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A insônia é um distúrbio do sono e se caracteriza pela dificuldade em adormecer. É uma condição que pode ocorrer devido a condições psiquiátricas ou médicas, hábitos de sono pouco saudáveis, estilo de vida e outros fatores biológicos. A insônia pode ser extremamente debilitante, pois pode atrapalhar o funcionamento da vida de uma pessoa.
Os sintomas apresentados por uma pessoa que sofre de insônia são,
- Dificuldade em adormecer
- Sentindo-se cansado ao acordar
- Acordar muitas vezes durante a noite e ter dificuldade para voltar a dormir
- Acordar muito cedo pela manhã
A maioria dos problemas do sono são facilmente resolvidos com medicamentos e soníferos farmacêuticos. Isso não garante a cura para a insônia. Esses medicamentos muitas vezes nos fazem pensar: “Será que algum dia conseguiremos abandoná-los e dormir bem”. Bem, ‘sim, você pode’. Existem vários remédios naturais simples à base de ervas que ajudam você a dormir bem, sem oressaca, que a ingestão de pílulas para dormir lhe proporciona.
Remédios fitoterápicos para se livrar da insônia
#1. Valeriana
A valeriana é uma planta nativa da Europa e da Ásia e é conhecida por suas propriedades indutoras do sono, tornando-a um remédio fitoterápico eficaz para se livrar da insônia. Esta planta ajuda a pessoa a adormecer mais rapidamente e também aumenta a duração e a qualidade do sono. A raiz desta planta é seca e usada como sonífero. Pode ser usado na forma de tintura, cápsula ou chá para dormir.
#2. Lúpulo
Nos primeiros anos, o lúpulo era usado como remédio fitoterápico para tratar a insônia causada por estresse ou fraqueza nervosa. Pode ser combinado com valeriana para obter excelentes resultados. Pode ser consumido na forma de tintura ou chá e é conhecido por ser usado para insônia, inquietação e nervosismo.
#3. Passiflora encarnada
Também conhecida como flor de maracujá, Passiflora é um excelente remédio fitoterápico para acalmar e relaxar a mente. É rico em flavonas e alcalóides. Também contém GABA (um neurotransmissor inibitório), que auxilia na regulação do tônus muscular. GABA regula o tônus muscular enquanto a calça relaxa os nervos. É seguro para crianças e pode ser tomado na forma de tintura.
#4. Lavanda
Lavandaé um tônico que fortalece o sistema nervoso. Algumas gotas podem ser adicionadas ao banho ou usadas como óleo de massagem. É recomendado para pessoas com distúrbios do sono e também auxilia na insônia.
#5. Papoila da Califórnia
A papoula da Califórnia é um sedativo leve, que ajuda a promover o sono, aliviando a ansiedade leve e relaxando. É conhecido por melhorar a latência e a qualidade do sono. Assim como a passiflora, é outro sedativo leve que pode ser administrado com segurança às crianças. Este remédio fitoterápico pode ser consumido na forma de chá ou tintura.
#6. Kava Kava
Kava Kava acalma e relaxa o corpo e também melhora a comunicação e os sonhos. É uma erva sedativa e apresenta excelentes resultados no tratamento da insônia e da fadiga.
#7 Hipérico Perfurado
É uma erva muito comum usada desde os tempos antigos para se livrar da insônia edepressão. Esta erva pode tornar a pele sensível à luz solar. A exposição à luz forte, portanto, deve ser evitada ao tomá-lo. Pode ser consumido na forma de tintura, cápsulas ou em pó. Se forem observados quaisquer sintomas desagradáveis, o tratamento deve ser interrompido.
#8. Ashwagandha
Sendo nativa da Índia, esta erva é usada desde a antiguidade para diversas condições. É a erva mais poderosa usada na prática ayurvédica. Junto com o fortalecimento do sistema imunológico,Ashwagandhaalivia o estresse, reduzindo os níveis de cortisol no corpo. Também é considerado eficaz na redução da ansiedade, depressão e insônia.
#9. Casca de magnólia
A casca de magnólia é conhecida por reduzir os níveis de cortisol e relaxar o corpo e a mente. Também ajuda a melhorar a duração e a qualidade do sono. A erva promove sonolência quando tomada antes de dormir.
- É muito importante ter uma boa higiene do sono. Acordar em um horário específico independente do horário que você dormiu é muito importante para manter o relógio biológico.
- Junto com os remédios fitoterápicos, há poucas mudanças básicas no estilo de vida que podem ajudar a induzir um bom sono e deixá-lo revigorado para o dia seguinte.
- Exercite-se regularmente, pois ajuda a aprofundar o sono.
- Organize o quarto de forma que dê uma aparência confortável. A roupa de cama deve ser confortável, a iluminação e a temperatura moderadas para uma boa noite de sono.
- Minimize a ingestão de líquidos para diminuir as idas ao banheiro.
- Evite álcool ou qualquer bebida com cafeína antes de ir para a cama.
- Mantenha o celular afastado pelo menos uma hora antes de dormir.
- Meditaçãotambém ajuda a acalmar a mente e assim ter um bom sono.
Os remédios fitoterápicos são totalmente seguros e não apresentam efeitos colaterais prejudiciais, mas é sempre aconselhável consultar um médico qualificado que possa ajudá-lo a escolher o melhor e orientar sobre a dosagem.
É a sua saúde, nunca comprometa isso.
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