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Os mecanismos de enfrentamento são estratégias que as pessoas usam para lidar com o estresse e controlar emoções desconfortáveis. Quer você perceba ou não, você está usando regularmente técnicas como o enfrentamento focado no problema e na emoção. Esses comportamentos podem ajudá-lo a lidar positivamente com o estresse, mas às vezes podem ser prejudiciais.
Por que usamos mecanismos de enfrentamento?
O estresse é inevitável, seja devido à vida cotidiana (engarrafamento, preocupações com o trabalho ou filhos doentes), à ansiedade em relação a uma atividade futura ou a uma situação perigosa ou com risco de vida. Não importa a circunstância, você depende de mecanismos de enfrentamento para:
- Reduza o estresse:Uma das principais funções das habilidades de enfrentamento é reduzir o estresse, minimizar seu impacto em sua vida e desenvolver resiliência.
- Regular as emoções:Controlar suas emoções e reações emocionais protege seus sentimentos e ajuda você a lidar com situações difíceis. Em vez de ser dominado poremoções desreguladas, regulá-los permite pensar, considerar as questões e tomar melhores decisões.
- Resolva problemas:Sua capacidade de lidar com situações difíceis permite que você considere questões urgentes e tome melhores decisões.
- Melhorar a saúde física e mental:Interromper o estresse contínuo é crucial para sua saúde física e mental. Causas de estresse duradouroníveis cronicamente elevados de hormônios do estresse. Esses hormônios podem causar depressão, problemas digestivos, dores musculares, ganho de peso e doenças cardíacas, para citar alguns dos efeitos colaterais mais graves.
Enfrentamento ativo versus evitativo
Os mecanismos de enfrentamento são classificados como ativos ou evitativos. O enfrentamento ativo significa que você reconhece a fonte do seu estresse e está tomando medidas para mudar a situação ou a maneira como responde a ela. O enfrentamento evitativo ocorre quando você ignora o problema ou questão que está causando estresse.
Estilos de enfrentamento
Duas maneiras comuns pelas quais as pessoas lidam com o estresse são o enfrentamento focado no problema e o enfrentamento focado na emoção.
Enfrentamento Focado no Problema
O enfrentamento focado no problema visa mudar ou eliminar a fonte do seu estresse, confrontando diretamente o problema. Esse tipo de enfrentamento funciona se você tiver algum controle sobre a situação que está lhe causando estresse.
Exemplos de estratégias focadas em problemas para situações específicas podem incluir:
Situação: Você briga frequentemente com seu parceiro, o que causa um relacionamento estressante.
Possíveis respostas:
- Procure aconselhamento
- Definir limites
- Terminar o relacionamento
Situação: Seu trabalho exige que você faça apresentações, mas falar em público causa estresse.
Possíveis respostas:
- Pratique na frente de familiares ou amigos
- Contrate um treinador para falar em público
- Faça um curso de oratória
- Encontre um trabalho diferente que não exija falar em público
Situação: Você foi diagnosticado com pressão alta.
Possíveis respostas:
- Converse com seu médico sobre as opções de medicamentos
- Exercite-se regularmente
- Reduza a ingestão de sal
Enfrentamento Focado na Emoção
É impossível evitar completamente o estresse, principalmente em situações em que você não tem controle sobre a origem do estresse. Nessas circunstâncias, estratégias de enfrentamento focadas na emoção podem ajudá-lo a lidar com seus sentimentos, mudando a maneira como você responde ao estresse.
Exemplos de estratégias focadas na emoção para situações específicas podem incluir:
Situação: Seu parceiro é diagnosticado com câncer, causando medo e ansiedade.
Possíveis respostas:
- Reúna informações sobre a doença
- Junte-se a umgrupo de apoio
- Jornalsobre seus sentimentos
Situação: Você está participando de uma festa, mas estar perto de um grupo de pessoas te deixa ansioso.
Possíveis respostas:
- Práticarespiração profunda
- Vá com um amigo para apoio social
- Planeje tópicos de conversa
Mecanismos de enfrentamento vs. mecanismos de defesa
“Mecanismos de enfrentamento” e “mecanismos de defesa” são termos que às vezes são usados de forma intercambiável. No entanto, os mecanismos de enfrentamento podem ser descritos como habilidades que uma pessoa utiliza intencionalmente para lidar com situações estressantes, enquanto os mecanismos de defesa são frequentemente automáticos (ou subconscientes).
Tipos
Nem todos os mecanismos de enfrentamento são úteis. Na verdade, alguns podem ser prejudiciais. Os mecanismos de enfrentamento adaptativos são habilidades de enfrentamento positivas, enquanto os mecanismos de enfrentamento desadaptativos são habilidades de enfrentamento negativas.
Mecanismos de enfrentamento adaptativos
Os mecanismos de enfrentamento adaptativos permitem que você mude uma situação estressante ou ajuste sua resposta emocional ao estresse.
Os exemplos incluem:
- Respiração profunda
- Meditação
- Exercício
- Registro no diário
- Conversando com um amigo
- Pensamentos positivos
- Tomando banho
- Lendo um livro
- Aromaterapia
Mecanismos de enfrentamento desadaptativos
Mecanismos de enfrentamento desadaptativos são formas negativas de lidar com o estresse. Embora esses comportamentos possam distraí-lo temporariamente do estresse, eles eventualmente levam a danos físicos e emocionais.
Os exemplos incluem:
- Beber quantidades excessivas de álcool
- Usando drogas
- Explosões de raiva
- Negar/ignorar o problema
- Auto-mutilação
- Pensamentos negativos
- Isolando-se
- Compulsão alimentarou comer em resposta ao estresse
Como melhorar suas habilidades de enfrentamento
Se você achar que suas habilidades de enfrentamento precisam de alguma melhoria, tente estas dicas:
- Identifique seus estressores: Mecanismos de enfrentamento positivos são mais eficazes quando você consegue identificar a causa do seu estresse.
- Tome nota das habilidades atuais de enfrentamento: Observe como você responde ao seuestressorese determine se você está atualmente usando mecanismos de enfrentamento positivos ou negativos.
- Experimente algo novo: talvez seja necessário experimentar diversas habilidades de enfrentamento diferentes para encontrar aquela que funciona melhor para você.
- Faça disso um hábito: Incorpore suas habilidades de enfrentamento em sua programação diária. Por exemplo, reserve cinco minutos durante seu dia de trabalho para respirar profundamente ou meditar, mesmo que não esteja estressado.
- Obtenha ajuda: Se você achar particularmente difícil desenvolver habilidades positivas de enfrentamento ou se livrar das negativas, considereconversando com um terapeuta.
Resumo
Mecanismos de enfrentamento são comportamentos que ajudam a diminuir o estresse e a controlar emoções desagradáveis. Esses comportamentos podem ser positivos (adaptativos) ou negativos (desadaptativos). O enfrentamento focado no problema visa eliminar ou mudar a fonte do estresse, enquanto o enfrentamento focado na emoção ajuda a mudar a maneira como você reage aos estressores.
