envolve o uso de bolsas de gelo sobre a área afetada. Para tolerar o frio, a bolsa de gelo deve ser circulada suavemente sobre e ao redor da área dolorida várias vezes ao dia, durante cerca de 20 minutos de cada vez. Dois a três dias de terapia fria podem ser suficientes antes do início da terapia térmica.
A terapia de calor pode ser usada continuamente para aliviar e prevenir o aparecimento da dor ciática. Uma bolsa de água quente, um saco de trigo para micro-ondas ou uma almofada térmica elétrica são dispositivos úteis para terapia térmica. Para quem tem, lâmpadas de calor também são boas. O calor deve ser concentrado na área dolorida. Deve estar quente, mas não escaldante e insuportável. Quando o calor não estiver produzindo o resultado desejado, volte um pouco à terapia com frio e veja se ajuda a aliviar a dor. Caso contrário, tente alternar terapia de calor e frio.
Dobre os joelhos ao levantar objetos pesados
Todos nós conhecemos bem a maneira certa e a maneira errada de pegar objetos pesados. No entanto, muitas vezes ignoramos ou esquecemos o que deveria ou não ser feito. Ao pegar um objeto pesado, é importante dobrar os joelhos e levantá-lo, em vez de se curvar e endireitar-se depois. A ação errada realizada repetidamente ou mesmo uma única instância de pegar um objeto muito pesado pode contribuir para condições como dor lombar e ciática, se não imediatamente, pelo menos a longo prazo.
Tão importante quanto para pacientes ciáticos é praticar a maneira correta de levantar objetos pesados. Mesmo que você esteja relativamente sem dor há semanas ou meses, apenas uma vez curvando-se para levantar um objeto pesado é suficiente para desencadear um surto. Quando tais ações fazem parte da sua ocupação, é importante obter o conselho certo de um fisioterapeuta. Consulte também um terapeuta ocupacional que pode orientá-lo sobre maneiras de gerenciar suas tarefas relacionadas ao trabalho sem sobrecarregar as costas e agravar a ciática.
Mantenha uma boa postura quando estiver sentado ou em pé
A importância e os benefícios de manter uma boa postura ao sentar e ficar em pé não podem ser subestimados, especialmente se você sofre de ciática. Permite que a força seja transmitida para baixo, mantendo as curvaturas naturais da coluna. Isso pode alterar parte da pressão da raiz nervosa e aliviar a dor ciática. Também pode ajudar a prevenir a ciática em alguns casos. Mas desenvolver uma boa postura exigirá algum grau de treinamento e prática para obter a posição correta e mantê-la regularmente.
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Um fisioterapeuta pode ajudar a orientá-lo sobre o que é considerado uma boa postura. Mas uma maneira simples de fazer isso sozinho é olhar no espelho e certificar-se de que está em pé, tanto de frente quanto de lado. Outra forma de lembrar é que suas orelhas devem estar alinhadas com os ombros, que por sua vez devem estar alinhados com o quadril. Os ombros devem ser puxados para trás e o peito ligeiramente empurrado para fora. Mas não corrija demais a sua postura – você pode, na verdade, colocar mais pressão nas costas e piorar a dor ciática.
Tração para aliviar a pressão sobre o nervo
A tração lombar era um método popular para o tratamento da ciática. Ainda é amplamente utilizado, mas não tanto em unidades de saúde. A ideia é que a força aplicada em duas direções opostas aliviará a pressão sobre o nervo ciático. Parece lógico para ciática causada por condições como hérnia de disco IV ou degeneração. No entanto, pesquisas mostram que os benefícios da tração lombar em vários estudos são inconclusivos. Apesar dos resultados mistos, continua a ser um dos métodos populares de cuidados domiciliários para aliviar a dor no nervo ciático.
Existem vários dispositivos no mercado que podem ser úteis para fins de tração lombar. Mas é importante falar primeiro com seu médico e fisioterapeuta. Alguns desses dispositivos podem fazer mais mal do que bem, apesar dos anúncios convincentes prometerem uma cura em 7 dias ou seu dinheiro de volta. Verifique também com as autoridades reguladoras locais se o dispositivo é seguro para uso. Como alguns desses dispositivos usam gravidade ou pesos, se não forem usados corretamente, podem causar ferimentos graves em casa.
