22 alimentos de muito baixo teor calórico que podem ajudar a reduzir o peso mais rapidamente

A obesidade é uma das principais causas de doenças mortais, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, derrame e certos tipos de câncer. Muitas pesquisas estimam que a taxa de obesidade nos Estados Unidos é a mais alta do mundo. A obesidade afetou mais de 93 milhões de adultos nos Estados Unidos em 2015-16, de acordo com o CDC .

A principal razão da obesidade é o seu hábito alimentar. Comer junk food, açúcar, alimentos ricos em calorias pode torná-lo acima do peso. A junk food certamente parece saborosa, mas esses alimentos têm impactos muito negativos na sua saúde.

Comer alimentos de baixa caloria é uma das melhores opções de dieta para reduzir as calorias extras de sua dieta. Neste artigo, listamos 22 alimentos de muito baixo teor calórico, também conhecidos como superalimentos de baixo teor calórico, que o ajudariam a manter o peso sob controle.

O que são alimentos de baixa caloria?

Você certamente precisa de calorias em seu corpo para funcionar e ficar em forma.

Alimentos de baixa caloria ajudam você a perder peso, pois satisfazem sua fome sem adicionar quilos extras ao seu corpo. Perder peso é igual a perder calorias em seu corpo.

A ingestão de alimentos de baixa caloria em sua dieta diária também pode reduzir sua energia. As frutas e vegetais listados abaixo estão cheios de vitaminas, fibras, antioxidantes e outros nutrientes vitais que farão você se sentir mais satisfeito, mesmo com uma dieta de baixa caloria.

1. Chá

Quando se trata de começar um estilo de vida saudável, vamos começar o dia com uma xícara de chá saudável. Os chás, especialmente o chá verde, preto ou de camomila, são ricos em antioxidantes e ajudam o corpo a aumentar a energia.

O chá verde é conhecido por suas propriedades de perda de peso. O chá verde aumenta o metabolismo e ajuda seu corpo a queimar calorias com mais eficiência. O chá é rico em polifenóis que protegem as células do corpo de doenças como o câncer.

Você deve começar a consumir chá a partir de hoje para manter seu corpo em forma, limpo e energizado.

Calorias em uma xícara de chá verde :  zero

2. Tomates

Agora, você pode pensar que consome tomates regularmente como ketchup, mas ainda está acima do peso. O ketchup geralmente se enquadra na categoria de alimentos processados, e é por isso que você não deve comer ketchup diariamente.

Em vez disso, você deve adicionar tomates crus em sua dieta diária. Você pode comer tomates crus com saladas, sopas ou pratos. Os tomates são ricos em vitaminas e fibras e são uma adição saudável à sua dieta para emagrecer.

Os tomates são considerados uma fonte alimentar primária de antioxidantes e têm muitos benefícios para a saúde, além da perda de peso. É uma excelente fonte de vitamina K e vitamina C.

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Calorias em um pequeno tomate inteiro: 16

3. Limões e limas

Os nutricionistas costumam dizer que um limão por dia mantém todas as gorduras longe. As frutas cítricas são conhecidas por suas propriedades desintoxicantes. Limões são especialmente ricos em antioxidantes, vitaminas e fibras.

Beber água com limão pela manhã traz muitos benefícios para o corpo. Esprema um pouco de limão em água quente e beba todas as manhãs para eliminar as calorias extras e manter o peso sob controle.

Calorias por 100 gramas de limão: 29

4. Bagas

Bagas são frutas super saborosas e super ricas. Bagas como framboesas, morangos e mirtilos são uma grande fonte de antiinflamatórios.

Essas pequenas bagas são impulsionadores de energia para sua energia; eles também evitam o câncer de coração. Você deve adicionar frutas à sua aveia saudável, vitaminas ou lavá-los e comê-los crus.

Calorias em 100 gramas de frutas vermelhas:  57

5. Espinafre

Quanto mais verde o vegetal, melhor. Nenhum alimento é tão verde quanto o espinafre. Este superalimento contém todos os antioxidantes que combatem doenças, ricos em ferro, vitaminas solúveis em gordura e ácido fólico.

Faça sopas de espinafre; adicione-os às suas saladas ou até mesmo prepare receitas fáceis de espinafre para satisfazer suas papilas gustativas.
Calorias em 100 gramas de espinafre:  23,18

6. Apple

Uma maçã por dia mantém os médicos afastados. Crescemos ouvindo essa linha. Bem, é considerada uma das frutas mais ricas, pois são muito nutritivas.

