Table of Contents
Quem não deseja perder aqueles quilos extras e obter um corpo tonificado e em forma? Perder peso é considerado uma das tarefas mais difíceis, embora não seja o caso. Acontece que o entusiasmo em torno da perda de peso e os mitos da perda de peso fizeram com que tudo parecesse tão difícil. Conheça os 10 principais mitos e equívocos sobre perda de peso que confundem as pessoas que desejamperder peso.
10 mitos e realidades sobre perda de peso
Cada vez que você acessa a Internet, é provável que encontre um novo artigo sobre estratégias para perder peso, como cirurgia de manga gástricae métodos para se livrar dos quilos extras. Com uma onda de informações sobre o assunto, às vezes torna-se bastante desafiador discernir o fato da ficção em meio à infinidade de material disponível.
Aqui estão 10 mitos sobre perda de peso que precisam ser eliminados para encorajar as pessoas a perder peso de forma eficaz, sem ter nenhum medo ou equívocos em mente.
Mito nº 1 sobre perda de peso: a única maneira de perder peso é seguir um plano de exercícios radical
Realidade:Este é um dos maiores mitos sobre perda de peso. Um regime de perda de peso bem-sucedido não envolve necessariamente seguir um plano de exercícios radical, mas sim fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida e hábitos alimentares e mantê-los por muito tempo. Essas pequenas mudanças incluem ser fisicamente ativo todos os dias e queimar mais calorias do que as consumidas regularmente. Realizar 30 a 45 minutos de atividade física, como andar de bicicleta ou correr, pelo menos 5 dias por semana, pode ajudá-lo a perder peso e manter a forma.
Mito nº 2 sobre perda de peso: um indicador ideal de perda de peso é a balança
Realidade:Outro mito popular sobre perda de peso é que, se a sua balança de peso confirmar, significa que você está perdendo gordura extra. Se você subir na balança com muita frequência para determinar se perdeu peso ou não, é provável que obtenha uma imagem errada sobre a mesma coisa. Muitas vezes, a balança mostra menos peso devido à perda de água ou músculos do corpo e não de gordura e isso pode ser bastante equivocado. Se o corpo perder músculos em vez de gordura, a taxa metabólica do corpo diminui, retardando também a perda de peso. Você pode saber seu verdadeiro status de peso monitorando apenas a perda de gordura e não de peso. Faça uma análise da composição corporal na academia mais próxima uma vez a cada 2 meses.
Mito nº 3 sobre perda de peso: você ganha peso com carboidratos
Realidade:Os carboidratos por si só não levam ao ganho de peso, principalmente se forem consumidos como parte de uma dieta balanceada e na quantidade certa. Aveia, cevada, arroz integral, pães integrais ou massas são bons para o corpo sem adicionar calorias extras. Esses alimentos também são ricos em fibras e fornecem nutrientes e energia essenciais, ao mesmo tempo que mantêm os níveis de açúcar.
Mito nº 4 sobre perda de peso: passar fome é uma ótima maneira de perder peso
Realidade:Este é um dos maiores e mais comuns mitos entre os 10 principais mitos sobre perda de peso. Fazer uma dieta radical ou passar fome pode ajudá-lo a perder peso em um curto espaço de tempo, mas, a longo prazo, levará a mais ganho de peso em vez de perda. Não é fácil ficar com fome por muito tempo e quando seu corpo começa a perder nutrientes importantes ele fica com pouca energia. Isso, por sua vez, força você a desejar alimentos ricos em açúcar e gordurosos, o que só resulta em um enorme ganho de peso, muito rapidamente. Além disso, pode ter muitos efeitos colaterais, pois pode afetar gravemente a sua saúde.
Mito nº 5 sobre perda de peso: se você tem mais de 50 anos, não pode fazer exercícios e perder peso
Realidade:Este é outro mito comum sobre perda de peso, que muitas vezes desmoraliza as pessoas idosas. A idade não é um obstáculo quando se trata de fazer exercícios e perder peso, a menos que você sofra de alguma doença física ou problema de saúde grave. Se você tem mais de 50 anos e deseja perder peso, pode planejar exercícios confortáveis e convenientes após orientação médica. Exercícios como ioga e caminhada são ótimos para você e você não precisa necessariamente correr ou nadar vigorosamente todos os dias. Tente começar com um plano de exercícios personalizado sob a orientação de um especialista em fitness para obter melhores resultados.
