21 razões pelas quais você não está perdendo peso mesmo depois de fazer exercícios regularmente

Você não está perdendo peso, embora faça exercícios regularmente?

Você se sente desesperado porque não importa o quanto você sue com seus treinos, você ainda não está perdendo aquele peso temido?

Parece que você tentou todas as rotinas de treino sob o sol, mas simplesmente não consegue se livrar do peso?

É o seguinte: você não está sozinho. Não desista ainda! É hora de pegar o seu carro de volta.

Neste artigo, veremos alguns dos principais motivos pelos quais você não está perdendo peso, mesmo quando se exercita com afinco.

Um ou talvez alguns dos motivos abaixo provavelmente responderão à sua pergunta.

Vamos começar imediatamente.

1. Você não acompanha o que está consumindo

Um passo importante para a perda de peso é a conscientização. Você deve estar atento e controlar regularmente o que e quanto você come.

Feito corretamente, você estará mais inclinado a escolher as melhores refeições que o ajudarão a atingir seus objetivos de perda de peso .

Além disso, um  estudo  mostra que o automonitoramento, especialmente a manutenção de um diário alimentar fotográfico, está significativamente relacionado à perda de peso.

App de rastreamento de alimentos

Existem vários aplicativos que podem ajudá-lo a rastrear o que você come. Usamos o aplicativo LifeSum .

2. Você está consumindo muitas calorias

Um  estudo  mostrou que as pessoas tendem a subestimar e subestimar sua ingestão alimentar.

Você também pode estar fazendo isso inconscientemente. Mas o excesso de calorias é uma das razões comuns para não perder peso.

A boa notícia é que existem contadores de calorias que são ferramentas úteis que você pode usar para evitar esse mau hábito.

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As Diretrizes Dietéticas  sugerem que a ingestão de calorias varia de 1.600 a 2.400 calorias por dia para mulheres adultas. E 2.000 a 3.000 calorias por dia para homens adultos.

Abaixo estão as recomendações para diferentes grupos de idades e gêneros

MALES
IDADE Sedentário [a] Moderadamente
ativo [b]
Ativo [c]
18 2.400 2.800 3.200
19-20 2.600 2.800 3.000
21-35 2.400 2.800 3.000
36-40 2.400 2.600 2.800
41-45 2.200 2.600 2.800
46-50 2.200 2.400 2.800
MULHERES
18 1.800 2.000 2.400
19-20 2.000 2.200 2.400
21-25 2.000 2.200 2.400
26-30 1.800 2.000 2.400
31-50 1.800 2.000 2.200
Necessidades de calorias estimadas por dia, por idade, sexo e nível de atividade física

É claro que isso se baseia no seu nível de atividade:

Consulte Mais informação  Como se livrar do ganho de peso nas férias

Mas o problema é o seguinte: contar calorias não fará nenhum bem se não corresponder à redução da ingestão de calorias.

Em vez de se limitar a cortar calorias,  coma alimentos de baixa caloria que  você possa apreciar.

3. Você come carboidratos altamente processados

Os carboidratos altamente processados ​​estão associados ao  ganho de peso  e à doença isquêmica do coração.

Ela também causa maior dano metabólico em indivíduos com sobrepeso do que a gordura trans.

Não é à toa que seu peso não muda quando você faz exercícios, mas ainda consome carboidratos processados. Evitar carboidratos refinados ajudará você a perder peso e ter uma saúde geral melhor.

4. Você não come proteínas suficientes

A proteína é um componente importante para uma perda de peso saudável.

Vários estudos mostraram que uma dieta rica em proteínas é eficaz em:

  • promovendo  saciedade
  • reduzindo a gordura corporal
  • manter o peso  após a perda de peso.

As proteínas não apenas  aumentam o metabolismo , mas também ajudam a  suprimir o apetite.

Você pode obter proteínas saudáveis de peixes  e carnes magras a frutas e  vegetais .

5. Você está comendo gorduras prejudiciais à saúde

As gorduras não são totalmente ruins. Existem gorduras saudáveis como as gorduras mono e poliinsaturadas e existem as não saudáveis ​​como as gorduras saturadas e trans.

