Sinais de esgotamento do cuidador e busca de equilíbrio

Cuidar de um ente querido com demência ou doença médica pode ser gratificante e íntimo, mas também é extremamente exigente. Para proteger a sua própria saúde, você deve estar ciente dos sinais de esgotamento do cuidador. Os efeitos de cuidar de outra pessoa em tempo integral ou parcial podem incluir sintomas físicos, emocionais e mentais, como exaustão, depressão e mudanças comportamentais.

Aprender a identificar o esgotamento e tirar partido dos cuidados temporários ou da assistência na gestão das suas responsabilidades de prestação de cuidados pode ajudá-lo a apoiar as necessidades do seu ente querido e o seu próprio bem-estar.

Sintomas físicos de esgotamento

Você pode passar boa parte de sua vida diária verificando as necessidades médicas de seu ente querido. Mas você parou ultimamente para avaliar sua própria saúde física? Considere estes sinais de alerta de que você precisa de algum apoio.

Fadiga

Fadiganão é apenas sentir-se cansado no final de um dia agitado. É definida como uma exaustão debilitante que dura longos períodos, o que dificulta a realização das atividades cotidianas.

Vários fatores se unem para causar fadiga, incluindo estresse, não comer bem e excesso de comprometimento.Gerenciar a fadiga e ao mesmo tempo equilibrar as responsabilidades de cuidar pode exigir que você faça ajustes nos acordos que tem com seu ente querido. As estratégias incluem:

• Dormir cerca de oito horas todas as noites
• Reservar tempo para pelo menos 15 minutos de exercício todos os dias
• Espaçar as atividades com tempo entre elas para descansar
• Incorporar técnicas de relaxamento, como exercícios respiratórios durante o dia
• Manter-se hidratado
• Comer alimentos saudáveis

Problemas de sono

Os distúrbios do sono podem ser um sintoma separado de esgotamento, bem como um fator que contribui para a fadiga. Falta de sono, despertares frequentes, caminhadas durante o sono e outras interrupções podem ser causadas pela necessidade de estar de plantão para atender seu ente querido ou por ter que ficar acordado até tarde para cumprir todas as suas responsabilidades.

O sono inadequado pode deixá-lo irritado, nervoso e deprimido.Você pode se sentir desmotivado e interessado em coisas que antes achava agradáveis.

Mudanças no peso

O ganho e a perda de peso são comuns quando você está sob qualquer tipo de tensão. Como cuidador, você pode ter tendência a pular refeições ou não comer se o seu ente querido estiver comendo muito pouco ou se você estiver muito ocupado para lembrar ou ter tempo para preparar suas próprias refeições.

A alimentação irregular pode levar à perda de peso não intencional, mas também pode levar ao ganho de peso se você optar por alimentos de conveniência ricos em gordura e calorias.

Seguindo umplano de refeições saudáveisé essencial para cuidar de si mesmo. Sem uma nutrição adequada, você corre o risco de ficar doente, o que pode representar um perigo para o seu ente querido e também para você.

Algumas etapas a serem seguidas para garantir que você está comendo adequadamente incluem o seguinte:

• Não pule refeições; isso pode fazer com que você coma alimentos não saudáveis ​​​​mais tarde.
• Esforce-se para comer 2 xícaras de frutas e 2,5 xícaras de vegetais diariamente.
• Leia os rótulos dos alimentos e alimentos com gorduras saturadas, gorduras trans-saturadas, colesterol e açúcares adicionados.
• Beber de 6 a 8 copos de água por dia.
• Ingerir menos de 2.300 miligramas de sódio por dia.

Dor

Uma variedade de doenças físicas pode afetar os cuidadores que se sentem esgotados. Estes incluem:

• Dor muscular, especialmente nas costas, ombros ou pescoço
• Dores de cabeça
• Problemas de estômago
• Dor no peito

Algumas dessas dores podem ser amenizadas seguindo as recomendações de sono e dieta saudáveis. Porém, também é importante acompanhar seus próprios exames médicos, exames e consultas de bem-estar. Se você estiver se sentindo mal ou com dor que não responde ao tratamento sem receita ou que não melhora com o tempo, consulte um médico.

