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Você pode tomar suplementos de ashwagandha – incluindo pós, cápsulas, chás, gomas e extratos líquidos – a qualquer hora do dia ou da noite. Decidir o melhor momento para tomar ashwagandha depende da sua rotina diária e de como o seu corpo responde à erva – algumas pessoas acham-na energizante, enquanto outras experimentam efeitos calmantes. É melhor tomar ashwagandha com alimentos para evitar dores de estômago, principalmente se você tiver tendência a problemas digestivos.
Manhã vs. Noite
Manhã
Tomar ashwagandha pela manhã pode aumentar a energia diurna, reduzir o estresse e melhorar a concentração. Muitas pessoas relatam sentir uma sensação de calma, mas de alerta, quando tomam ashwagandha no início do dia, tornando-a uma excelente escolha para administrar uma agenda lotada ou lidar com os estressores diários.
Noite
Tirandoashwagandha à noitepode ser ideal se seu objetivo principal for relaxar ou melhorar a qualidade do sono. Se o estresse ou o pensamento excessivo o mantêm acordado, consumir ashwagandha antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar e a se preparar para um sono mais profundo e restaurador.
Pesquisas sugerem que a ashwagandha pode melhorar o sono, reduzindo o estresse e promovendo a produção de ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor (mensageiro químico) que desempenha um papel no relaxamento.
Se você sofre de insônia ou ansiedade noturna, tomar ashwagandha à noite pode ajudar a acalmar a mente e o corpo e a melhorar a qualidade do sono.
Considere por que você está tomando
Considerar o motivo para tomar ashwagandha pode ajudar a determinar o melhor momento para incluí-lo em sua rotina. Os usos comuns e benefícios potenciais incluem:
- Redução do estresse:Propriedades adaptogênicas da Ashwagandhaajudam o corpo a controlar o estresse físico e emocional e a diminuir os níveis de cortisol, promovendo uma sensação de calma para ajudá-lo a superar dias estressantes.
- Melhor qualidade do sono: Ashwagandha pode promover relaxamento e sono reparador, reduzindo o estresse e apoiando o ciclo natural de sono do seu corpo.
- Maior energia e foco: Para alguns, a ashwagandha ajuda a reduzir a fadiga diurna e a melhorar a clareza mental, a energia e a concentração, tornando-a útil durante o dia.
- Suporte ao sistema imunológico: As propriedades antiinflamatórias e antioxidantes da Ashwagandha podem fortalecer a imunidade; o uso diário consistente em um horário conveniente pode ajudar a prevenir infecções e ajudá-lo a se manter saudável.
- Equilíbrio hormonal: Ashwagandha pode ajudar a melhorar a função da tireóide e da glândula adrenal, apoiando o equilíbrio hormonal.
- Apoio ao desempenho atlético: Alguns atletas usam ashwagandha para aumentar a resistência, força e recuperação. Consumi-lo antes dos treinos ou no início do dia pode otimizar esses benefícios.
- Alívio da ansiedade: Os efeitos calmantes da Ashwagandha podem aliviar os sintomas de ansiedade, ajudando você a se sentir menos ansioso ao longo do dia.
Formas de Ashwagandha
Os suplementos de Ashwagandha vêm em várias formas. Maneiras populares de incorporar ashwagandha em sua rotina incluem:
- Cápsulas: Uma opção conveniente e popular, as cápsulas vêm em uma dose pré-medida, o que as torna ideais para uso diário consistente.
- Pó: O pó de Ashwagandha pode ser misturado em smoothies, leite morno ou chás. O pó é ideal para quem prefere incorporar suplementos em suas bebidas.
- Extratos líquidos: Extratos líquidos de ashwagandha, ou tinturas, são fáceis de adicionar à água, sucos ou chás. Eles permitem uma dosagem precisa e são rapidamente absorvidos pelo organismo.
- Gomas: Para quem não gosta de comprimidos ou pós, as gomas ashwagandha oferecem uma alternativa saborosa e conveniente.
- Raiz crua ou ervas secas: As formas tradicionais de ashwagandha, como raiz crua ou folhas secas, podem ser transformadas em chás.
A forma que você escolher pode influenciar a rapidez com que seu corpo absorve ashwagandha. Cápsulas e comprimidos tendem a demorar mais para serem absorvidos, enquanto pós e extratos líquidos podem ser absorvidos mais rapidamente.
