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Principais conclusões
- Os níveis de melatonina diminuem com a idade, o que pode causar problemas de sono em pessoas idosas.
- Como antioxidante, a melatonina ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.
- A melatonina vendida sem receita médica pode variar muito em conteúdo, às vezes muito maior do que o indicado no rótulo.
A melatonina é um hormônio produzido no corpo que alguns pesquisadores sugeriram ter propriedades antienvelhecimento.Também ajuda a regular o ciclo do sono. Quando você é exposto à luz pela manhã, os níveis de melatonina diminuem. À noite, quando está escuro, esses níveis aumentam, deixando você sonolento e sonolento.
Estudos mostram que os níveis de melatonina diminuem com a idade.A pesquisa também sugere que esta diminuição pode ser a razão pela qual as pessoas mais velhas dormem menos ou são mais propensas a distúrbios do sono.
Como a melatonina é um antioxidante, ajuda a proteger as células dos danos causados pelos subprodutos tóxicos do metabolismo celular (radicais livres) que podem levar aos efeitos do envelhecimento.No entanto, se tomar melatonina suplementar como hormônio anti-envelhecimento pode reduzir esses efeitos é mais teórico do que comprovado.
Considerações antes do uso
Antes de pensar em usar um suplemento para adormecer, passe cerca de uma semana retreinando os hábitos de sono do seu corpo. Hábitos como beber muita cafeínae não obter exposição suficiente à luz pode resultar em dificuldades para dormir.Reaprender a adormecer.
Se essas dicas não funcionarem, você pode ter um problema de saúde ou estar tomando um medicamento que interfere no sono. Você também pode ter um distúrbio do sono. Converse com um profissional de saúde sobre a possibilidade de mudar sua medicação ou tratar seu problema de sono.
Se um profissional de saúde diagnosticar insônia, você poderá se beneficiar da terapia de primeira linha para insônia, terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI). Este serviço não medicamentoso é fornecido por um terapeuta treinado. É o tratamento inicial recomendado para o transtorno de insônia crônica em adultos.
Aviso de dosagem
Pequenas quantidades de melatonina (0,1 a 0,5 miligramas) melhoraram o sono em alguns indivíduos.Sem receita, a melatonina vem em miligramas de doses baixas e altas. No entanto, não há pesquisas sobre os efeitos a longo prazo da ingestão de suplementos de melatonina, que são superiores aos da melatonina natural.
Além disso, esteja ciente de que os suplementos de melatonina podem ter alta variabilidade de conteúdo entre lotes. Um estudo descobriu que alguns produtos de melatonina continham quase cinco vezes mais do que a quantidade indicada no rótulo.
Efeitos colaterais
Os efeitos colaterais comuns da melatonina podem incluir tontura, dor de cabeça, sonolência e náusea. Embora raros, os efeitos colaterais graves podem consistir em outros eventos adversos relacionados ao sono, hipotermia, agitação, alterações de humor, pesadelos e irritação da pele.Também existe a preocupação de que a melatonina possa aumentar o risco de convulsão.
Pessoas com histórico de depressão, em particular, devem discutir o uso de melatonina com seus profissionais de saúde antes de tomá-la.
Usos
Os usos da melatonina incluem;
- Jet lag:Estudos demonstraram que a melatonina pode ajudar a acertar o relógio biológico após o jet lag.
- Síndrome da fase atrasada do sono:Esta é uma condição em que uma pessoa dorme normalmente, mas seu sono é adiado até tarde da noite (não por causa da TV ou outros motivos). A pesquisa mostra que a melatonina é promissora no tratamento desta síndrome.
- Insônia em idosos:A pesquisa também é promissora (mas não comprovada) de que a suplementação de melatonina pode ajudar a tratar a insônia em adultos mais velhos.Os estudos mostram tendências que parecem boas, mas os estudos não foram bem concebidos e deixaram muitas questões sem resposta. A maioria dos estudos analisou apenas os efeitos de curto prazo (alguns dias).
- Problemas de sono em crianças com distúrbios neuropsiquiátricosHá também algumas pesquisas promissoras de que a melatonina pode ajudar crianças com condições como autismo, distúrbios psiquiátricos ou epilepsia a melhorar o sono. Este uso da melatonina está atualmente sendo investigado.
Algumas evidências mostram que a melatonina pode ser usada para:
- Melhorar o sono em pessoas com doença de Alzheimer
- Use como antioxidante
- O tratamento do TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade) e problemas de sono relacionados ao TDAH
- Problemas de sono relacionados ao transtorno bipolar (embora haja dados mistos sobre isso)
- Tratamento do câncer (não há pesquisas suficientes para saber sobre a interferência com outros tratamentos e o efeito geral)
- Tratamento dos efeitos colaterais da quimioterapia
- Regulação dos ritmos circadianos em pessoas cegas
- Distúrbios do sono relacionados à depressão
- Prevenção de dor de cabeça
O resultado final
Há um interesse crescente no uso da melatonina em muitas condições. No entanto, pouco se sabe sobre como os níveis elevados de melatonina podem interagir com outras terapias. O uso de suplementos de melatonina para retardar o envelhecimento é apenas teórico e não comprovado por pesquisas em humanos.
Por enquanto, deve-se ter cautela. Certifique-se de conversar com seu médico antes de usar melatonina (ou qualquer suplemento), especialmente se você já tiver um problema de saúde.
