O que acontece com seu corpo quando você toma magnésio e ferro juntos?

Se você tem anemia, deficiências minerais ou outros problemas de saúde, seu médico pode recomendar tomar suplementos de magnésio e ferro. Eles podem ser tomados juntos se você seguir certas precauções.

1. Pode melhorar o metabolismo

O ferro é um mineral essencial responsável por muitos processos corporais. O ferro é encontrado na hemoglobina, que ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo. Outros benefícios do ferro incluem:

• Apoia o crescimento e o desenvolvimento
• Apoia o metabolismo muscular e tecidos saudáveis
• Apoia o sistema imunológico 
• Produz hormônios

2. Pode regular a pressão arterial

O magnésio é outro mineral essencial envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo. O magnésio ajuda a regular a pressão arterial e o açúcar no sangue, ajuda a manter os ossos fortes, ajuda a contrair os músculos e ajuda a manter os batimentos cardíacos constantes. A pesquisa mostrou que o magnésio pode ser útil no tratamento de enxaquecas, ansiedade e depressão e insônia.

Comer uma dieta saudável e balanceada pode ajudar a garantir que você obtenha magnésio suficiente. Indivíduos com diabetes e doença celíaca correm maior risco de não ingerir magnésio suficiente.

3. Pode diminuir o risco de anemia

Como muitos nutrientes, o magnésio e o ferro atuam sinergicamente no corpo e podem afetar a anemia. A pesquisa mostrou que aqueles que consumiram maiores quantidades de magnésio na dieta têm menor risco de desenvolver anemia. Aqueles que têm deficiência de magnésio têm maior probabilidade de ter anemia. Tomar ferro e magnésio pode ajudar a melhorar e prevenir a anemia.

4. Pode causar dores de estômago

Os suplementos de ferro são conhecidos por causar efeitos colaterais gastrointestinais, como náusea, prisão de ventre e diarreia.O magnésio também pode causar dor de estômago. Algumas formas de magnésio são usadas para tratar a constipação, que pode causar diarreia.Tomar ferro e magnésio juntos pode aumentar esses efeitos colaterais.

Mais ferro é absorvido pelo corpo quando tomado com o estômago vazio. O melhor é tomar uma hora antes ou duas horas depois das refeições. Se ocorrer dor de estômago, pode ser tomado com alimentos, mas não com laticínios. O cálcio nos laticínios diminuirá a absorção de ferro.

As formas quelatadas de magnésio são mais suaves para o estômago e melhoram a absorção. O magnésio deve ser tomado junto com as refeições. Tomar magnésio com o estômago vazio aumenta o risco de náuseas e diarreia.

5. Pode reduzir a eficácia

Certos tipos de magnésio podem reduzir a quantidade de ferro absorvido pelo organismo. Espaçar os horários em que você toma ferro e magnésio pode neutralizar isso. Se não conseguir separá-los, você precisa ter cuidado com o tipo de magnésio que ingere.

Num relato de caso, uma mulher desenvolveu anemia por deficiência de ferro apesar de tomar suplementos de ferro. Ela também estava tomando laxantes de magnésio em excesso. Após a descontinuação dos laxantes de magnésio, a anemia melhorou. Pensa-se que o óxido de magnésio inibiu a absorção dos suplementos de ferro.

Como juntá-los

Se o seu médico recomendar suplementos de ferro e magnésio, é melhor tomá-los em horários separados.

O ferro é melhor absorvido com o estômago vazio, uma hora antes ou duas horas depois da refeição. Tomar ferro com suco de laranja, frutas cítricas, morangos ou suplemento de vitamina C pode melhorar a absorção.

Se você sentir dor de estômago ao tomar ferro, tente tomá-lo com uma pequena quantidade de comida, mas evite café, chá, laticínios e alimentos ricos em fibras. Isso diminuirá a quantidade de ferro que seu corpo absorve.Tente separar outros medicamentos do ferro por pelo menos duas horas. 

O magnésio é melhor tomado com alimentos. Tomar magnésio com o estômago vazio pode causar náusea ou diarreia. É melhor separar o magnésio dos seus medicamentos em cerca de duas horas. Além disso, certifique-se de escolher um suplemento de magnésio que seja bem absorvido.

Foi demonstrado que o magnésio tem efeitos calmantes e pode ajudar no sono.

Quanto ferro e magnésio você deve ingerir por dia?

Dose diária recomendada de ferrovariam dependendo da idade, sexo e condições de saúde:

• Adultos com 51 anos ou mais: 8 miligramas (mg) por dia (mg/dia)
• Mulheres adultas, de 19 a 50 anos: 18 mg/dia
• Homens adultos, de 19 a 50 anos: 8 mg/dia

Mulheres que estão menstruadas ou grávidas precisam de mais ferro. Durante a gravidez, a necessidade de ferro aumenta para 27 mg/dia. Durante a amamentação, a necessidade de ferro diminui para 9–10 mg/dia. Veganos e vegetarianos (pessoas com dietas baseadas em vegetais) também precisam de mais ferro, pois o ferro das plantas também não é absorvido.

Dose diária recomendada de magnésiotambém variam dependendo da idade e do sexo:

• Mulheres adultas, com 31 anos ou mais: 320 mg/dia
• Homem adulto, com 31 anos ou mais: 420 mg/dia
• Mulheres adultas, de 19 a 30 anos: 310 mg/dia
• Homens adultos, de 19 a 30 anos: 400 mg/dia

Quando evitar tomá-los ao mesmo tempo

Separe os dois suplementos nestes casos:

• Se você tem estômago sensível, é melhor separar suas doses de ferroe magnésio.Ambos podem contribuir para dores de estômago e é mais provável que você continue tomando medicamentos que não causem efeitos colaterais debilitantes.
• Se tratar uma deficiência com altas doses de ferro ou magnésio, tomar ferro e magnésio juntos pode fazer com que eles compitam pela absorção, resultando na diminuição dos efeitos. É melhor separar as doses em pelo menos duas horas.
• Se estiver tomando magnésio por seus efeitos laxantes ou antiácidos, a separação das doses garantirá que ambos os medicamentos sejam absorvidos e funcionem conforme planejado.

Consulte um profissional de saúde

Suplementos de ferro e magnésio podem interferir na absorção de outros medicamentos. A maioria das interações pode ser controlada separando as doses em pelo menos duas horas.Fale com seu médico para obter instruções mais específicas.