Além dos distúrbios cardiovasculares e metabólicos, essas gorduras prejudiciais trazem calorias que contribuem muito para o ganho de peso, conforme explicado neste artigo de  meta-análise .

É aconselhável certificar-se de que as gorduras de sua próxima refeição sejam apenas saudáveis.

6. Você não come alimentos inteiros

Vários alimentos e suplementos dietéticos oferecem promessas cativantes de perda de peso. Mesmo assim, não há melhor abordagem de dieta para perda de peso do que comer alimentos inteiros.

Comer alimentos frescos da fazenda com um único ingrediente oferece o máximo de fibras e nutrientes.

Uma vez que esses componentes bioativos são afetados negativamente pelo processamento de alimentos, você deve, portanto, optar por  alimentos inteiros  ou pelo menos aqueles que são minimamente processados.

Além disso, os alimentos integrais  melhoram a hidratação do corpo, o  que é crucial para o exercício.

7. Você é viciado em junk food

Às vezes, comida lixo é muito difícil de resistir e nada pode deixá-lo satisfeito, a menos que você se delicie com eles.

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Isso ocorre porque junk food são inerentemente viciantes . O pior é que melhora os mecanismos do corpo que promovem o ganho de peso .

Embora seja normal comer um pouco às vezes, você ainda deve limitar a ingestão de junk food e tentar erradicá-la de sua dieta diária para estar no lado seguro.

8. Você come compulsivamente

A compulsão alimentar é um transtorno alimentar comum, especialmente em crianças. Estudos mostram que pode no ganho de peso e, conseqüentemente, na obesidade.

Como diz a famosa frase, “muito de tudo é ruim”, então você deve estar atento à quantidade de comida que enfia na boca, especialmente se for do tipo não saudável.

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Não faz sentido treinar tendo como objetivo a perda de peso apenas para se recompensar comendo em excesso depois.

9. Você espera muito pela sua próxima refeição

Passar fome antes de comer pode não ser uma boa ideia se você estiver fazendo exercícios para perder peso.

Os horários de refeição irregulares  perturbam o metabolismo e o ritmo circadiano do seu corpo, o que pode ter consequências adversas para a saúde e o peso.

Isso também pode levar você a uma compulsão alimentar, uma vez que você decide comer. Além disso, malhar com o estômago vazio pode ser perigoso para você.  

Uma maneira é sugerir que você está comendo perto de um hábito que vem a você naturalmente. James Clear chama isso de Empilhamento de Hábito.

10. Você come com muita frequência

Mesmo que você não coma compulsivamente, mas coma de vez em quando, ainda estará consumindo grandes quantidades de alimentos cumulativamente.

Embora os benefícios potenciais para a saúde  de refeições mais frequentes já existam  há algum tempo, seu efeito de perda de peso ainda é  controverso .

Fazer  refeições irregulares  também afeta negativamente o metabolismo do corpo, o que pode contribuir para o ganho de peso.

11. Você não pratica alimentação consciente

A alimentação consciente é considerada eficaz na prevenção do consumo excessivo.

Estar atento significa experimentar totalmente o ambiente – incluindo a comida – bem como os seus pensamentos e sentimentos, permitindo que todos ocorram com menos julgamento.

A intervenção alimentar consciente para  alimentação do estresse  e controle de peso tem sido útil atualmente.

Na verdade, fazer exercícios e comer com atenção é uma boa combinação para aumentar a autorregulação.

12. Você economiza na água

A água potável tem muitos benefícios para a saúde . Todos nós sabemos que a água é um componente essencial da vida.

Isso também é válido para um  peso saudável  e um corpo em geral.

Um  estudo  relatou que beber 500 mL resultará em um aumento de 30% na taxa metabólica cerca de 30 minutos após a ingestão de água.

Outra  pesquisa  sugeriu que, para perder peso de forma eficaz, você deve combinar sua dieta hipocalórica com 500 mL de água antes de uma refeição.

Diz-se que isso permite uma maior perda de peso do que apenas uma dieta hipocalórica. Portanto, de agora em diante, certifique-se de não economizar e privar seu corpo de água.

Não só saciará sua sede após o treino, mas também o ajudará a atingir seus objetivos de peso.

