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Principais conclusões
- O sono REM é a fase dos sonhos do ciclo do sono e é importante para o processamento emocional e de memória.
- Não dormir REM suficiente pode afetar o aprendizado, as emoções e os níveis de energia.
- Exercite-se regularmente, vá para a cama no mesmo horário todas as noites e limite a cafeína para estimular o sono REM.
O sono de movimento rápido dos olhos (REM) também é chamado de sono onírico. É o estágio final do sono, a fase após o sono profundo, e deve representar cerca de 25% do tempo total de sono.
No entanto, nem todo mundo passa tempo suficiente nesta fase do sono. Pular a fase do sono REM pode significar que o sono é perturbado antes que o ciclo do sono seja concluído, levando a outros problemas de saúde.
Este artigo explorará o sono REM, o que acontece durante esta fase, preocupações sobre o sono REM e muito mais.
Sono REM: a última fase
O sono REM é uma fase do ciclo do sono que inclui os sonhos mais vívidos. Embora às vezes seja confundido com a fase do sono profundo, é a fase que ocorre após o sono profundo.
Idealmente, o final da fase REM transita para o próximo ciclo de sono, ou transita para o despertar quando todos os ciclos de sono forem concluídos. Esta é uma fase importante e essencial para diversas áreas da saúde e da vida, incluindo a aprendizagem e a função da memória.
O que está acontecendo fisicamente
O sono REM é o sono dos sonhos. É chamado de sono de movimento rápido dos olhos porque os olhos se movem rapidamente durante esta fase, mesmo que as pálpebras estejam fechadas. O corpo fica paralisado durante o sono REM para que os eventos que acontecem nos sonhos não levem a movimentos e lesões potenciais.
Embora o corpo normalmente não se mova durante o sonho, podem ocorrer espasmos musculares. A respiração pode flutuar e a frequência cardíaca pode aumentar. Esta fase também pode afetar fisicamente o tempo de vigília porque desempenha um papel no aprendizado de habilidades motoras.
Benefícios
O sono dos sonhos desempenha vários papéis cruciais. Por exemplo, ajuda na regulação emocional.
O sono REM é necessário para:
- Processamento emocional
- Desenvolvimento saudável do cérebro
- Ótima saúde física e energia
- Processando memórias
- Armazenar informações aprendidas enquanto você está acordado
- Saúde mental forte
- Processamento de pensamento
- Controle de peso
Além disso, não dormir o suficiente REM pode ser um sinal de não ter um total de horas suficientes de sono de qualidade.
Tempo gasto
A quantidade ideal de tempo gasto no sono REM muda com a idade, à medida que o cérebro se desenvolve. Por exemplo, os bebés prematuros precisam de cerca de 80% do seu tempo total de sono para ser sono REM, os bebés a termo precisam de cerca de 50% e os adultos precisam de 20% a 25% do tempo de sono no sono REM.Isto significa que os adultos precisam de 90 a 120 minutos de sono REM por noite.
Link REM Sono e Sonhos
Embora o sono REM seja considerado o estágio do sono dos sonhos, os sonhos também podem acontecer durante outros estágios do sono.Durante o sono REM, os sonhos são mais vívidos. Mais sonhos ocorrem durante esta fase e o cérebro fica mais ativo. É mais semelhante a estar acordado do que o estágio 2 do sono e o estágio 3 do sono.
É importante entender que nem todos os sonhos são lembrados, portanto, acordar sem nenhuma lembrança dos sonhos não significa que não houve sono REM. É mais provável que os sonhos sejam lembrados ao acordar durante o sono REM.
Disfunção e anormalidades do sono REM
Os distúrbios do sono podem afetar o sono REM.
Transtorno do sono REM
O distúrbio comportamental do sono REM envolve a representação de sonhos, conversas ou movimentos durante o sono onírico. Isto aumenta o risco de lesões. Como a paralisia natural que ocorre durante o sono REM não ocorre, o corpo pode se mover em resposta a coisas que acontecem nos sonhos.
Como isso acontece durante o sono, sem a consciência do ambiente da vida real, incluindo outras pessoas, podem ocorrer lesões involuntárias. Além disso, acordar em um local diferente da cama depois de encenar um sonho pode ser alarmante.
Embora esta condição possa ocorrer em crianças, é mais comum entre adultos mais velhos. As opções de tratamento incluem medicamentos como o clonazepam ou a interrupção de um medicamento que pode causar sintomas de distúrbio comportamental do sono REM.
Sem REM: pulando o ciclo do sono
É possível pular o estágio de sono REM durante um ciclo de sono, assim como ter muito pouco sono REM por noite. O sono REM limitado pode afetar a saúde física e mental e a qualidade de vida. Por exemplo, pode afetar o aprendizado, as emoções, a memória, a energia e muito mais.
As possíveis causas de pouco sono REM incluem:
- Álcool, cafeína e tabaco
- Ansiedade, depressão, doença de Parkinson e outras condições médicas
- Medicamentos, incluindo soníferos
- Não manter um horário regular de sono
- Distúrbios do sono, como insônia, narcolepsia e apnéia do sono
- Acordar por causa de um barulho ou outra coisa
Como incentivar o sono REM
Embora o sono REM não possa ser forçado, há muitas maneiras de aumentar a probabilidade de isso acontecer. O primeiro passo é identificar quaisquer possíveis causas de pouco sono REM. Também é importante tratar todas as condições médicas subjacentes, como ansiedade e insônia.
Tornar o ambiente de sono confortável e limitar a possibilidade de perturbações pode ajudar. Dicas de higiene do sono podem ser um bom ponto de partida.
Dicas para incentivar o sono REM
Você pode aumentar a probabilidade de sono REM das seguintes maneiras:
- Aborde todas as condições médicas, como ansiedade e insônia.
- Exercite-se regularmente, de preferência no início do dia.
- Vá para a cama no mesmo horário todas as noites.
- Limite a cafeína, especialmente depois do meio-dia.
- Gerencie o estresse ao longo do dia.
- Reserve um tempo para relaxar antes de dormir.
- Pare de fumar e consumir álcool.
- Converse com um profissional médico sobre a interrupção de medicamentos que possam interferir no sono.
