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Principais conclusões
- O alongamento suave pode ajudar a aliviar a dor no pescoço causada por tensão ou tensão.
- A postura adequada afeta a saúde geral e pode prevenir dores no pescoço e nas costas.
- Terapias caseiras, como calor e gelo, e analgésicos vendidos sem receita, como ibuprofeno e paracetamol, podem ajudar.
Cabeça semiespinhaldor muscular pode ocorrer quando alguém sofre uma lesão ou usa excessivamente esse conjunto de músculos encontrados na parte de trás do pescoço. Os músculos conectam a base do crânio à parte superior das costas. A dor é sentida no pescoço e na cabeça.
Algumas das estratégias para aliviar a dor incluem alongamento e agulhamento seco. Este artigo abordará detalhes sobre os músculos semiespinais da cabeça, como aliviar a dor nessa área e os profissionais de saúde especializados nesse cuidado.
Fatos rápidos sobre o músculo semiespinal da cabeça
Os músculos semiespinais da cabeça são encontrados no pescoço. Eles correm da parte inferior do crânio, especificamente do occipital, e descem para se fixarem em várias áreas dos ossos cervicais e transversos da coluna vertebral.
Esses músculos proporcionam extensão do pescoço e rotação da cabeça e pescoço de um lado para o outro. Os músculos semiespinais da cabeça também mantêm a cabeça equilibrada no pescoço.
Sintomas de dor semiespinal da cabeça
O músculo semiespinal da cabeça conecta o couro cabeludo e a coluna para controlar alguns movimentos da cabeça. Com esse músculo conectado ao couro cabeludo, os sintomas variam mais do que a dor típica no pescoço.
Os sintomas da dor semiespinal da cabeça incluem:
- Ternura na nuca e pescoço
- Dor na parte superior do pescoço e na cabeça
- Dormência no couro cabeludo
- Dor na têmpora que irradia para o olho
- Dores de cabeça
O que causa a tensão semiespinal da cabeça?
Lesões que podem causar dor nessa área são acidentes de carro, traumas contusos e quedas. Outras causas de tensão semiespinhal da cabeça são má postura e lesões por uso excessivo.
Como aliviar a dor do Semispinalis Capitis
A dor semiespinal da cabeça deve ser avaliada por um profissional de saúde. Sua avaliação determinará quais tratamentos são melhores. Abaixo estão os tratamentos que podem ser usados.
Alongamentos
O alongamento suave pode ajudar a aliviar a dor no pescoço causada por tensão ou tensão. Uma flexão do pescoço para a frente alonga a nuca.
Para fazer isso:
- Enquanto estiver sentado ou em pé, incline lentamente a cabeça para a frente, com o queixo voltado para o peito.
- Segure isso por 15 a 30 segundos.
- Repita duas a quatro vezes.
Correção de Postura
A postura correta afeta a saúde geral e pode causar dores no pescoço e nas costas. O estilo de vida moderno frequentemente envolve ficar sentado por muito tempo. Isso pode fazer com que as pessoas tirem a cabeça e o pescoço da postura correta.
Para manter a postura adequada enquanto está sentado, certifique-se de que aconteça o seguinte:
- Sente-se na cadeira com as costas e os ombros retos e apoiados no encosto da cadeira.
- Os joelhos devem estar dobrados a 90 graus e os pés apoiados no chão.
- Mantenha os ombros relaxados.
- A cabeça deve estar alinhada com a parte superior do corpo.
- Os olhos devem parecer diretos.
Agulhamento a seco
O agulhamento seco é uma técnica aplicada por alguns profissionais de saúde, como fisioterapeutas e quiropráticos, para aliviar a dor e a tensão muscular. O procedimento envolve inserir uma agulha fina no músculo e deixá-la por 10 a 30 minutos.
As agulhas não injetam nenhum medicamento ou substância (daí o termo agulhamento seco). Um pequeno estudo em 2022 descobriu que o agulhamento seco aliviou a dor semiespinal da cabeça. Também melhorou as atividades da vida diária e aumentou os resultados da fisioterapia.
Autocuidado e como encontrar alívio da dor em casa
A dor no pescoço pode dificultar muitas atividades. Realizar o autocuidado em casa pode ser uma forma de ajudar a minimizar a dor e encontrar um alívio mais rápido. Abaixo estão algumas maneiras de encontrar alívio da dor em casa:
- Analgésicos de venda livre (OTC): Advil ou Motrin (ibuprofeno) e Tylenol (acetaminofeno) podem ajudar a aliviar um pouco a dor.
- Calor e gelo: Coloque gelo na área nas primeiras 48 a 72 horas (10 a 20 minutos por vez, sem contato direto com gelo na pele); depois que a dor começar, use calor.
- Almofada de apoio: Use um travesseiro de apoio e um colchão firme para apoiar o pescoço e as costas ao dormir.
- Colarinho: Um profissional de saúde deve ser consultado primeiro, mas uma coleira macia pode ajudar a relaxar os músculos. A coleira não deve ser usada por muito tempo, pois pode enfraquecer os músculos.
Provedores devem observar os músculos tensos da nuca
Alguns tipos de profissionais de saúde podem ajudar quando você tem músculos tensos na nuca. O melhor lugar para começar é com um prestador de cuidados primários. Eles podem fazer uma avaliação para determinar para onde encaminhá-lo.
A partir daí, o tratamento pode ser realizado por um fisioterapeuta ou quiroprático. Qualquer um dos profissionais desenvolverá um plano de tratamento específico que pode envolver alongamentos, exercícios, mudanças no estilo de vida e muito mais. Freqüentemente, as pessoas receberão exercícios e alongamentos para fazer em casa, além das consultas clínicas.