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13. Você está bebendo calorias

Este pode ser bem complicado, pois as pessoas geralmente se concentram apenas nas calorias da ingestão de alimentos sólidos e tendem a não se importar com o que recebem ao beber.

O fato é que  sucos ,  refrigerantes e outras bebidas altamente processadas contribuem muito para a ingestão geral de calorias. E, claro, o excesso desses líquidos também está associado ao ganho de peso.

Além do que você come, tenha cuidado com o que você bebe, especialmente porque as calorias podem vir de nutrientes sólidos e líquidos.

13. Você está bebendo muito álcool

O consumo de álcool  coloca você em risco de ficar acima do peso.

Independentemente do tipo de álcool consumido,  a ingestão excessiva de álcool  – 15 bebidas para homens e 8 bebidas para mulheres por semana – contribui diretamente para o ganho de peso e a obesidade.

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Pratique beber ocasionalmente e evite ficar viciado em álcool se não quiser ter aquela barriga de cerveja.

15. Você come fora com muita frequência

Muitas pessoas preferem comer fora ou pedir comida porque, vamos enfrentá-lo, preparar comida por conta própria pode ser um pouco chato.

Se você é uma dessas pessoas, precisa parar com esse  hábito associado ao ganho de peso e começar a cozinhar para si mesmo.

Isso não só vai custar muito menos, mas preparar a comida também vai colocar você no controle dos ingredientes e da quantidade de comida que é suficiente para você.

16. Você está sob muito estresse

O estresse descontrolado é uma das razões pelas quais perder peso é difícil.

O IMC e a circunferência da cintura mais elevados  , bem como o ganho de peso, estão todos associados a altos níveis de estresse psicossocial.

Isso pode fazer você lidar com o estresse comendo . E se não for controlada ou se o estressor não for removido, essa alimentação não saudável acabará resultando em ganho de peso.

17. Você não dorme regularmente

O sono desempenha um  papel importante no metabolismo . É por isso que o sono insuficiente afeta muito a capacidade do corpo de queimar calorias.

Fases do sono

A curta duração do sono está, portanto, associada ao ganho de peso e à obesidade. Na verdade, exercícios para perda de peso e falta de sono não são uma boa combinação.

18. Você não faz exercícios cardiovasculares suficientes

Os exercícios cardiovasculares, também conhecidos como exercícios aeróbicos, são essenciais nos programas de perda de peso.

Os exercícios aeróbicos são usados ​​como  terapia para perda de peso  em populações com sobrepeso e obesidade, pois proporcionam perda modesta de peso e redução da circunferência da cintura.

Sem cardio, seu objetivo de perda de peso pode demorar um pouco para ser alcançado.

19. Você não está levantando pesos

O treinamento de resistência, como levantamento de peso, é conhecido por queimar gorduras junto com a perda de peso.

O levantamento de peso deve, portanto, fazer parte do seu regime de perda de peso, pois também desenvolve principalmente os músculos e melhora a composição corporal.

20. Você está tomando medicamentos que podem ter efeitos colaterais de ganho de peso

O ganho de peso pode ser um efeito colateral de um medicamento que você está tomando.

Os medicamentos antipsicóticos  são famosos por causar alterações metabólicas adversas. Eles costumam ser um dos principais motivos para não perder peso o mais rápido possível.

Também se constatou que as substâncias anticoncepcionais estão associadas ao ganho, especialmente em mulheres.

21. Você tem um problema de saúde que torna mais difícil perder peso

O ganho de peso geralmente aumenta o risco de certas doenças. Mas isso não é tudo – existem outras condições de saúde que podem causar ganho de peso.

Algumas dessas condições de saúde incluem:

  • Hipotireoidismo
  • Gravidez
  • Menopausa
  • Síndrome do ovário policístico (SOP)

Remover

A perda de peso deve vir de ambas as sessões de treino com uma dieta e estilo de vida saudáveis. Os motivos que discutimos podem ser porque você não está perdendo peso.

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Porque, como você já deve ter observado, a maioria dos motivos pelos quais você não está perdendo peso está relacionada à dieta alimentar.

Isso só prova que a dieta desempenha um papel crucial no controle de peso. Afinal, somos o que comemos.

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