Doença mais frequente

Um dos grandes riscos do esgotamento é o aumento da probabilidade de você adoecer. Na verdade, os cuidadores sofrem frequentemente de um sistema imunitário enfraquecido, dos efeitos cumulativos de uma dieta inadequada, da falta de sono e de lesões ou distúrbios negligenciados.

Ter o cuidado de comer bem e descansar é importante, mas você também pode aumentar sua imunidade garantindo que está recebendo estas vitaminas e minerais:

• Vitamina C
• Vitamina D
• Zinco

Você pode perguntar ao seu médico sobre o usoextrato de sabugueiro, que demonstrou ajudar a combater resfriados e gripes, eequinácea, que pode aumentar a função imunológica e combater infecções.

Sintomas psicológicos

O estresse de ser cuidador está ligado a uma série de problemas de saúde mental que podem variar de leves a extremamente graves:

• Depressão: Todo mundo tem um dia ruim de vez em quando. Mas ser clinicamente diagnosticado com depressão significa que você apresenta sintomas persistentes, como negligenciar atividades que normalmente lhe interessam, ter alterações no apetite ou no sono, ou ser retraído socialmente.
• Ansiedade: Ser consumido pela preocupação e pelo medo relacionados às suas funções de cuidador pode levar a constantes sentimentos de ansiedade que se manifestam com sintomas físicos e emocionais, como pânico, sudorese ou tremores, palpitações cardíacas, dores de estômago e dificuldade de estar perto de outras pessoas.
• Dificuldade de concentração: Quando você está sobrecarregado de responsabilidades, pode ser fácil perder o controle do que está fazendo e não concluir as tarefas.Você pode ter dificuldade para se concentrar e lembrar das coisas.
• Comportamentos prejudiciais e vícios: Alguns cuidadores que têm dificuldade em gerir as suas responsabilidades recorrem ao álcool ou à automedicação com medicamentos prescritos ou ilícitos.Isso pode levar a outros problemas de saúde e dependência.
• Sentindo-se culpado: A culpa ou autoculpa do cuidador é comum. Baseia-se na sensação de que você quer fazer mais, mas não consegue. Esses sentimentos podem ser intensificados se a condição do seu ente querido piorar ou se ele precisar ser transferido para um hospital ou instituição de cuidados de longa permanência.
• Atitude negativa: Com o passar do tempo, é compreensível que os cuidadores possam começar a sentir algum ressentimento e negatividade em relação à pessoa sob seus cuidados. Aceitar suas emoções, estabelecer limites e reconhecer que algumas tarefas estão além de suas habilidades ou habilidades pode permitir que você aceite a dificuldade de suas responsabilidades e peça ajuda quando necessário.

O que fazer se você estiver com dificuldades

Antes de chegar ao fim da linha, comece a reconhecer sinais de que precisa de ajuda ou de uma pausa em suas responsabilidades de cuidar. Pode ser difícil para uma pessoa que se tornou cuidadora aceitar ajuda, mas aprender a estender a mão aos outros pode tornar você e seu ente querido mais felizes e saudáveis.

Tome medidas proativas como estas:

• Peça ajuda. Talvez haja outro membro da família a quem você possa pedir para se envolver mais, ou talvez você possa conseguir alguns voluntários de uma igreja ou outro grupo social para fazer turnos curtos com seu ente querido.
• Considere contratar ajudantes domiciliares, como acompanhantes ou prestadores de cuidados de saúde domiciliares, que prestarão assistência.
• Reserve um tempo para você. Você pode até precisar agendá-lo em seu calendário.
• Priorize. Dê a si mesmo permissão para reconhecer os desafios de ser um cuidador e decidir o que vai deixar de lado na sua lista de “tarefas”.
• Considere ingressar em um grupo de apoio de cuidadores. Verifique com a Associação de Alzheimer local ou outros grupos onde você pode encontrar pessoas que entendam com o que você está lidando.
• Quando você precisar de uma pausa imediata e substancial, considere um período decuidados temporários.

Resumo

Se você é o cuidador principal de alguém que precisa de cuidados médicos constantes ou suporte de vida, é compreensível que às vezes se sinta sobrecarregado. Antes que sua saúde comece a piorar, aprenda a identificar os sinais de esgotamento e procure a ajuda de outras pessoas para lhe dar tempo para se regenerar. Isso permitirá que você cuide tanto de seu ente querido quanto de você mesmo.