São deliciosos e bons também para diabéticos. As maçãs podem ajudar o seu sistema digestivo a funcionar de forma mais suave, o que também ajuda na perda de peso.

Calorias em 100 gramas de maçã:  52

7. Espargos

Você obtém Espargos em três cores: verde, branco e roxo. Sugerimos que você coma os aspargos roxos, pois tem muitos elementos benéficos que podem prevenir doenças cardíacas.

É rico em ácido fólico e vitamina K. Você pode adicionar Espargos à sua comida, como macarrão, salada ou até mesmo cozinhá-lo com azeite de oliva e comê-lo.

Calorias:  20/100 gramas

8. Brócolis

O brócolis deve estar entre nossos melhores superalimentos de baixa caloria por seus componentes excelentes e rico em muitos nutrientes. É conhecido como um dos melhores vegetais verdes que podem prevenir doenças cancerígenas e reduzir os níveis de colesterol em seu corpo.

O brócolis é rico em fibras e tem boas propriedades de carboidratos. Portanto, também ajuda na digestão. É um excelente vegetal para emagrecer já que pode adicioná-lo a saladas, alimentos e até sopas.

Calorias:  34/100 gramas

9. Repolho

O repolho também é um dos principais vegetais usados ​​durante a dieta Keto. Para quem não sabe, a dieta Keto é a dieta mais popular, seguida por muitas pessoas para perda de peso. O repolho tem algumas propriedades excelentes para destruir esses quilos facilmente.

Você pode adicionar repolho em suas saladas, receitas saborosas como comida chinesa ou comida indiana. Você pode até adicionar um pouco de sal, flocos de pimenta ou pimenta e comê-los crus para matar a fome. O repolho tem um dos níveis mínimos de calorias da lista.

Calorias:  25/100 gramas

10. Aipo

Quando se trata de alimentos com menos calorias, o aipo tem que aparecer em nossa lista. O aipo pode ser consumido a qualquer hora, pois tem alto teor de água. Você pode comer aipo cru e também incluir em todas as saladas.

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Traz muitos benefícios digestivos e também ajuda na redução da pressão arterial. Sugerimos que você ingira aipo diariamente, pois os principais elementos são a fibra e a água.

Calorias:  6,01 / 100 gramas

11. Pepino

Todos nós usamos pepinos em nossas saladas ou até mesmo para cuidar da pele. O pepino é outro vegetal à base de água com alto teor de água e baixo teor de calorias.

Também é superficial em colesterol, sódio e gorduras, com um sabor refrescante. Comer pepino diariamente pode mantê-lo hidratado, ajudar na perda de peso e equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

Calorias:  15,54 / 100 gramas

12. Cebolas

A cebola é um vegetal versátil que quase sempre se utiliza em todas as receitas da nossa cozinha. Existem cebolas vermelhas, brancas e amarelas que podem ter sabores diferentes, mas têm os mesmos níveis de nutrição com menos calorias.

A cebola tem propriedades benéficas para reduzir o risco de obesidade e câncer. Se você está consumindo cebolas diariamente em seus planos de dieta saudável, inevitavelmente perderá aqueles quilos extras de seu corpo.

Calorias:  40/100 gramas

13. Melancia

Bem, algumas frutas deliciosas têm zero calorias e podem ser consumidas o dia todo. Uma delas é a melancia, que possui mais de 90% de teor de água.

Não só ajuda na perda de peso, mas também controla os níveis de pressão arterial, digestão, hidratação e inflamação. É rico em várias vitaminas e minerais de que necessita no seu dia-a-dia.

Calorias:  30/100 gramas

14. Couves de Bruxelas

Couves de Bruxelas também são conhecidas como mini repolhos. Você pode comê-los crus ou cozinhá-los com qualquer outro vegetal. Vamos ver algumas das propriedades benéficas da couve de Bruxelas-

  • Altamente rico em vitamina K
  • Ajuda na redução da inflamação
  • Rico em antioxidantes
  • Rico em fibra
  • Reduz o risco de diabetes e doenças cardíacas
  • Promove uma digestão saudável e perda de peso
  • Consumir couve de Bruxelas pode fazer maravilhas ao seu corpo

Calorias:  43/100 gramas

15. Beterrabas

As beterrabas são consideradas um dos melhores superalimentos para equilibrar os níveis de pressão arterial. Ele também desintoxica seu corpo com seus componentes de alto teor de folato.

As beterrabas são ricas em vitamina C e outros minerais eficientes. Você pode comer beterraba crua ou até cozinhá-la, fazer smoothies ou até mesmo fazer sucos. Embora tenha um alto teor de açúcar, é baixo em calorias e não contém gordura.

Calorias:  43/100 gramas

16. Alface

Você já ouviu falar sobre comer e queimar calorias? Bem, a alface saborosa pode fazer o trabalho por você. Consumir alface crua é uma das melhores maneiras de perder peso e encher o estômago.

Existem diferentes cores e variedades de alface no mercado, incluindo iceberg, crocante, alface romana e outros semelhantes. É também um vegetal versátil.

No entanto, você não pode considerar a alface como uma porção de boa comida se adicioná-la a cremes de engorda pesados.

Calorias : 15/100 gramas

17. Pimentas

Adoro adicionar aquelas pimentas coloridas às suas receitas favoritas. Os pimentões são os melhores antioxidantes e ricos em vitaminas. Você pode comer pimentões crus ou cozidos, pois são ricos em vitamina C e são compostos principalmente de água (92%).

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Eles estão disponíveis nas cores amarela, vermelha e verde e têm ligeira diferença de sabor, mas valores nutricionais semelhantes.

Calorias:  20/100 gramas

18. Cenouras

A cenoura é muito abundante em vitaminas e fibras e é deliciosa ao paladar. A cenoura é considerada um ótimo alimento para curar ou melhorar a visão.

Além disso, as cenouras também desempenham um papel significativo na perda de peso, fornecendo todos os nutrientes de que você precisa para ser saudável. As cenouras são uma fonte rica em vitamina A e fibras.

Você pode adicionar cenouras às suas saladas, fazer sopa ou suco de cenouras ou até comê-los crus.

Calorias:  41/100 gramas

19. Cogumelos

Agora você tem um motivo para amar cogumelos, pois eles são deficientes em calorias e têm altos valores de energia. Contém uma grande quantidade de antioxidantes e vitaminas e fibras.

Você pode escolher entre diferentes tipos de cogumelos, como Portobello, shiitake ou botão branco, para atender às suas papilas gustativas. Você pode adicionar esses cogumelos a quase tudo, de uma salada a uma omelete.

Calorias : 22/100 gramas

20. Mamão

O mamão é uma fruta deliciosa com excelentes valores nutricionais, incluindo altas fontes de vitamina A, C e potássio. Para todos aqueles que têm problemas de colesterol, o mamão pode ser seu melhor amigo para curá-los.

Tem propriedades como a papaína, uma enzima que ajuda na digestão e, evidentemente, também na perda de peso. Você pode, sem dúvida, adicionar mamão às suas saladas de frutas ou plano de dieta para obter os melhores resultados.

Calorias : 42,78 / 100 gramas

21. Alho

Obviamente, o alho não é um alimento único, mas pode ser usado como tempero ou ingrediente em seu plano diário de dieta saudável. O alho é um vegetal de sabor forte que possui muitas propriedades antibacterianas.

Ele também é usado para curar muitas doenças desde os tempos antigos. Você deve consumir 3-5 dentes de alho diariamente. Aqui está o porquê-

  • Reduz o colesterol
  • Controla a pressão arterial
  • Rica fonte de vitaminas C e B6
  • Cura doenças crônicas

O alho é altamente nutritivo, mas tem baixos níveis de calorias e certamente ajuda você no processo de perda de peso com a adição de alguns sabores à sua dieta.

22. Café

Você terá que pular o seu café com leite favorito com açúcar e substituí-lo por café preto. O café preto é uma bebida excelente para perder peso, e os treinadores de ginástica o recomendam fortemente.

A cafeína no café preto aumenta sua energia e também reduz sua fome. Uma xícara de café pela manhã acelera o metabolismo e queima gordura.

Sugerimos que você evite beber café preto tarde da noite, pois a cafeína contida nele pode atrapalhar sua rotina de sono.

Calorias: Zero!

Bem, se você está procurando por alimentos com menos calorias, você deve sempre optar por frutas e vegetais naturais. Vá ao supermercado, guarde esses superalimentos na geladeira e comece um plano de dieta saudável. Agora!

Quer alguma outra sugestão sobre qualquer outro fator nutricional? Solte suas dúvidas na seção de comentários abaixo.

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