20 remédios caseiros naturais para transtorno de estresse e ansiedade

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Nessa corrida de ritmo acelerado que corremos todos os dias, o estresse é algo muito comum. No entanto, o fato de ninguém aceitar o estresse é um obstáculo no caminho para o gerenciamento do estresse. A diferença entre estresse e tensão cotidiana é difícil de descrever. Na verdade, muitos nem percebem que estão extremamente estressados. O primeiro passo para resolver qualquer problema é reconhecer o problema seguido pela causa subjacente e aplicar alguns truques naturais. Então, para lidar com isso, aqui estão alguns remédios naturais incríveis para transtorno de estresse e ansiedade que comprovadamente proporcionam alívio. Mas antes disso, deixe-nos saber as verdadeiras causas do estresse e quando você pode afirmar que realmente precisa de ajuda para controlar o estresse.

Causas de estresse

Todos em algum momento de suas vidas enfrentam o estresse, e há uma série de razões por trás disso. As causas do estresse podem ser categorizadas em três tipos:

  • Estresse Pessoal
  • Stress Profissional
  • Estresse emocional

Muitas vezes somos pressionados por prazos, demandas e desejos. Esse estresse pode aumentar ainda mais suas preocupações e causar mais problemas. A principal razão pela qual o corpo reage de determinada maneira tem muito a ver com a situação. O estresse é a maneira natural do corpo lidar com uma situação de emergência. Nessas ocasiões, ele libera hormônios do estresse que desencadeiam uma reação imediata no corpo. Diga, por exemplo; você tem que puxar os freios do carro de repente – neste momento, seu corpo libera hormônios para alertá-lo. Esses tipos de hormônios do estresse são bastante úteis.

No entanto, nem todo estresse é saudável ou mesmo necessário. O estresse, quando prolongado por algum tempo, pode levar à sobrecarga de estresse e  transtorno de ansiedade . O corpo não consegue diferenciar o estresse causado por uma situação de emergência como a mencionada acima. Isso tende a se confundir com o estresse que você pode sentir depois de perder o emprego, por exemplo. Para a mente, ambos são estresse e devem ser tratados da mesma maneira.

A liberação frequente de hormônios do estresse no corpo pode causar aumento de problemas mentais, emocionais, de saúde como derrame cardíaco, envelhecimento precoce ( rugas , sim, senhoras, parem de assumir todo o estresse), transtorno de ansiedade e até mesmo sistema imunológico reprimido. Você pode até se tornar socialmente hostil por estar por perto, e essa solidão pode causar mais estresse e ansiedade.

Aqui estão algumas das principais causas de estresse:

  • Uma grande mudança na vida: Qualquer mudança importante e inesperada na vida está fadada a trazer um certo choque psicológico ou surpresa. Se for uma surpresa, é bom o suficiente, mas se for um grande choque, pode levar ao estresse. Mudanças na escola, mudança de lares, falecimento de um ente querido, etc., são alguns exemplos. Existem muitos motivos que podem causar uma grande mudança em sua vida.
  • Problemas de relacionamento: Os problemas de relacionamento, especialmente entre os jovens, são muito mais complicados do que costumavam ser. Talvez, uma década atrás, pelo menos isso seja o que eles pensam. Até o Facebook tem uma opção de status de relacionamento tão complicada . Portanto, problemas em um relacionamento também podem ser uma causa de estresse.
  • Problemas de carreira: todo mundo quer arrumar os empregos dos seus sonhos. Com a competição cada vez mais acirrada e os objetivos cada vez mais altos, o estresse na carreira é algo muito difícil de lidar. A pressão dos colegas é uma causa importante de estresse na carreira.
  • Problemas de saúde: doenças crônicas que são dolorosas ou incuráveis ​​podem ser uma fonte de estresse para a pessoa. Alguns podem até se preocupar com o fardo financeiro que a doença pode causar à família. Isso pode causar ainda mais estresse.
  • Problemas financeiros: o homem é o único animal que precisa de dinheiro para viver, dizem eles. Hoje, o dinheiro se tornou um grande fator para se manter satisfeito, mas o dinheiro não garante a felicidade a você. As crises financeiras são um fator importante quando se trata do início de uma situação estressante.
  • Expectativas irrealistas: às vezes, a pressão dos colegas para se destacar em algo pode forçá-lo a estabelecer metas irrealistas para si mesmo. Quando essas expectativas falham, a mente falha em lidar com a falha, o que, por sua vez, causa uma carga extra de estresse.
  • Pensamento rígido: O galho que não dobra, quebra. Sim, se você não mantiver seus pensamentos flexíveis ou se apenas ficar preso a uma coisa em particular por um longo tempo, provavelmente ficará mentalmente exausto.
  • Atitude pessimista em relação à vida: devido ao estresse às vezes, você pode olhar para as coisas e perceber apenas a negatividade nelas. Mesmo que haja algo para se alegrar, sua mente acabará descobrindo algo com que você precisa se preocupar. É um caso clássico de um copo meio cheio ou um copo meio vazio.

