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As crianças são certamente exigentes quando se trata de comida. É o desafio mais difícil dos pais fazer com que seus filhos comam alimentos saudáveis, considerando que muitos deles querem se entregar mais a lanches não saudáveis com calorias vazias e pouco ou nenhum valor nutritivo, como junk food e refrigerantes. Se você é um dos pais que se preocupa profundamente com o comportamento alimentar de seu filho, aqui estão 20 ótimas dicas para fazer seu filho comer de forma saudável .
Como fazer seu filho comer de forma saudável?
Essas formas são simples, convenientes e comprovadamente eficazes, uma vez que você as implementa em suas rotinas diárias. Como pais, entendemos que você deseja o melhor para seu filho, especialmente no que diz respeito aos tipos certos de alimentos.
1. Um pouco doentio não fará mal
Para ensinar ao seu filho hábitos alimentares saudáveis, aprenda esta dica . Embora uma alimentação saudável deva ser sua prioridade, também é importante dar alguns dias de folga para seus filhos .
Comer um sorvete de sundae de vez em quando ou comer pipoca no cinema ajudará seu filho a não ansiar pelas coisas ruins. Apenas certifique-se de equilibrar os diferentes tipos de alimentos com escolhas alimentares inteligentes e exercícios.
2. Planeje quando e o que oferecer refeições
Fornecer uma programação permitirá que seu filho siga uma certa rotina quando se trata de comer. Na sua idade, as crianças precisam comer a cada 3 a 4 horas . Uma programação diária completa deve ser composta por três refeições (café da manhã, almoço, jantar), dois lanches (manhã e tarde) e mais líquidos, principalmente água.
3. Torne-se um mentor
Seja um modelo para seu filho quando se trata de uma alimentação saudável. Se você tem hábitos alimentares inadequados, seu filho simplesmente pensará que o que você está fazendo é normal e o seguirá. Você não pode repreender seu filho, pois ele apenas indicará que o que está fazendo é simplesmente seguir você. Portanto, é melhor começar uma vida saudável e mostrar isso a seu filho como um exemplo.
4. Mantenha frutas e vegetais à vista
Para inculcar hábitos alimentares saudáveis na criança , é importante manter os alimentos frescos e com vegetais à vista. De acordo com Katie Cavuto MS, RD, nutricionista do Philadelphia Phillies and Flyers :
As crianças costumam comer frutas e vegetais em vez de lanches não saudáveis, se estiverem disponíveis e puderem ser comidos o mais rápido possível.
Portanto, é melhor você manter os alimentos lavados acessíveis aos seus filhos . Digamos, por exemplo, mantenha maçãs, bananas e cenouras, etc., na frente de sua geladeira. Isso os fará entender por que uma alimentação saudável é tão importante para o corpo.
5. Seja divertido e mais criativo
Você pode criar panquecas e usar cortadores de biscoitos para transformar frutas e vegetais em fatias de diferentes formas, como estrelas e corações. Quanto mais criativa e divertida for sua refeição, maiores serão as chances de seu filho comer . Você também pode dar apelidos de comida a cada alimento para torná-lo mais atraente para seu filho.
6. Obtenha mais opções de alimentos saudáveis e reduza o consumo de lixo
São vocês que trazem comida para dentro de casa porque sempre fazem as compras e não o seu filho. Então, em vez de pegar um saco de batatas fritas, compre grãos inteiros, frutas e vegetais. Seu filho comerá esses alimentos quando não conseguir encontrar nenhuma comida lixo à vista.
7. Não mantenha tigelas de servir grandes sobre a mesa
Quando você coloca uma tigela grande de comida na mesa, está permitindo que seu filho coma demais, pois ele pode simplesmente obter alimentos ricos facilmente.
Isso foi comprovado por um estudo publicado na revista Obesity, onde as pessoas consomem 35% mais alimentos quando comem alimentos servidos em ambientes familiares . Você pode deixar a comida no fogão ou no balcão e deixar seus filhos pegarem . O tempo que passam saindo da mesa é usado para controlar e considerar cuidadosamente seus níveis de fome.
8. Mantenha-os envolvidos
Para que seu filho tenha uma alimentação saudável, é vital mantê-lo mais envolvido durante o preparo das refeições . Eles têm tendência a comer melhor, pois experimentam o que prepararam. Crianças com idade suficiente podem ser encarregadas de cortar vegetais e frutas, ou você pode pedir a ajuda de crianças pequenas para misturar diferentes preparações de refeições. Isso não apenas os manterá envolvidos, mas também ajudará a fortalecer seu vínculo.