Mito nº 6 sobre perda de peso: produtos para perda de peso são ótimos para perda de peso
Realidade:Até o momento, simplesmente não existe nenhum produto para perder peso, seja em pó, comprimido ou xarope, que possa reduzir o peso sem quaisquer efeitos colaterais e também mantê-lo desligado de uma vez por todas. Não importa quão comercializado ou popularizado seja um produto para perda de peso, ele não será de natureza prática nem científica. Dietas da moda, pílulas ou substitutos de refeição podem ajudá-lo a perder alguns quilos inicialmente, mas a perda de peso será de curta duração e você não será capaz de sustentá-la por muito tempo. Portanto, a possibilidade de perder peso com pílulas e outros produtos é um mito popular sobre perda de peso e é melhor não ser vítima de tais afirmações.
Mito nº 7 sobre perda de peso: todos os rótulos de “baixo teor de gordura” ou “baixo teor de gordura” nos alimentos são saudáveis
Realidade:Se o rótulo de um alimento disser “baixo teor de gordura” ou “baixo teor de gordura”, pode não ser necessariamente saudável. Um alimento só pode ser rotulado como “baixo teor de gordura” se contiver muito pouca gordura quando comparado com a sua versão integral. Muitos alimentos com “baixo teor de gordura” podem, na verdade, ter muito teor de açúcar, tornando-os prejudiciais para a perda de peso e para a boa forma. Portanto, é aconselhável proteger-se desses mitos sobre perda de peso e evitar produtos com rótulos falsos.
Mito nº 8 sobre perda de peso: você pode perder peso bebendo água
Realidade:Este é outro mito comum que está no topo da lista dos 10 mitos sobre perda de peso. A água certamente mantém você hidratado, elimina toxinas do corpo e faz você comer menos lanches, mas não pode ajudar de forma alguma na perda de peso. Muitas vezes, se você está com sede, confunde com fome e tende a comer mais, por isso é importante manter-se sempre bem hidratado. Assim, a água é essencial e pode ajudar na sua vida saudável ou no plano de emagrecimento, mas não causa perda de peso.
Mito nº 9 sobre perda de peso: você pode perder peso cortando lanches
Realidade:O mito mais comum da perda de peso que leva à omissão de lanches e refeições. Comer lanches em si não é um problema para quem está tentando perder peso. O verdadeiro problema é o tipo de lanche que você consome. Para algumas pessoas, um lanche com baixo teor de gordura entre as refeições é essencial para manter um nível ideal de energia e isso de forma alguma contribui para a gordura. Seus lanches devem consistir em frutas frescas ou saladas em vez de chocolates ou batatas fritas e você com certeza se manterá saudável e magro.
Mito nº 10 sobre perda de peso: para perder peso você precisa eliminar todos os laticínios
Realidade:Evite ceder a esse mito da perda de peso que pede que você reduza o consumo de laticínios. Todos os laticínios são excelentes fontes de cálcio e essenciais para as funções do corpo. Além disso, os produtos lácteos fornecem ao corpo uma variedade de vitaminas e proteínas que são absolutamente essenciais para os vegetarianos. Como os alimentos ricos em proteínas ajudam na perda de gordura, esses alimentos devem fazer parte da sua refeição diária quando você deseja perder peso. No entanto, é melhor usar leite desnatado e alternativas com baixo teor de gordura em produtos lácteos.
Conclusão
Agora que você conhece os 10 principais mitos sobre perda de peso e a realidade, certifique-se de segui-los e não se deixe levar pelas informações disponíveis gratuitamente. Mantenha-se informado e tome suas decisões; se necessário consulte seu médico. Com esses mitos destruídos, você certamente conseguirá encontrar a melhor maneira de perder peso, ter uma boa aparência e ter um corpo fabuloso para exibir.
