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As laranjas ( nome científico: Citrus sinensis ) são uma das frutas cítricas amplamente consumidas, cujos sabores picantes não são apenas apetitosos, mas também extremamente saudáveis. Se você não sabia o que esta fruta colorida pode fazer ao seu corpo, então estes benefícios para a saúde das laranjas são algo que você precisa ler.
As laranjas pertencem à família Rutaceae . De acordo com os pesquisadores, as laranjas são originárias do sudeste da Ásia e têm mais de 4.500 anos. A partir dos relatórios de 1987, as laranjas eram consideradas as frutas mais cultivadas do mundo. Embora existam muitas variedades de laranjas, a variedade mais comumente consumida e popular é a “laranja doce”. Na verdade, os relatórios de 2012 afirmam que as laranjas doces representaram cerca de 70% da produção de citros, enquanto em 2013, aproximadamente 71,4 milhões de toneladas de laranja foram cultivadas globalmente, onde a produção foi maior na Flórida, Califórnia e Brasil.
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10 melhores benefícios para a saúde de laranjas
1. Resistência às doenças
Quer se esteja comendo uma laranja inteira ou bebendo seu suco, ambos fornecem quantidades adequadas de vitamina C exigida pelo corpo. Uma dieta rica em vitamina C protege o sistema imunológico e auxilia o corpo no combate a bactérias e vírus. Além de ser uma fonte rica em vitamina C, a laranja também contém beta-caroteno, que então se transforma em vitamina A (um nutriente que aumenta a imunidade).
2. Desintoxicante incrível
A vitamina A e a vitamina C nas laranjas atuam como antioxidantes naturais e ajudam a eliminar as toxinas prejudiciais do corpo. Eles desintoxicam o corpo, melhorando a funcionalidade dos rins. Outro benefício adicional da vitamina A está associado à saúde ocular. Portanto, suplementar o corpo com esse nutriente também aumenta a capacidade de ver à noite.
Veja como desintoxicar e limpar seus rins .
3. Mantém um equilíbrio de colesterol normal
Um dos problemas de saúde mais comuns e perigosos que as pessoas enfrentam hoje é o colesterol alto. Como se sabe, os níveis elevados de colesterol bloqueiam ainda mais as artérias sanguíneas e dão origem a ataques cardíacos. No entanto, um dos melhores benefícios para a saúde das laranjas é a capacidade de reduzir o colesterol ruim do corpo enquanto aumenta o bom. Embora esta seja uma pesquisa recente feita com frutas cítricas, o mecanismo preciso por trás dessa propriedade benéfica não é conhecido, muitas análises ainda estão sendo feitas.
4. A casca de laranja previne o câncer
As frutas cítricas são conhecidas há muito tempo por suas ricas quantidades de nutrientes presentes nelas. No entanto, a pesquisa continua a revelar a presença de flavonóides e seus benefícios adicionais. Embora as laranjas sejam uma fonte abundante de flavonóides, as maiores concentrações estão em suas cascas. Portanto, para obter o poder antioxidante completo, certifique-se de consumir um pouco da torta. A parte branca é extremamente saudável.
Entre os muitos flavonóides encontrados nas laranjas, relata-se que um deles promissor é a naringenina , que também ocorre na casca de tomate e em outras frutas cítricas. Estudos demonstraram que a naringenina e outros flavonóides auxiliam na reparação do DNA e previnem a formação de células cancerosas. Além disso, a naringenina restaura os níveis saudáveis de colesterol, triglicerídeos e açúcar no sangue.
5. Melhora a qualidade do esperma naturalmente
A morte é inevitável; entretanto, nosso legado pode residir em nossa descendência. Devido à presença de vitaminas essenciais, antioxidantes e outros nutrientes vitais nas laranjas, a motilidade e a qualidade do esperma podem ser bastante melhoradas. Eles garantem que você se mantenha fértil. Outra vitamina vital, o ácido fólico nas laranjas, mantém os espermatozoides saudáveis. Ele protege o esperma de danos hereditários e evita defeitos de nascença. Portanto, se você é alguém que está se preparando para a gravidez, certifique-se de adicionar laranjas à sua dieta diária.
6. Ajuda a sua pele a brilhar
Um dos melhores benefícios das laranjas para a saúde é a capacidade de fazer uma pessoa parecer jovem . Aumenta a beleza da pele naturalmente. Tudo que você precisa fazer é comer uma laranja ou consumir um copo de seu suco diariamente. De qualquer forma, ele irá melhorar a aparência da pele. Além disso, é vital para a produção de colágeno e retarda os efeitos do envelhecimento naturalmente. Esqueça aqueles cremes e soluções anti-envelhecimento caros, quando você tem uma maneira mais barata e orgânica de tratar seu rosto. As laranjas ajudam na hidratação da pele por dentro.
7. Previne defeitos do tubo neural
A deficiência de folato é uma das principais razões para defeitos do tubo neural e diminuição do peso ao nascer. Os defeitos neurais são problemas congênitos que ocorrem na medula espinhal e no cérebro no momento do nascimento. Portanto, existem boas razões pelas quais os médicos e nutricionistas recomendam beber suco de laranja fresco durante a gravidez. Eles fornecem cerca de 40 mcg de folato junto com outros micronutrientes essenciais para evitar vários tipos de defeitos congênitos.
8. Ajuda na perda de peso
Um estilo de vida saudável reflete no peso corporal. Você deve ter visto pessoas que fazem dieta bebendo sucos diferentes com frequência, enquanto o suco de laranja fresco é comum. Já se perguntou por quê? Embora muitas pessoas pensem que as laranjas têm a capacidade de perder alguns quilos, há um fato por trás disso. Embora as laranjas sejam saudáveis, elas também contêm quantidades consideráveis de açúcar natural , o que ajuda a impedir a redução de peso. Eles são isentos de calorias e gordura. Em vez disso, eles são ricos em fibras.
9. Reduz Inflamações
Comer refeições com grandes quantidades de glicose e gordura leva a reações inflamatórias, que resistem ainda mais à insulina. Esta é uma razão comum para distúrbios de saúde como aterosclerose e diabetes tipo II. A aterosclerose é uma doença grave em que as paredes dos vasos sanguíneos se solidificam devido a depósitos de gordura. No entanto, você pode evitar esse problema se adicionar laranjas à sua dieta. Além disso, pare de consumir uma refeição rica em gorduras e carboidratos.
10. Impede a deterioração dos dentes
As laranjas são uma das melhores maneiras de obter cálcio, que também protege contra as cavidades orais e outros problemas ósseos. A vitamina C neles é uma forma natural de tratar o escorbuto.
Valor nutricional da laranja
Efeitos colaterais de laranjas
Cada vegetal e fruta têm suas vantagens e desvantagens. Portanto, as laranjas não são exceção. Tome nota do seguinte:
- O excesso de laranjas pode ser um sinal vermelho. Como as laranjas são ácidas por natureza, elas podem causar problemas estomacais.
- Devido ao seu alto índice glicêmico, consumir laranjas em excesso também pode causar grandes flutuações nos níveis de açúcar no sangue. Portanto, evite se você for diabético.
Conclusão
Esperança, o artigo sobre os vários benefícios das laranjas para a saúde foi informativo. Ainda há muito mais benefícios do laranja, que não são mencionados no artigo, pois é limitado a dez pontos e escolhemos o melhor. Você pode compartilhar os outros benefícios na seção de comentários.