Esta lista pode ser longa. Com uma mente humana tão diversa, é provável que haja uma ampla gama de emoções e situações e cada um de nós tem uma maneira diferente de reagir a isso. Essas reações e situações são os pontos em torno dos quais tudo relacionado ao estresse gira.

Então, quando você conclui que uma pessoa está enfrentando sérios problemas de estresse ou é apenas mais um dia ruim para ela? Existem alguns sintomas que se você pudesse notar podem ajudá-lo a tirar essas conclusões. Esses sintomas podem ser divididos em duas categorias:

  • Sintomas emocionais
  • Sintomas que afetam seu desempenho

Sintomas de estresse

  • Temperamento
  • Instável, impaciente, irritável
  • Agitação
  • Sensação de solidão
  • Depressão
  • Infelicidade com tudo
  • Problemas de memória
  • Não consigo me concentrar no trabalho
  • Vendo apenas negatividade em tudo
  • Preocupação constante
  • Julgamento pobre

Sintomas de estresse físico

  • Excesso de queda de cabelo
  • Dor de cabeça
  • Perda de sono
  • Falta de desejo sexual
  • Batimento cardíaco acelerado
  • Tontura
  • Estar cansado o tempo todo

Sintomas de transtorno de ansiedade

  • Batimento cardíaco acelerado
  • Insônia
  • Fraqueza e letargia
  • Nervosismo
  • Sintomas de TOC

Você pode até notar uma mudança no comportamento de uma pessoa. Por exemplo; perda de apetite ou necessidade de comer mais, isolamento da vida social, mudança nos horários de sono, distração pelo uso de álcool, fumo, etc. ou até mesmo fugindo de responsabilidades.

20 melhores remédios caseiros para transtorno de estresse e ansiedade

Chega de se perguntar como se livrar do transtorno de estresse e ansiedade quando você tem esses remédios caseiros melhores e naturais para ajudá-lo. Você só precisa estar ciente deles.

20. Pérola Millet e Buttermilk

Painço de pérola: o milho de pérola é um milho muito admirado, amplamente cultivado na África e no subcontinente indiano. É uma cultura facilmente adaptável porque pode lidar muito bem com a seca, baixa fertilidade do solo e até altas temperaturas. Os riscos de colher a safra são baixos; portanto, é preferido por mais de 50% dos agricultores em todo o mundo. Nos países desenvolvidos, o milho-miúdo é cultivado principalmente como ração para pássaros, mas esta cultura pode fazer maravilhas se você souber a maneira correta de usá-la.

Buttermilk: Buttermilk é uma bebida calmante, que é preparada por mães em lares indianos para o sol escaldante no verão. Possui todas as qualidades do leite, exceto a gordura que já é batida na fabricação da manteiga. Portanto, a combinação dos dois é um dos melhores remédios caseiros para o transtorno de estresse e ansiedade. Para aplicar este remédio, siga o procedimento abaixo:

  • Etapa 1: Moa o milheto até a forma de pó.
  • Passo 2: Misture com leitelho.
  • Passo 3: Ferva esta mistura e quando ficar quente, beba.
  • Etapa 4: faça isso por alguns dias para ver uma mudança.

