O que causa ansiedade à noite (e o que você pode fazer para ajudá-la)

A ansiedade noturna é um sentimento de medo ou preocupação que dificulta adormecer ou continuar dormindo. No entanto, não é uma classe separada de ansiedade. É o mesmo que a ansiedade que acontece durante o dia, mas pode ser mais perceptível à noite, quando você não está concentrado nas atividades diárias.

Por que fico ansioso à noite?

As causas iniciais da ansiedade à noite são as mesmas que as causas da ansiedade durante o dia. Você poderá deixar de lado medos ou preocupações durante o dia e se concentrar em suas atividades diárias. No entanto, quando você se deita para dormir à noite e não tem nada em que se concentrar, seus medos e preocupações podem vir à tona.

Algumas causas de ansiedade, incluindo ansiedade noturna, são:

• Experiências adversas ou mudanças significativas na vida: A insegurança financeira, os problemas de saúde, a perda de rendimentos, o fim de uma relação ou mesmo mudanças positivas, como uma nova relação ou emprego, podem aumentar o stress.
• Pressões culturais ou sociais: Essas pressões externas podem impor a necessidade de parecer, agir ou viver de uma determinada maneira para ser aceito.
• História detrauma: Experiências traumáticas podem ser difíceis de processar e contribuir para a ansiedade à noite.
• Não obtendo apoio suficiente: Às vezes, as pessoas sentem vergonha ou estigma em relação à ansiedade, o que é uma barreira para obter os cuidados de que necessitam.
• Isolamento social: Pessoas que têm interações sociais limitadas podem sentir uma sensação de rejeição ou insegurança, o que pode piorar a ansiedade.
• Estresse no trabalho ou na escola: Prazos, desafios de desempenho e trabalho em áreas de alto estresse podem aumentar o risco de ansiedade.

A falta de sono também pode desencadear ansiedade
Mais de 30% dos adultos e até 90% dos adolescentes não dormem o suficiente. Dormir insuficientemente pode desencadear ansiedade e criar um ciclo porque a ansiedade torna mais difícil dormir. Praticar a higiene do sono para promover um bom sono e controlar o estresse e a ansiedade ao longo do dia pode ajudar a melhorar o sono e a ansiedade simultaneamente.

Como encontrar alívio rápido da ansiedade

Mais de 30% dos adultos americanos apresentam transtorno de ansiedade em algum momento da vida.Por ser tão comum, muitas pessoas com ansiedade pensam que seu nível de estresse e preocupação é normal. Independentemente da prevalência, é essencial encontrar formas de aliviar os sintomas e diminuir o estresse. Experimente um ou mais dos seguintes:

• Desafie pensamentos negativos.
• Faça alguns exercícios respiratórios.
• Ouça música suave.
• Medite ou faça ioga.
• Escreva em um diário.

Opções de tratamento médico

Segundo pesquisas, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é o tratamento mais eficaz para a ansiedade.A TCC é uma psicoterapia com foco em conectar pensamentos, ações e sentimentos para melhorar os resultados. Quando a ansiedade afeta o sono, um profissional de saúde pode recomendar terapia cognitivo-comportamental para insônia.

As opções de tratamento adicionais incluem outros tipos de psicoterapia, medicamentos ou uma combinação de tratamentos. Incorpore mudanças no estilo de vida e diferentes estratégias junto com opções de tratamento médico.

Outras estratégias de gestão

Certos fatores de estilo de vida podem afetar negativamente sua saúde mental. Os pesquisadores recomendam as seguintes estratégias de manejo para melhorar a ansiedade:

• Seguindo uma dieta baseada em vegetais
• Praticar atividade física regular
• Obtendo um sono reparador
• Priorizando o gerenciamento do estresse
• Evitar tabaco e álcool em excesso
• Manter relacionamentos de apoio

Quando consultar um profissional de saúde

É importante consultar um profissional de saúde em caso de estresse crônico, preocupações, medos ou outros sintomas de ansiedade – especialmente aqueles que duram mais do que alguns dias ou que interferem nas tarefas da vida diária ou no sono.A ansiedade é uma condição médica que pode ser tratada e é possível superá-la, controlá-la e viver bem.

Procure atendimento médico urgente se sentir sintomas como falta de ar ou dor no peito.