9. Polvilhe um pouco de açúcar
Embora o açúcar possa ser ruim quando comido em excesso, as crianças adoram o sabor doce. Você pode polvilhar um pouco de açúcar apenas para garantir que eles comam frutas e vegetais. Afinal, os nutrientes e minerais que eles obtêm das frutas e vegetais superam os efeitos negativos do açúcar adicionado.
10. Adicione um pouco de soja
O leite de soja é conhecido como uma grande fonte de fitoquímicos saudáveis. Embora muitas crianças não gostem muito de leite de soja, elas não serão capazes de notá-lo se já estiver escondido em algumas de suas receitas de refeições . Certifique-se de usar soja com baixo teor de gordura e fortificada com cálcio ao preparar receitas que exijam o uso de leite, como purê de batata e aveia.
11. Torne as manhãs mais saudáveis
O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia porque você precisa de energia suficiente para se manter o dia todo. Inclua grandes quantidades de fibras em seu café da manhã. Você pode simplesmente obtê-lo com cereais saudáveis com alto teor de fibras ou também pode preparar a refeição pessoalmente.
12. Permitir guloseimas ocasionalmente
Embora você diminua as comidas sem valor, pode permitir guloseimas ocasionais para que seu filho tenha menos ânsias pelos alimentos proibidos e evite que ele saia furtivamente e se dê ao luxo de comer quantidades excessivas desses alimentos nocivos e nocivos.
13. Use Molhos Saudáveis Deliciosos
A maioria das crianças odeia vegetais, mas quando você os serve com molhos , o sabor torna-se tolerável, se não melhor. Experimente fazer molhos saudáveis que tornarão o sabor dos vegetais mais delicioso ao paladar do seu filho.
14. Apresente novos alimentos lentamente
As crianças não são boas em comer novos tipos de alimentos. Portanto, você precisa introduzir esses alimentos aos poucos . Você pode tentar vários truques , como dizer a eles que suas papilas gustativas ainda devem se acostumar com um determinado sabor antes que o gosto se torne delicioso e que eles devem continuar a comer até que isso aconteça.
15. Mantenha o ídolo deles em mente
Quando você disser a seu filho que seu ídolo come isso e aquilo, ele certamente comerá também para ser mais parecido com a pessoa que ele adora. Digamos, por exemplo, que Popeye coma espinafre para ficar mais forte . Você ficará surpreso ao saber que seu filho comerá mais espinafre do que normalmente ingere.
16. Não se importe
As crianças só resistirão mais se você continuar a insistir para que comam certos alimentos. É melhor impor a neutralidade ao permitir que seus filhos comam . Dê-lhes tempo para digerir a comida e se acostumar com o sabor, em vez de repreendê-los por não comerem o que você serviu.
17. Planeje Jantares
Planejar as refeições pode ser um pouco assustador, mas também é um hábito saudável, pois você pode ver quais refeições deve preparar com antecedência e saber quais variações de comida dar . Para você planejar bem os jantares, certifique-se de fornecer uma refeição completa com nutrição balanceada durante toda a semana.
18. Não coma na frente da televisão
Crie o hábito de comer na mesa. Quando você come enquanto assiste TV, você e seus filhos não estão prestando atenção aos alimentos que colocam em suas bocas, e isso pode levar a uma ingestão insuficiente ou excessiva .
19. Não dê comida depois das 20h
Tempo é essencial. Um estudo publicado na mesma revista Obesity disse que:
Os hábitos de dormir e comer estão relativamente ligados ao índice de massa corporal de uma pessoa.
Aqueles que comem depois das 20 horas geralmente têm mais calorias e têm os IMC mais elevados. Portanto, evite o risco de obesidade infantil .
20. Incentive a alimentação saudável na escola
Como seu filho nem sempre está em casa, você não pode cuidar do que ele come. Incentive seu filho a comer alimentos saudáveis também na escola , fornecendo-lhe opções saudáveis em sua lancheira ou considerando cuidadosamente as opções de merenda da escola.
Espero que essas dicas tenham ajudado você. Como pai, se houver qualquer outra informação importante que você deseja transmitir a outros leitores, fique à vontade para colocá-la na caixa de comentários.