Como é que isso funciona?

A sobrecarga de estresse geralmente faz você se sentir cansado e exausto por dentro. Pearl Millet e leitelho juntos podem ajudá-lo a relaxar e se livrar desse cansaço. O painço contém uma grande quantidade de fibras e nutrientes . O soro de leite, por outro lado, é uma boa fonte de potássio, cálcio, vitamina e também fósforo . Desta forma, sua energia é restaurada e você está de volta aos trilhos. Este é certamente um dos remédios caseiros mais fáceis para o estresse.

O remédio se não for bom, se:

O milheto e o soro de leite coalhado não têm efeitos colaterais conhecidos com que você precise se preocupar. Em vez disso, esta bebida é tão benéfica que também ajuda a manter o peso corporal equilibrado, sem qualquer rotina de dieta pesada.

19. Óleo de Lavanda

Você sabia que apenas inalar os aromas do óleo de lavanda pode ajudar a aliviar as dores de cabeça tensionais? Acredite ou não, este óleo foi considerado extremamente útil na redução dos sintomas de estresse. Lavanda (nome científico: Lavandula angustifolia ) é um dos óleos essenciais mais versáteis. É muito admirado pelos seus efeitos calmantes e relaxantes. É usado para limpar cortes, irritações na pele e hematomas . O aroma é relaxante, equilibrante e calmante – tanto emocional quanto fisicamente. Portanto, se você é alguém que fica estressado na maior parte do tempo, carregar um pequeno frasco desse óleo essencial pode ser de grande ajuda. Para tentar a solução, siga as etapas abaixo:

  • Passo 1: Pegue três gotas de óleo de lavanda e uma tigela de água.
  • Etapa 2: Ferva a água por dez minutos.
  • Etapa 3: coloque três gotas de óleo de lavanda na água.
  • Etapa 4: inspire a mistura.
  • Etapa 5: Repita 2 a 3 vezes ao dia.
Consulte Mais informação  O que é tecido mamário fibroglandular? Causas, sintomas e tratamento

Método alternativo: Adicione duas gotas de óleo de lavanda com a mesma quantidade de azeite e faça uma mistura. Esfregue isso na sua testa.

Como é que isso funciona?

A alta porcentagem de ésteres (acetato de linalila) presentes no óleo essencial de lavanda é conhecida por possuir propriedades sedativas e antiinflamatórias. Este método é mais adequado para as horas da noite. Os outros componentes que marcam são os compostos cumarínicos . Eles podem ajudar na dilatação ou abertura dos vasos sanguíneos, reduzindo assim os sintomas do transtorno de ansiedade e estresse. Durante a destilação a vapor, o acetato de linalila é destilado por vapor para formar linalol , que é eficaz na redução dos sintomas de estresse e ansiedade.

Óleo de lavanda não é bom, se:

  • Você terá que passar por uma cirurgia nas próximas duas semanas . Isso pode desacelerar muito o sistema nervoso central.
  • Você sente vontade de vomitar . Os cheiros deste óleo podem piorá-lo.
  • Você está consumindo -lo . Pode ser venenoso. O remédio serve apenas para aplicação externa e não para consumo.
  • Você está tomando antidepressivos . Pode deixá-lo com mais sono porque a alfazema causa relaxamento; assim, tornando os efeitos da medicação mais fortes.

