Estudo mostra que caminhar reduz a recorrência da dor lombar

A dor lombar afecta milhões de pessoas todos os anos, mas algumas opções de tratamento, como trabalhar com personal trainers ou utilizar equipamento especializado para exercício, nem sempre são acessíveis ou económicas.

Um estudo recente na Austrália descobriu que caminhar, um exercício gratuito e acessível, pode ajudar a reduzir a recorrência da dor lombar.

“O bom de caminhar é que todo mundo sabe como fazê-lo. As pessoas podem fazê-lo em qualquer local ou em qualquer lugar. Não é difícil ensinar alguém a caminhar com segurança”, disse Naileshni S. Singh, MD, especialista em medicina da dor na UC Davis Health que não esteve envolvido no estudo. 

O estudo incluiu 701 adultos com histórico de dor lombar inespecífica, o que significa que a dor não resultou de uma doença ou incidente óbvio. Metade dos participantes do estudo participou de um programa de caminhada individualizado, enquanto a outra metade não recebeu nenhuma intervenção.

Os participantes designados para o programa de caminhada também trabalharam com um fisioterapeuta durante todo o estudo. Os fisioterapeutas forneceram educação sobre ciência básica da dor e estratégias para reduzir a recorrência da dor lombar.

Singh disse que o estudo não especificou se a caminhada em si ou a interação com um fisioterapeuta ajudaram a reduzir a dor lombar.

Por que caminhar pode reduzir a dor lombar?

A atividade física leve, em vez do repouso na cama, é frequentemente recomendada para o tratamento da dor lombar inespecífica. Exercícios como Pilates, ioga e caminhada podem aumentar a força do núcleo e das costas, o que pode levar ao alívio da dor nas costas.

“Todo mundo é diferente e algumas pessoas respondem melhor à ioga do que à caminhada para controlar a dor e vice-versa. Geralmente recomendo que as pessoas experimentem diferentes combinações de atividades para ver o que as ajuda a se sentirem melhor”, disse Tayler Boswell, PT, DPT, CSCS, fisioterapeuta da clínica Mountain Land Physical Therapy Holladay em Salt Lake City, à Saude Teu por e-mail.

Caminhar é um exercício de baixo risco que aumenta o fluxo sanguíneo e reduz a rigidez nas costas. Ao contrário de outras atividades, caminhar não exige torcer a coluna, o que pode aumentar a dor nas costas em algumas pessoas.

Boswell disse que muitas vezes recomenda começar com três ou quatro caminhadas curtas – cerca de cinco a dez minutos – por semana.

“Desde que a dor nas costas não aumente com esta frequência, recomendo adicionar mais um dia de caminhada por semana ou aumentar o tempo de caminhada em mais 5 a 10 minutos”, disse ele.

Caminhar pode reduzir a dor, melhorando o humor

O estudo não determinou exatamente por que caminhar reduziu a recorrência da dor lombar, mas as melhorias no humor podem ter desempenhado um papel.

“Sabemos que os pacientes que apresentam mais sintomas depressivos ou ansiosos apresentam piora da dor”, disse Singh. “Isso se aplica a praticamente todas as condições de dor, incluindo dores nas costas.”

Caminhadas e outros exercícios aeróbicos desencadeiam a liberação de endorfinas, mensageiros químicos no cérebro que podem ajudar naturalmente a aliviar a dor e melhorar o humor.Estudos sugeriram que a interação social e passar tempo na natureza podem reduzir a dor, portanto, dar um passeio ao ar livre com outras pessoas também pode ajudar.

“Se você tem um problema de humor, você tem um problema de dor e se você adicionar exercícios, provavelmente ajuda ambos”, disse Singh.

No entanto, caminhar não é adequado para todas as pessoas com dor lombar, especialmente durante os primeiros dias após o início da dor.

“Quando a dor é intensa, pode não ser uma boa ideia fazer muita atividade porque o calor produzido pelo trabalho dos músculos pode levar a mais inflamação e, portanto, mais dor”, disse Boswell.

Durante esses casos, Boswell recomenda usar uma bolsa de gelo na área dolorida ou conversar com um profissional de saúde sobre outras opções de controle da dor, incluindo medicamentos. No entanto, se uma pessoa estiver apresentando apenas uma crise moderada, caminhar por dois a cinco minutos pode ajudar a aliviar a dor, aumentando o fluxo sanguíneo e reduzindo a rigidez.

“O tratamento da dor nas costas é multifatorial, especialmente quando a dor se torna crônica, por isso muitas vezes é benéfico combinar diversas atividades e hábitos de vida diferentes para controlar e prevenir essa dor. Além de caminhar, a pesquisa mostra que dormir adequadamente, manter-se hidratado e compreender melhor as causas da dor podem ser medidas úteis”, disse Boswell.

O que isso significa para você
Um novo estudo mostra que caminhar pode ajudar a reduzir as chances de a dor lombar voltar. Caminhar pode melhorar o humor, reduzir a rigidez e aumentar o fluxo sanguíneo.