Dez principais dicas para prevenir o mal da altitude

O mal da altitude ocorre quando a pressão do ar e os níveis de oxigênio são reduzidos em altitudes mais elevadas, como nas montanhas.É mais provável que ocorra se você for transportado rapidamente para uma altitude mais elevada e pode envolver sintomas leves, como dor de cabeça, náusea, tontura e fadiga.

Felizmente, o mal da altitude pode ser evitado ou minimizado se o seu corpo se ajustar gradualmente à mudança na pressão do ar e no oxigênio.

1. Aclimate-se lentamente

Uma das melhores maneiras de prevenir o mal da altitude é ir devagar ao subir.Quanto mais rápido você chegar a uma altitude maior, maior será a probabilidade de sentir o mal da altitude.

Em situações de caminhada, os especialistas recomendam subir gradualmente ao longo de alguns dias. Se possível, tente dormir em uma altitude mais baixa e pare por um ou dois dias para descansar a cada 600 metros.

2. Concentre-se em carboidratos

Comer refeições regulares ricas em carboidratos pode ajudar a suprir suas necessidades nutricionais à medida que seu corpo se aclimata a diferentes altitudes.Priorizar carboidratos como fonte de energia e ao mesmo tempo manter o equilíbrio proteico é benéfico em altitudes mais elevadas.

Escolha carboidratos ricos em nutrientes e fáceis de transportar para manter seu corpo abastecido e minimizar as chances de enjôo de altitude. Esses alimentos incluem:

• Pão
• Bebidas com eletrólitos e carboidratos
• Cereais
• granola
• Mel

3. Evite álcool

Os especialistas sugerem evitar o consumo de álcool antes e pelo menos nos primeiros dias após chegar a uma altitude acima de 2.500 metros.Isso permite que seu corpo se aclimate com sucesso aos novos níveis de elevação.

4. Hidratar

Evite a desidratação tentando consumir cinco copos de água antes de atingir a altitude mais elevada e durante a sua estadia lá.Os especialistas apontam que a hidratação forçada ou excessiva não é necessária, mas manter-se adequadamente hidratado pode ajudar nessas circunstâncias, pois os sintomas de desidratação podem imitar os sintomas do mal da altitude.

5. Descanse

Priorizar o descanso e o tempo de inatividade em sua jornada para altitudes mais elevadas permite que o corpo tenha tempo para se ajustar gradualmente aos níveis mais baixos de oxigênio.Se estiver caminhando, você pode parar e descansar por um ou dois dias a cada 2.000 pés depois de atingir 8.000 pés.Considere tornar os dias de viagem mais tranquilos ou programar dias com atividade mínima para compensar o descanso físico.

6. Durma em altitudes mais baixas

A pesquisa mostra que os níveis mais baixos de oxigênio em altitudes mais elevadas podem dificultar a obtenção do oxigênio necessário pelo corpo enquanto você dorme, prejudicando a qualidade geral do sono.Se você planeja caminhar ou esquiar em uma altitude superior a 8.500 pés, considere ficar (e dormir) abaixo de 7.500 pés, se possível.

7. Traga oxigênio suplementar

Viajar ou fazer caminhadas com oxigênio pode prevenir e aliviar eficazmente o mal-estar leve da altitude. Pequenas latas portáteis de oxigênio comprimido geralmente oferecem apenas algumas respirações, portanto, você precisará trazer o suficiente para sentir o alívio dos sintomas.Usar oxigênio por uma hora enquanto sente o mal da altitude ou enquanto dorme pode ser eficaz.

Um profissional de saúde pode prescrever oxigênio suplementar para reduzir o risco de mal da altitude para pessoas com problemas de saúde subjacentes.

8. Experimente medicação

Acetazolamida ou dexametasona são frequentemente prescritas como tratamentos preventivos antes e durante o tempo em um clima de altitude elevada. Eles podem ser benéficos se você já sofreu com o mal da altitude.Esses medicamentos permitem que os glóbulos vermelhos transportem oxigênio por todo o corpo, mesmo em altitudes mais elevadas, ajudando você a respirar com mais facilidade.

Alguns estudos sugerem que tomar 600 miligramas (mg) de ibuprofeno, como as marcas Advil ou Motrin, a cada oito horas pode ajudar a prevenir o mal da altitude, embora não pareça tão eficaz quanto a acetazolamida.

9. Use bolsas hiperbáricas portáteis (bolsas Gamow)

Uma bolsa hiperbárica portátil (também conhecida como bolsa Gamow) pode diminuir rapidamente a altitude e tratar casos graves de mal da altitude. Grandes o suficiente para acomodar uma pessoa dentro antes de serem seladas e infladas com uma bomba de pé, essas bolsas funcionam aumentando a pressão dentro da bolsa e imitando uma descida de até 6.000 pés.

Lembre-se de que as bolsas hiperbáricas portáteis requerem algum treinamento para serem utilizadas e são destinadas a emergências até que a pessoa possa descer a uma altitude menor.