18. Maracujá

Por pesquisas médicas, descobriu-se que a maracujá reduz os sintomas de estresse e também o transtorno de ansiedade. Cientificamente conhecida como Passiflora incarnta, a flor da paixão pode aliviar problemas de saúde como insônia e nervosismo. Ele estimula o cérebro e elimina a substância química chamada GABA (conhecida por diminuir a atividade cerebral). Além disso, ajuda a uma boa noite de sono saudável. Durante uma pesquisa , os participantes que consumiram chá de ervas de passiflora por mais de 7 dias experimentaram melhorias na qualidade do sono. Mas, os benefícios acabaram sendo de curto prazo; portanto, pode ser muito útil para pessoas que têm problemas leves de sono. Siga as etapas abaixo para tentar um remédio usando maracujá.

  • Passo 1: Pegue meia colher de sopa de folhas secas de passiflora e um copo de água.
  • Passo 2: Pegue uma tigela pequena e misture os ingredientes listados acima.
  • Passo 3: Deixe a mistura ferver em fogo médio e deixe ferver por mais 10 minutos.
  • Etapa 4: finalmente, despeje a mistura em uma caneca grande de chá depois de coar o chá e beba lentamente.

Como é que isso funciona?

Existem muitos flavonóides, que podem reduzir o estresse e o transtorno de ansiedade, mas dois dos componentes principais são a crisina e a benzoflavona . Esses dois aumentam o nível de ácido gama-aminobutírico (GABA ) no cérebro humano. Eles limitam a excitabilidade dos neurônios e dão um efeito calmante.

Passiflora não é bom, se:

  • Você está grávida ou amamentando um bebê.
  • Você está sob medicação para cirurgia . Esta flor pode perturbar o sistema nervoso central e podem surgir complicações na anestesia. Pare de usar este método duas semanas antes da cirurgia.

17. Ginseng

Rotulado como a maravilha dela, o Ginseng é muito admirado para afastar doenças simples. Ele também pode ajudar a reduzir as dores do transtorno de ansiedade e estresse Existem onze espécies desta erva, todas pertencentes à família chamada Araliaceae . O ginseng é denominado ginseng asiático / coreano  (nome científico: Panax ginseng e ginseng americano (nome científico: Panax quinquefolius).  O Ginseng ajuda a estimular as células cerebrais enquanto melhora a concentração, bem como as atividades cognitivas. De acordo com vários estudos clínicos, há muitas evidências que demonstram que tomar raízes de ginseng todos os dias durante doze semanas recupera o desempenho mental em pacientes com Alzheimer. No entanto, é um dos melhores remédios caseiros para o estresse. Basta beber este chá de ervas três vezes por semana para eliminar os sentimentos negativos.

  • Etapa 1: lave bem as raízes do ginseng e corte-as em pedaços pequenos.
  • Etapa 2: esmague os pedaços e coloque em uma tigela com água.
  • Etapa 3: Ferva a mistura por 15 minutos.
  • Passo 4: Coe a mistura e beba quantas vezes ao dia.

Como é que isso funciona?

Ginseng ajuda a estimular o  sistema imunológico . As principais propriedades medicinais do ginseng americano e asiático são os  ginsenosídeos  e os  eletherosídeos  do ginseng siberiano. É mais conhecido como adaptogen, fazendo com que o corpo se adapte a situações desiguais.

Ginseng não é bom, se:

  • Você está tomando medicamentos para afinar o sangue . Pode interferir com medicamentos como a varfarina .

16. Raízes de Alcaçuz

As raízes de alcaçuz têm múltiplos usos medicinais, tanto em medicamentos fitoterápicos ocidentais quanto orientais. Beneficia o corpo de várias maneiras. No entanto, as características mais importantes das raízes de alcaçuz são que elas suportam as glândulas supra-renais. Já que o esgotamento adrenal (ou exaustão adrenal) é devido ao estresse crônico – leva ainda mais à baixa energia. No entanto, suplementar o corpo com quantidades adequadas de raízes de alcaçuz pode ser de grande ajuda. Essa raiz ajuda a fazer o corpo responder a situações desiguais. Além das glândulas supra-renais, também pode normalizar os níveis de açúcar no sangue. Alguns até afirmam que o alcaçuz pode estimular os fluidos cerebroespinhais e cranianos e acalmar a mente. Até que ponto isso é verdade ainda é desconhecido. Como um tônico calmante, beba quente como chá.

  • Passo 1: Pegue meia xícara de raiz de alcaçuz seca picada e uma xícara de água.
  • Passo 2: Pegue uma tigela grande e misture os ingredientes listados acima.
  • Etapa 3: certifique-se de misturá-los bem.
  • Passo 4: Deixe a mistura ferver em fogo médio e deixe ferver por mais 10 minutos.
  • Etapa 5: finalmente, despeje a mistura em uma caneca grande de chá depois de coar o chá e beba lentamente. 

Como é que isso funciona?

Todo mundo sabe que as glândulas adrenais secretam cortisol em situações de estresse. Grandes quantidades desse hormônio podem promover depressão, fadiga crônica e baixos níveis de resistência ao responder a infecções e alérgenos. O aminoácido asparagina nas raízes de alcaçuz possui a capacidade de manter o equilíbrio do sistema nervoso . Uma xícara de chá de alcaçuz pode ser suficiente para reduzir os sintomas de nervosismo, estresse, depressão e transtorno de ansiedade.

As raízes de alcaçuz não são boas, se:

  • Você está  grávida . O consumo de mais de 250 gramas por semana pode causar parto prematuro.
  • Você tem histórico de  hipertensão. O alcaçuz pode fazer seu BP disparar para níveis elevados.
  • Você tem um problema de coração. A raiz medicinal pode fazer o corpo armazenar o excesso de água e você pode sofrer uma  insuficiência cardíaca congestiva .

15. Wood Betony ( Stachys Officinalis )

Wood Betony é um membro da família das mentas . É amplamente cultivado na China, Europa, Índia, Estados Unidos e outras partes da Ásia. Floresce lindas flores roxas. Os benefícios da betonia de madeira são muitos. Ele trata com eficácia dores nos nervos, problemas diabéticos, dor de cabeça, estresse, transtorno de ansiedade, enxaquecas, pressão arterial baixa, problemas gastrointestinais, etc. Muito positividade no corpo também pode causar dor de cabeça ou em uma situação estressante porque seu corpo está lotado com cortisol. No entanto, esta erva ajuda a trazer de volta a normalidade do corpo humano.

  • Etapa 1: tome duas colheres de chá da erva seca e um copo de água.
  • Passo 2: Misture os dois e ferva por dez minutos.
  • Passo 3: Embeba a mistura e consuma lentamente.

Como é que isso funciona?

Os principais componentes são taninos, flavonóides, alcalóides e saponinas . Além disso, contém betaína, harpagida, ácido rosmarícnico, ácido betulínico e ácido clorogênico. Os ácidos da madeira betônica relaxam os músculos do corpo, estimulam o sistema nervoso e produzem o efeito calmante. A circulação sanguínea é aumentada em todo o corpo. Alguns dos alcalóides importantes para fazer marcas são trigonelina e estaquidrina .

Wood Betony não é bom, se:

  • Você tem pressão baixa . A pressão arterial pode ficar muito baixa.
  • Você tem que se submeter a uma cirurgia. Antes de duas semanas de cirurgia, pare de usar esta erva em todas as formas.

14. Olmo escorregadio ( Ulmus Fulva )

Uma das melhores maneiras de reduzir o estresse é com a ajuda da erva Slippery Elm . A parte mágica do olmo é a casca, que também é a favorita dos nativos americanos há séculos. Enriquecido com nutrientes vitais como ferro, cálcio, manganês, magnésio, potássio, fósforo, zinco, selênio e vitaminas (C, B1, B3 e B2), o olmo dá um impulso saudável ao sistema nervoso. A casca desta planta auxilia no calmante e no revestimento de todas as membranas mucosas. Se você é um daqueles cujo estômago está sempre estressado, o olmo-escorregadio é de grande ajuda.

