Evite fadiga ocular causada pela luz, telas e leitura

A fadiga ocular ou fadiga ocular tornou-se um lugar comum na vida cotidiana de muitos de nós. Na maioria das vezes, não passa de um aborrecimento, mas para algumas pessoas pode ser bastante debilitante. Felizmente, a fadiga ocular não causa complicações permanentes, mas os sintomas podem reaparecer com tanta frequência que afetam a vida de uma pessoa e até mesmo a sua capacidade de trabalhar. A fadiga ocular geralmente é resultado da ignorância, e não apenas do excesso de trabalho. Algumas medidas simples que levarão apenas alguns minutos podem prevenir a fadiga ocular, mesmo em meio a uma agenda de trabalho lotada.

Causas da fadiga ocular

Existem várias causas de fadiga ocular e é importante compreender por que surge a fadiga ocular para evitá-la. A fadiga ocular não é uma condição permanente. Surge com atividade prolongada que envolve os olhos. Manter os olhos fixos em um objeto a uma distância definida, muita ou pouca luz e até mesmo piscar com pouca frequência podem contribuir para a fadiga ocular. É mais provável que ocorra durante a realização de uma das seguintes atividades por um período prolongado de tempo:

Descanse os olhos

Os olhos, como qualquer parte do corpo, precisam descansar de vez em quando. Você não precisa necessariamente fechar as pálpebras e adormecer para descansar os olhos. Quando você olha para objetos fixos por longos períodos de tempo, você força mais os olhos do que andar e olhar para objetos a distâncias variadas. Se você não consegue sair da mesa do escritório, existe uma maneira simples de descansar os olhos sem “dormir no trabalho”.

A regra 20-20-20 para fazer uma pausa para os olhos diz que a cada 20 minutos você deve olhar para um objeto a cerca de 6 metros de distância por pelo menos 20 segundos. Meça uma distância de cerca de 6 metros de sua mesa e encontre algo agradável, mas não intrusivo para os outros, para olhar. Mantenha um relógio ou até mesmo uma ampulheta de 20 minutos em sua mesa. Isso o ajudará a lembrar quando fazer uma pausa para os olhos.

Os óculos certos

Mesmo que você tenha uma visão 20/20 perfeita, os óculos ainda podem ser benéficos para proteger seus olhos. A luz brilhante e os raios UV podem sobrecarregar ou até danificar as estruturas internas do olho. Os óculos certos devem oferecer proteção e é melhor falar com um oftalmologista ou oftalmologista antes de selecionar os óculos apropriados.

Não se trata inteiramente de óculos de sol. Hoje em dia, existe uma série de óculos que podem cumprir múltiplas funções – reduzir o brilho e proteger os olhos dos raios UV – sem parecerem tons elegantes que o seu chefe não aprovaria. As lentes fotocromáticas, também conhecidas como lentes com escurecimento automático, clareiam e parecem óculos normais quando você está em ambientes fechados, mas escurecem quando você está ao sol. Hoje em dia, as lentes mais novas podem fazer a transição muito rapidamente.

Pisque frequentemente

As pessoas tendem a piscar menos quando estão concentradas em alguma atividade. Mas piscar é uma das ações essenciais para a proteção dos olhos. Ele estimula a liberação de lágrimas e limpa qualquer poeira e detritos na superfície do olho, da mesma forma que os limpadores de para-brisa. Piscar com menos frequência permite que o olho seque, irritando ainda mais o olho cansado.

Pode parecer um tanto simplista, mas piscar com frequência pode ajudar a aliviar o cansaço visual. Então, quantas vezes você deve piscar? Os humanos piscam cerca de 15 vezes por minuto, às vezes mais e às vezes menos. É útil colocar uma nota ao lado da tela do computador para lembrá-lo de piscar e, com o tempo, isso se tornará uma segunda natureza. Mas mesmo que não o faça, sempre que sentir os olhos ardendo ou doendo, pisque algumas vezes seguidas.

Refrigeradores de olhos

Uma invenção moderna para resolver um problema muito comum no mundo moderno, os refrigeradores para os olhos podem ajudar a acalmar os olhos até certo ponto. Esses óculos ou sombras modificados possuem um gel que pode permanecer frio por longos períodos após serem colocados na geladeira. Os refrigeradores para os olhos funcionam essencialmente da mesma maneira que colocar fatias de pepino sobre as pálpebras – têm um efeito refrescante nos olhos. Nunca coloque gelo diretamente nas pálpebras.

Uma aplicação fria sobre as pálpebras pode não aliviar completamente a fadiga ocular, mas alivia alguns dos sintomas, como sensação de queimação nos olhos. Também pode aliviar um pouco a vermelhidão dos olhos, fazendo com que os pequenos vasos se contraiam. Qualquer agente refrescante colocado sobre as pálpebras não deve ser frio, mas sim frio – se você não consegue suportá-lo na pele, não o use. Use esses aplicativos apenas por alguns minutos de cada vez.

Lágrimas Artificiais

Existe uma grande variedade de lágrimas artificiais que podem ser adquiridas sem receita médica. Esses colírios não são medicamentosos e simplesmente ajudam a lubrificar e hidratar os olhos. A água não é uma boa alternativa às lágrimas sintéticas para olhos secos. Se você usa lentes de contato, pode precisar de colírios especiais que não danifiquem ou interfiram nas lentes. Em vez disso, converse com um médico sobre as lágrimas artificiais que melhor atendem às suas necessidades específicas.

Faça um exame oftalmológico

Às vezes, a fadiga ocular pode surgir no contexto de outros problemas oculares, especialmente erros de refração ocular. Esses problemas oculares ocorrem quando seus olhos não conseguem mais focar como normalmente deveriam, levando a defeitos visuais como miopia (miopia), hipermetropia (hipermetropia) ou astigmatismo. Problemas de visão relacionados à idade (presbiopia) também podem ser causa de fadiga ocular.

Felizmente todos estes problemas oculares podem ser facilmente tratados com óculos. Às vezes, outros problemas oculares, como catarata ou glaucoma, também podem desempenhar um papel no que pode parecer fadiga ocular. É importante consultar um oftalmologista ou oftalmologista para um exame oftalmológico completo e diagnóstico de quaisquer doenças oculares subjacentes. O tratamento imediato pode poupar complicações muito graves que inicialmente podem parecer apenas uma simples fadiga ocular.

Corrija a iluminação

O brilho ou a pouca iluminação são dois problemas comuns que causam fadiga ocular. É importante encontrar a iluminação ideal que seja confortável para os olhos. Onde o brilho não pode ser removido, como durante o dia sob luz solar intensa, os óculos corretos podem solucionar o problema. Às vezes, a luz solar pode refletir nas paredes, especialmente nas paredes de cores claras. Se a luz solar não puder ser bloqueada, pode ser necessário pintar as paredes com cores escuras.

Ao trabalhar com pouca luz, use iluminação artificial que não seja muito forte, mas suficiente para uma visão adequada. Em muitos casos, entretanto, o brilho vem das telas de computadores e TV. Simplesmente alterar o brilho e o contraste da tela ou usar um filtro anti-reflexo pode facilmente corrigir o problema. Lentes com revestimento anti-reflexo também podem ajudar a reduzir o brilho onde os óculos de sol não são práticos.

www.mayoclinic.com/health/eyestrain/DS01084

www.webmd.boots.com/eye-health/eye-strain

www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm