Ponto lateral

A dor aguda na lateral do corpo é conhecida como pontada lateral, dor lateral, cãibra lateral ou dor abdominal transitória relacionada ao exercício (ETAP). É considerada dor relacionada ao exercício, mas o exercício não causa pontadas laterais. A pontada lateral é causada por estresse ou pressão no músculo diafragma.

Sintomas de ponto lateral

Você saberá quando estiver enfrentando uma dor lateral. Você pode sentir uma dor aguda perto da caixa torácica ou uma forte sensação de cólica em ambos os lados do abdômen. Embora possa ser extremamente desconfortável e limitar o que você pode fazer no momento, pontos laterais são comuns e normalmente não são motivo de preocupação.

Os sintomas dos pontos laterais podem incluir:

• Dor aguda ou penetrante em um ou ambos os lados do abdômen
• Sensação de puxão sob ou perto da caixa torácica
• Dores na área circundante
• Sensação de cólica

Causas do ponto lateral

Quando você recebe uma pontada lateral, geralmente é porque seu diafragma está com espasmos. O diafragma é o músculo responsável pela respiração (respiração). Ele está localizado logo abaixo da caixa torácica.

Pontos laterais são frequentemente experimentados por atletas. Existem três causas subjacentes para pontos laterais, incluindo:

• Cãibra muscular do diafragma (isquemia diafragmática) 
• Estresse nos ligamentos do estômago (ligamentos peritoneais)
• Irritação dos músculos que revestem o abdômen e a cavidade pélvica (peritônio parietal)

Pontos laterais podem ocorrer quando a atividade causa alterações no fluxo sanguíneo ou irritação em partes do corpo como o diafragma ou o abdômen. Qualquer pessoa pode levar pontos ao praticar muitas atividades físicas, mas corredores e nadadores podem ter maior probabilidade de sofrer pontos laterais.

Um relatório estima que cerca de 70% dos corredores podem sentir esse tipo de dor.Pessoas que participam de esportes coletivos e ciclistas também podem sofrer dores laterais.

Quando consultar um profissional de saúde

Você saberá se sua costura lateral é motivo de preocupação ou não pela duração. Os pontos laterais benignos (inofensivos) são transitórios, o que significa que a dor não dura. Portanto, se você interromper ou reduzir a intensidade da sua atividade física, as dores laterais poderão desaparecer em minutos. Alguns casos de cólicas intensas podem deixar uma dor persistente na área por alguns dias.

Se você estiver sentindo dor intensa e debilitante ou sintomas contínuos, incluindo cólicas, dor ou qualquer inchaço persistente, é hora de falar com um médico sobre o que pode estar causando os sintomas. 

Como tratar o ponto lateral

O tratamento para pontos laterais pode envolver parar um ponto quando ele já está acontecendo e fazer o melhor para evitar pontos laterais em primeiro lugar.

Como parar um ponto lateral:

• Diminua a velocidade (ou seja, se estiver correndo, comece a caminhar).
• Pare a atividade.
• Curve-se para frente.
• Pressione a mão para dentro e para cima no local do ponto.
• Contraia ou contraia os músculos abdominais.
• Respire pelos lábios franzidos como se estivesse bebendo de um canudo.

Se ainda sentir dor, tente caminhar lentamente com os braços levantados acima da cabeça. Isso ajuda a alongar os músculos tensos. Se isso for desconfortável e você tiver um local seguro para descansar por um momento, tente deitar-se de costas com os quadris elevados. Isso pode ajudar a aliviar o estresse na área e reduzir a dor em minutos.

Como prevenir pontos laterais

Às vezes, um ponto lateral simplesmente acontece e não há nada com que se preocupar. Ainda assim, pode ser irritante interromper uma atividade devido à dor e ao desconforto. Se você quiser evitar que pontos laterais ocorram, tente as seguintes dicas:

• Planeje suas refeições de acordo com sua atividade física para ter tempo suficiente para digerir a comida. É recomendado que as pessoas evitem comer duas horas antes da atividade física. 
• Aqueça antes de aumentar a intensidade. Por exemplo, tente alongar-se primeiro por cerca de cinco ou 10 minutos.
• Lembre-se de respirar. Às vezes podemos prender a respiração durante a atividade física. Isso cria tensão no diafragma. Continue respirando. 
• Mantenha-se hidratado ao longo do dia, em vez de tentar compensar durante as atividades físicas. Muita água durante o treino pode causar pressão no diafragma.
• Durante o treino, experimente usar um cinto largo e leve que possa ser apertado conforme necessário.
• Pratique a respiração abdominal para fortalecer o músculo diafragma.