Como o chá de camomila deixa você com sono?

O chá de camomila é amplamente conhecido por suas propriedades calmantes, o que o torna uma bebida popular antes de dormir.Embora muitas pessoas achem que beber chá de camomila as ajuda a se sentirem relaxadas, as evidências científicas sobre se o chá de camomila deixa você com sono ou não são inconclusivas.

Chá de camomila para dormir: um remédio herbal eficaz?

O chá de camomila, feito a partir de flores secas de camomila, tem uma longa história de uso tradicional para promover relaxamento e sono. A camomila contém um antioxidante chamado apigenina que atua nos receptores GABA no cérebro e pode ter um efeito sedativo para estimular a sensação de sonolência.No entanto, pesquisas sobre a eficácia do chá de camomila para dormir mostram resultados mistos. 

Num estudo, mulheres pós-parto (após o parto) com má qualidade de sono relataram melhorias modestas no sono e menos sintomas de depressão após beberem chá de camomila durante duas semanas.Num outro estudo, a camomila levou a melhorias moderadas no funcionamento diurno em adultos com insônia. Ainda assim, não afetou a qualidade do sono, o tempo total de sono ou o número de despertares noturnos em adultos com insônia. 

Uma revisão sistemática de investigação e meta-análise de 12 estudos concluiu que, embora o chá de camomila não tenha tido impacto na insónia ou na ansiedade, parece ser eficaz e seguro para melhorar a qualidade do sono e reduzir os sintomas de depressão, que está frequentemente associada a problemas de sono.

Chá de camomila e sonolência diurna 

Embora o chá de camomila seja conhecido por suas propriedades relaxantes que podem promover o sono, é improvável que cause sonolência diurna significativa; os efeitos sedativos da camomila são geralmente mais suaves do que os soníferos farmacêuticos.

Estudos que exploram os benefícios potenciais da camomila para o sono concentram-se em seus efeitos na qualidade do sono e não em seu impacto no funcionamento diurno e no estado de alerta. Algumas evidências sugerem que beber chá de camomila na hora de dormir pode melhorar moderadamente o funcionamento diurno, mas não há pesquisas suficientes para confirmar seus efeitos na sonolência diurna e no estado de alerta.

Embora o risco de sonolência diurna por beber chá de camomila seja geralmente baixo, ainda é importante estar atento à sua sensibilidade. Se sentir sonolência após consumir chá de camomila durante o dia, limite-o ou evite-o e considere usá-lo apenas à noite como um potencial auxílio para dormir. 

Os suplementos de camomila são mais eficazes que o chá?

Tanto o chá quanto os suplementos de camomila podem promover relaxamento e uma sensação de calma. Suplementos de camomila – disponíveis em cápsulas e tinturas – podem conter concentrações mais altas de apigenina, o composto ativo da camomila com efeitos sedativos. Em um estudo, adultos mais velhos que receberam 200 miligramas (mg) de cápsulas de extrato de camomila duas vezes ao dia durante 28 dias relataram melhorias significativas na qualidade e na latência do sono (quanto tempo leva para adormecer).

Uma xícara de chá de camomila pode conter entre 0,8% e 1,2% de apigenina, embora as quantidades de apigenina possam variar devido a fatores como marca do chá, qualidade e método de preparo.As evidências sugerem que o chá de camomila contém a maior quantidade de antioxidantes após 15 minutos de preparo.

Ao contrário do chá, os suplementos de camomila oferecem uma quantidade padronizada de compostos benéficos por dose (por exemplo, cápsula). No entanto, as concentrações de apigenina nos suplementos de camomila podem variar amplamente, dependendo da marca, tipo de produto e processo de fabricação. 

Combinando chá de camomila com outras ervas para dormir 

Embora o chá de camomila por si só possa beneficiar o sono, combiná-lo com outras ervas que promovem o sono pode aumentar sinergicamente o efeito geral. 

Algumas ervas que podem ter uma boa sinergia com a camomila para dormir incluem: 

• Erva-cidreira: assim como a camomila, a erva-cidreira tem propriedades calmantes e pode promover relaxamento. Estudos sugerem que a erva-cidreira pode efetivamente melhorar o sono, aliviando o estresse e reduzindo os sintomas de ansiedade e depressão em pessoas com distúrbios do sono.
• Lavanda: Conhecida por seu aroma calmante e potenciais efeitos de promoção do sono, a lavanda é promissora para melhorar a qualidade do sono em pessoas com e sem distúrbios do sono. 
• Raiz de valeriana: Vários estudos mostram que a raiz de valeriana aumenta os níveis de GABA no cérebro e melhora o sono em pessoas com insônia. A valeriana pode exigir o uso a longo prazo (por exemplo, algumas semanas ou mais) antes de você notar melhorias no seu sono.
• Passiflora: A pesquisa mostra que a passiflora reduz o estresse e melhora a ansiedade e a depressão, o que pode afetar positivamente o sono.

Antes de combinar ervas, converse com um profissional de saúde para evitar possíveis interações com medicamentos ou problemas de saúde subjacentes. 

Razões pelas quais o chá de camomila pode não deixar você com sono 

Embora o chá de camomila seja frequentemente associado ao relaxamento e ao sono, ele não garante a todos uma boa noite de sono. Como qualquer remédio natural, as pessoas podem experimentar respostas variadas à camomila. Alguns podem achar que é calmante e outros podem sentir efeitos mínimos ou nenhum efeito. Fatores como a sua sensibilidade aos compostos ativos e a saúde geral do sono podem influenciar a sua eficácia.

Se você tem um distúrbio do sono, como insônia ou apneia obstrutiva do sono, é improvável que o chá de camomila seja uma solução suficiente por si só. Os distúrbios do sono requerem diagnóstico e tratamentos médicos adequados.

Fatores de estilo de vida também podem influenciar se a camomila é eficaz para dormir. Horários de sono inconsistentes, tempo excessivo de tela antes de dormir e um estilo de vida estressante podem afetar a qualidade do sono, e o chá de camomila pode não ser suficiente para superar os efeitos adversos desses fatores no sono.

Certos medicamentos podem interferir no sono (por exemplo, anti-histamínicos) e a camomila pode interagir com alguns medicamentos.Sempre consulte um médico antes de combinar o chá de camomila com seus medicamentos.