10. Desça se tiver sintomas graves

Certifique-se de estar em uma situação em que possa descer rapidamente (e com segurança) se os sintomas começarem a progredir.Para fazer isso, é uma boa ideia aprender os primeiros sinais do mal da altitude para que você possa reconhecê-los e partir rapidamente, se necessário.

Uma Palavra da Saúde Teu

Os adaptógenos (plantas que ajudam a aliviar o estresse e a restaurar o equilíbrio) podem ajudar o corpo a lidar melhor com os desafios fisiológicos da altitude. Alguns adaptógenos, como rhodiola, cordyceps, schisandra e eleuthero ginseng, podem aliviar os sintomas do mal da altitude.

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ARNO KRONER, DAOM, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Tipos de doença de altitude

Os especialistas geralmente classificam o mal da altitude em três tipos diferentes com base na gravidade. Estes incluem:

• Doença aguda da montanha (AMS)é a forma mais comum de mal da altitude.
• Edema cerebral de alta altitude (HACE)é uma doença de altitude grave e rara. Se não for tratado, o HACE pode induzir ao coma dentro de 12 a 24 horas.
• Edema pulmonar de alta altitude (HAPE)é uma condição grave que pode se desenvolver sozinha ou com AMS e HACE. O HAPE pode ser fatal se não for tratado.

Alguns profissionais de saúde podem definir dores de cabeça em grandes altitudes como uma categoria separada. No entanto, é possível sentir uma dor de cabeça induzida pela altitude sem os outros sintomas do mal da altitude.

Sintomas leves

A maioria dos casos de mal da altitude são leves a moderados. Os sintomas podem afetar o sistema nervoso, os pulmões, os músculos e o coração do corpo e podem incluir:

• Tonturas ou desmaios
• Fadiga
• Dor de cabeça
• Falta de apetite
• Náusea
• Frequência cardíaca rápida
• Falta de ar
• Problemas para dormir
• Vômito

Os sintomas podem variar de acordo com a rapidez com que você chega ao seu destino e com que intensidade você se esforça fisicamente.

Sinais de uma emergência

Em casos raros, formas graves e potencialmente fatais de doenças da altitude, conhecidas como edema cerebral de alta altitude (HACE) ou edema pulmonar de alta altitude (HAPE), podem se desenvolver devido aos baixos níveis de oxigênio no sangue. Os sintomas incluem:

• Tez azul, cinza ou pálida
• Aperto no peito
• Confusão
• Tosse
• Diminuição da consciência
• Sonolência
• Fadiga extrema
• Perda de coordenação
• Falta de ar, mesmo em repouso
• Fraqueza

Qualquer pessoa com esses sintomas deve ser imediatamente transferida para uma elevação mais baixa e tratada com oxigênio e outras táticas clinicamente necessárias.

Causas e Fatores de Risco

O fato de você ter o mal da altitude é em parte determinado pela sua composição genética. Outros fatores, como a altura que você está elevando, a rapidez com que você está elevando e o nível de esforço físico que você realiza, também desempenham um papel.

Você pode correr um risco maior de desenvolver o mal da altitude, principalmente se:

• Suba rapidamente ao seu destino
• Tem anemia (falta de glóbulos vermelhos saudáveis)
• Tem um problema de saúde subjacente que afeta os pulmões, o sistema nervoso ou o coração
• Ter consumido álcool ou outras substâncias durante suas viagens
• Já experimentou o mal da altitude
• Viva no nível do mar ou próximo a ele

Fale com um profissional de saúde antes de visitar uma área de altitude mais elevada, especialmente se você tiver alguma condição subjacente, incluindo diabetes, pois algumas condições podem ser mais difíceis de controlar em diferentes altitudes.

As pessoas grávidas não são aconselhadas a dormir em altitudes acima de 10.000 pés, a menos que seja orientado de outra forma pelo seu médico.

Quanto tempo dura?

Casos leves de mal da altitude podem desaparecer por conta própria dentro de um a três dias, à medida que seu corpo se aclimata à nova altitude. Aliviar os sintomas, como tomar ibuprofeno para dor de cabeça, muitas vezes pode tratar esses casos.

Caso contrário, os sintomas deverão melhorar rapidamente ou imediatamente após descer para uma altitude mais baixa.

Quanto tempo após o tratamento devo me sentir melhor?

Reconhecer e tratar o mal da altitude precoce e imediatamente é crucial para uma recuperação rápida. No geral, os sintomas leves melhoram rapidamente após descer para uma altitude mais baixa.

Os medicamentos prescritos podem começar a fazer efeito rapidamente minutos ou horas após serem tomados com bastante água. Observe que os medicamentos preventivos funcionam melhor quando tomados antes de você atingir a altitude mais elevada. O oxigênio suplementar, quando tomado na dose de 1 a 2 litros por minuto, pode aliviar a dor de cabeça do mal da altitude em 30 minutos e pode aliviar outros sintomas em algumas horas.

Pessoas mais propensas a desenvolver o mal da altitude podem não responder ao tratamento tão rapidamente quanto outras.