  • Etapa 1: misture uma colher de chá desta erva com três onças de água.
  • Passo 2: Adicione esta mistura a uma tigela de água fervente, mexendo o tempo todo.
  • Etapa 3: você pode beber de duas a três xícaras por dia.
  • Nota: Não adicione nenhum aditivo à mistura. 

Como é que isso funciona?

É repleto de nutrientes, como ferro, manganês, fósforo, selênio, cálcio, magnésio e vitaminas essenciais, como vitaminas B1, B2, C e B3. Ele tem todos os componentes essenciais para o sistema nervoso para obter um vaias t . Este processo funciona bem para aqueles que costumam reclamar de “borboletas no estômago”. A mucilagem da casca acalma e reveste todas as membranas vitais, como o trato digestivo.

Olmo escorregadio não é bom, se:

  • Você está tomando medicação oral . A eficácia do medicamento será reduzida devido à mucilagem que reveste o trato e a absorção será mínima. Você pode prevenir tomando o olmo uma hora após a medicação.

13. Óleo de prímula

O óleo natural de prímula é uma das descobertas preventivas mais surpreendentes depois da vitamina C. Ele tem um composto natural para o alívio da dor chamado fenilalanina, que é cada vez mais usado no tratamento de  dores de cabeça crônicas . De acordo com especialistas, esta erva pode tratar problemas de envelhecimento, acne , alcoolismo, hiperatividade em crianças, sintomas da menopausa, esclerose múltipla, doenças cardíacas, obesidade, controle de peso, esquizofrenia e TPM. Ele também tem muitas propriedades terapêuticas e preventivas. Esta erva é conhecida por reduzir os sintomas de depressão, eliminação da tensão nervosa de longo prazo, transtorno de ansiedade, etc. Portanto, para tentar este remédio, siga as etapas abaixo:

  • Etapa 1: a erva está disponível na forma de óleo ou cápsulas.
  • Passo 2: Se estiver usando óleo, você precisa massagear sua cabeça ou corpo (a parte que estiver estressada) e deixar por 30 minutos. Depois disso, tome um bom banho de água quente. Isso relaxa o corpo.
  • Nota: Consulte o seu médico antes de usar.

Como é que isso funciona?

Ele contém um tipo especial de ácido graxo essencial ômega seis (ácido gama-linoléico ou GLA ). Alguns dos outros ácidos presentes são o ácido oleico (ácido p-cumárico, glutamina, ácido beta-linoléico), Aminoácidos (tirosina, lisina, arginina, glicina e histamina) e Vitaminas (ácido ascórbico). Como os ácidos ômega-6 são essenciais na transmissão dos neurônios , eles são eficazes na redução dos sintomas de estresse. O Omega-6 auxilia no fornecimento de energia, protege os tecidos do corpo e regula a temperatura corporal. Outro composto presente e utilizado para o tratamento de dores de cabeça crônicas é a fenilalanina.

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A prímula não é boa, se:

  • Você está sofrendo de epilepsia ou distúrbios convulsivos . Você não deve tomar esta erva.
  • Você está tomando medicamentos para doenças mentais, como Thorazine ® (clorpromazina), Mellaril ® (tioridazina) e Prolixin ® (flufenazina).

12. Chinelo de senhora

Cientificamente conhecido como Cypripedium Pubescens , Lady’s Slipper pertence à família das Orchidaceae . É uma orquídea extremamente rara (perene) e é nativa da América do Norte (Leste). Possui vários caules cobertos por folhas largas em forma de lança. A flor é de cor amarelo dourado, que geralmente floresce no final do verão. Infelizmente, está à beira da extensão. De acordo com a pesquisa médica, esta erva pode restaurar um corpo humano à condição normal de trabalho se ele estiver sofrendo de exaustão, enxaqueca, sistema nervoso estressado, distúrbio de ansiedade, etc. Para tentar o remédio, aqui está o que você precisa fazer:

  • Etapa 1: moa cerca de cinco colheres de chá de porta-enxerto moído. Tome meio litro de água.
  • Etapa 2: mergulhe a raiz em água fervente por uma hora.
  • Etapa 3: tome uma colher de chá de cada vez.

Como é que isso funciona?

Lady’s Slipper é útil para o tratamento de cãibras musculares, espasmos e epilepsia. Diz-se que contém taninos, glicosídeos, resinas (óleos voláteis).

O chinelo de senhora não é bom, se:

  • Você está grávida . Fique no lado seguro e evite usar esta erva.

11.  Chá de Camomila

É bem sabido que a camomila tem uma fragrância muito sutil e calmante, que está clinicamente comprovada por ter efeitos curativos naturais quando aplicada na pele. No entanto, pode realizar mais do que isso. Tem flavonóides ricos para ajudar na digestão. Além disso, tem propriedades antiinflamatórias para proteger o corpo de novas infecções. Um de seus flavonóides, chamado luteolina, ajuda a melhorar uma infinidade de condições de saúde. Na verdade, atua como um analgésico e antiespasmódico. Então, da próxima vez que você enfrentar aquele momento de tensão ou estresse, tome apenas alguns goles de chá de camomila para voltar ao normal. Para tentar a solução, siga as etapas abaixo:

  • Etapa 1: tome duas colheres de chá de flores de camomila e uma tigela de água.
  • Etapa 2: Ferva a água por dez minutos; deixe aquecer.
  • Passo 3: Embeba a mistura e depois consuma.

Como é que isso funciona?

A glicina,  um aminoácido presente na urina, pode facilmente aliviar as cãibras e os espasmos musculares. Ele também contém proteínas que podem atuar como um relaxante muscular natural. Graças ao flavonóide – luteolina e apigenina . O primeiro traz benefícios como alívio da dor, redução da febre e retorno do corpo à condição normal. O segundo atua como um sedativo e reduzindo os sintomas de estresse e transtorno de ansiedade.

Chá de camomila não é bom, se:

  • Você tem um histórico de alergia a pólens,  crisântemos ,  ásteres  e outros membros da família de  Asteraceae .
  • Você está usando  ciclosporina  ou  warfarina . Ambos têm um índice terapêutico estreito.

10.  Lide com suas emoções com eficácia

Pode haver situações em que você pode sentir que o controle está escapando de suas mãos, mas como os sábios dizem “No caso de circunstâncias adversas, diga as palavras com cuidado” – em outras palavras, manuseie a resposta perfeitamente. Gerenciar o estresse é mais sobre ficar em pé e assumir o controle dos pensamentos, emoções, agenda e ambiente. A melhor parte virá quando você lidar com problemas, ou podemos dizer ‘desafios’? O melhor gerenciamento do estresse pode ser descrito como aquele em que você pode controlar uma situação, mudança imediata de resposta e reação se for preciso, ao mesmo tempo em que mantém a autodignidade, priorizando as tarefas relevantes e escolhendo o melhor momento para relaxar.

9. Faça alguns exercícios

A participação regular em qualquer atividade física reduzirá o estresse, especialmente se envolver mover todas as partes do corpo, se não, apenas as mãos e as pernas. Existem várias opções à sua escolha. Para citar alguns, caminhar, correr, nadar, se matricular em uma aula de aeróbica ou talvez ingressar em uma aula de dança como ‘salsa’. Você também pode participar de uma aula de autodefesa, como Aiki Jujitsu ou Kickboxing . O funcionamento de todas as partes do corpo pode fazer com que as partes estressadas voltem ao normal.

Como é que isso funciona?

Qualquer atividade física aumenta o sono, que tem sido afetado por depressão, estresse ou transtorno de ansiedade. Aumenta a circulação do sangue por todo o corpo, reduzindo assim os sinais de fadiga, aumenta a concentração e o estado de alerta . Uma das principais desvantagens do estresse é que a energia se esgota e você sofre de fadiga . O corpo absorve mais o oxigênio e por sua vez; o cérebro produz mais endorfinas – os ‘melhores’ neurotransmissores que atuam como analgésicos. Além disso, ao fazer atividades físicas, como artes marciais, você tende a se concentrar nas técnicas e movimentos corporais que aumentam o foco e também contribuem para a produção de mais energia e confiança. Os hormônios produtores de estresse, adrenalina  e cortisol, são reduzidos em número devido à atividade física.

