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Principais conclusões
- Fazer cocô não leva à perda de peso corporal.
- A maior parte das fezes contém cerca de 75% de água, e qualquer mudança de peso após fazer cocô é principalmente perda de água.
- A queima de calorias acontece com todas as funções do corpo, mas a quantidade queimada durante a evacuação é pequena.
Fazer cocô não ajuda a perder peso, exceto uma queda na balança que você pode notar após evacuar. Embora você possa se sentir mais leve e menos inchado depois de evacuar, não é porque você perdeu peso corporal. A perda de peso acontece quando você queima mais calorias do que consome.
Quanto pesa o cocô?
A maioria dos adultos produz em média 128 gramas ou cerca de 0,25 quilo de cocô por dia. No entanto, o cocô pode variar de 15 gramas a 1.505 gramas por dia.
Quanto pesa o cocô – e quanto a balança cairá após a evacuação – depende da frequência de suas evacuações. Estudos sugerem que uma pessoa saudável média faz cocô 1,2 vezes em 24 horas.
Não existe uma definição de um número “normal” de evacuações. Alguns especialistas sugerem que uma frequência intestinal saudável está entre três evacuações por dia e três por semana.
Outros fatores que desempenham um papel na frequência e no peso das fezes incluem:
- Dieta
- Ingestão de fibra
- Tamanho do corpo
- Ingestão de água
Os tipos de alimentos que você ingere e a frequência das refeições também podem afetar o peso das fezes. Por exemplo, estudos mostram que dietas ricas em fibras podem fornecer mais volume às fezes, levando a evacuações mais pesadas.
Pessoas com obesidade ou sobrepeso também correm maior risco de padrões intestinais anormais e diarreia, o que pode afetar o peso das fezes.
Você queima calorias enquanto faz cocô?
Tecnicamente, sim. Seu corpo queima calorias constantemente para realizar funções diárias essenciais. Isso inclui respirar, comer, regular a temperatura corporal e realizar atividades sedentárias como ler. Durante a evacuação, seu corpo continua a queimar calorias enquanto você se senta no vaso sanitário.
Os especialistas acreditam que queimamos em média 40-55 calorias por hora enquanto dormimos e um pouco mais enquanto assistimos TV ou estamos sentados.
No entanto, a quantidade exata de calorias que você queima depende do tamanho do seu corpo. Por exemplo, uma pessoa de 170 libras pode queimar cerca de 139 calorias enquanto fica sentada por uma hora.
Se você estiver se esforçando ao usar o banheiro, há uma chance de queimar uma pequena quantidade de calorias extras. No entanto, você deve evitar esforço durante as evacuações, pois pode causar hemorróidas e sinalizar prisão de ventre.
Cocô e perda de peso
A quantidade de peso que uma pessoa perde após evacuar difere para cada indivíduo. No entanto, geralmente é insignificante e temporário.
A digestão começa na boca e termina no intestino delgado, onde os nutrientes e as calorias são absorvidos. Os resíduos da digestão passam pelo intestino grosso e saem do corpo pelas fezes. Quando as fezes passam, as calorias e os nutrientes já foram absorvidos pelo seu corpo.
Além do mais, o cocô é composto principalmente de água. Estima-se que 75% do volume das fezes seja água.Embora a balança possa cair após um grande cocô, será principalmente uma perda de água.
Melhores maneiras de perder peso
A melhor maneira de perder peso é consumir menos calorias do que seu corpo queima todos os dias. Embora hábitos intestinais saudáveis sejam importantes para sua saúde geral, exercícios e modificações na dieta são a chave para a perda de peso.
Se você está acima do peso e quer perder peso, considere reduzir a ingestão diária de calorias. Como regra geral, é necessário um déficit de aproximadamente 3.500 calorias para perder meio quilo.
Se você reduzir a ingestão de calorias em cerca de 500 calorias por dia para começar, poderá conseguir uma perda de peso lenta e sustentável de cerca de 1 quilo por semana.
Isso pode ser feito por meio de dieta e exercícios. Por exemplo, se você se exercita por 30 minutos todos os dias e queima 250 calorias, precisará cortar 250 calorias adicionais de sua ingestão diária de alimentos para conseguir uma perda de peso de 1 quilo por semana.
Para manter a saúde ideal durante a perda de peso, é importante evitar alimentos processados, consumir fibras suficientes e comer uma grande variedade de alimentos integrais e ricos em nutrientes. Um estudo recente descobriu que pessoas que comem uma dieta rica em fibras, composta por cerca de 25 gramas de fibra por dia, têm maior probabilidade de perder peso a longo prazo.
Dietas ricas em fibras também promovem evacuações regulares para ajudá-lo a se sentir menos inchado.
Exemplos de alimentos ricos em fibras incluem:
- Feijões
- Lentilhas
- Brócolis
- Bagas
- Peras
- Maçãs
- Ervilhas verdes
- Macarrão de trigo integral
Os laxantes ajudam você a fazer cocô?
Os laxantes são úteis para promover padrões intestinais regulares e aliviar a constipação. No entanto, eles não devem ser usados para auxiliar na perda de peso.