Potenciais efeitos colaterais
Embora a ashwagandha seja geralmente considerada segura, pode causar efeitos colaterais, especialmente em doses mais altas. Os possíveis efeitos colaterais são geralmente leves e podem incluir:
- Diarréia
- Sonolência
- Náusea
- Dor de estômago
Os efeitos colaterais menos comuns podem incluir:
- Visão turva
- Tosse
- Diminuição do apetite
- Boca seca
- Alucinações
- Hiperatividade
- Congestão nasal
- Cólicas noturnas
- Erupções cutâneas
Se sentir algum desses efeitos colaterais, interrompa o uso e procure orientação de um profissional de saúde.
Ashwagandha e danos ao fígado
Embora rara, a ashwagandha pode causar danos ao fígado. Um estudo de caso de 2020 revisou cinco adultos que apresentaram sinais de toxicidade hepática após tomar ashwagandha em doses variando de 450 a 1.350 miligramas por dia. Felizmente, os danos hepáticos não progrediram para insuficiência hepática e a maioria das pessoas no estudo recuperou-se em cinco meses.
Estudos de laboratório sugerem que um composto da ashwagandha, chamado withanona, pode contribuir para danos no fígado ao interferir no DNA (uma molécula do corpo que contém material genético), mas essas descobertas não foram confirmadas em testes em humanos.
Interações a serem consideradas
Ashwagandha pode interagir com certos medicamentos, suplementos ou problemas de saúde. Os medicamentos com os quais Ashwagandha pode interagir incluem:
- Anticonvulsivantes (medicamentos anticonvulsivantes)
- Medicamentos para diabetes
- Medicamentos para hipertensão, como betabloqueadores
- Imunossupressores (medicamentos que diminuem a resposta imunológica)
- Sedativos e soníferos
- Medicamentos para hormônio tireoidiano
Ashwagandha é geralmente considerada segura para uso por curtos períodos, normalmente até três meses. No entanto, a sua segurança e eficácia a longo prazo para gerir o stress, a ansiedade e o sono durante vários meses ou anos permanecem obscuras. Não é recomendado para pessoas com câncer de próstata ou para grávidas ou amamentando.
Como escolher
Determinar o melhor momento para tomar ashwagandha depende de seus objetivos, rotina diária e de como seu corpo responde ao suplemento. Os fatores a serem considerados ao escolher o melhor momento para tomar ashwagandha incluem:
- Identifique seus objetivos: Tomar ashwagandha pela manhã pode ser melhor se você estiver procurando alívio do estresse ou aumento de energia e concentração durante o dia. Se o alívio do estresse ou a melhoria do sono forem sua prioridade, a noite pode ser melhor.
- Avalie sua rotina diária: escolha um horário que seja conveniente e fácil de lembrar para garantir a consistência, seja no café da manhã ou como parte de uma rotina calmante antes de dormir.
- Considere possíveis efeitos colaterais: Preste atenção à forma como o seu corpo responde, nomeadamente se o energiza ou relaxa. Se ashwagandha deixa você sonolento, é melhor tomá-lo à noite. Se lhe der um impulso de energia, o uso matinal provavelmente será mais adequado.
- Considere o horário das refeições: Para evitar dores de estômago, tome ashwagandha com alimentos – especialmente se você costuma sentir desconforto digestivo ao tomar suplementos com o estômago vazio.
- Experimente o tempo: Todo mundo responde de maneira diferente à ashwagandha. Talvez seja necessário experimentar em momentos diferentes para ver o que funciona melhor para você.
Resumo
Ashwagandha é um suplemento adaptogênico que pode reduzir o estresse, melhorar o sono, aumentar os níveis de energia e melhorar o foco. Decidir o melhor momento para tomar ashwagandha depende de seus objetivos – o uso matinal pode aumentar a energia e o foco, enquanto o uso noturno pode promover relaxamento e um sono melhor.
Ashwagandha é geralmente segura para uso a curto prazo, mas não há pesquisas suficientes para determinar sua segurança para uso a longo prazo. Os possíveis efeitos colaterais incluem sonolência, desconforto estomacal e interações com medicamentos. Como acontece com qualquer suplemento, é melhor buscar orientação e aconselhamento de um profissional de saúde antes de usar ashwagandha.