Os exercícios não são bons, se:

  • Você tem um problema de coração . Converse com o médico e depois decida sobre o curso de atividade física. Você pode selecionar Tai Chi (a arte marcial chinesa ou optar por aulas de ioga).
  • Você é diabético . Não faça corridas longas, porque pode sofrer de tonturas.

8.  Tenha Interações Sociais Saudáveis

Quando você não consegue priorizar suas tarefas do dia-a-dia, não consegue resolver os desafios. Além disso, a falta de tempo pode forçá-lo a ficar sozinho. Conversar cara a cara com um amigo próximo pode ajudar várias partes do corpo a se acalmarem e a recuperar o estado de equilíbrio perdido. Descobriu-se que uma conversa com palavras faladas com o coração libera hormônios que podem diminuir o estresse, mesmo que você não consiga controlar a situação. Lembre-se sempre de que compartilhar não é um sinal de fraqueza, mas também depende da pessoa que você selecionou. Foi visto que amigos e parentes tendem a se tornar mais próximos se descobrirem que fazem parte de seu círculo íntimo, e os laços serão fortalecidos. 

Como é que isso funciona?

Quando você está interagindo com um parente próximo ou um amigo próximo, o hormônio do amor denominado ‘ oxitocina ‘ é liberado, o que reduz a produção de cortisol, o hormônio produtor de estresse . A oxitocina também foi considerada eficaz na redução da pressão arterial e promove a cura e o crescimento das células.

7. Consumir aveia durante o café da manhã

A aveia é uma boa fonte de carboidratos complexos, que ajudam o cérebro a gerar serotonina (uma substância química que faz a pessoa se sentir feliz e bem). A serotonina não só exibe propriedades antioxidantes, mas também dá uma sensação muito calmante para superar o estresse. De acordo com vários estudos clínicos, as crianças que consomem um café da manhã saudável com aveia permanecem mais nítidas durante toda a manhã. Além disso, outra fibra solúvel na farinha de aveia, conhecida como beta-glucana , provou estimular os índices de saciedade. A melhor maneira é usar a aveia como suplemento em receitas de pão ou sobremesas. Você também pode tomá-los no café da manhã.

  • Passo 1: Pegue 3 (três) xícaras de água e uma xícara de aveia de aço. (também uma pitada de sal).
  • Etapa 2: coloque os três em uma tigela e cozinhe por vinte minutos. Cuidado para mexer a mistura.
  • Etapa 3: deixe esfriar. Coma a aveia.

Como é que isso funciona?

A aveia é rica em fibras e pobre em colesterol, mas pode ajudar a acalmar os nervos. Os carboidratos da aveia promovem a produção do hormônio do bem-estar conhecido como ‘ serotonina ‘, que ajuda a acalmar os nervos ‘ excitados ‘. Além disso, a aveia também contém outros ingredientes medicinais que desempenham a mesma função do hormônio mencionado acima ( silício, vitaminas A e B ). O sistema imunológico também é revitalizado devido à presença de vitaminas B1, B2, E, D, alcalóides, minerais e caroteno .

Aveia não é boa, se:

  • Você fixou dentaduras recentemente . É melhor evitar a aveia na dieta. Se você não mastigou aveia, ela pode bloquear o intestino.
  • Você está sofrendo de distúrbios do trato digestivo como intestinos, estômago e esôfago. Isso pode levar a mais tempo para a comida ser quebrada e a indigestão pode levar a bloqueios no intestino.
  • Seu corpo pode sofrer de deficiência de ferro . O farelo de aveia pode reduzir a absorção de ferro .
  • Você é alérgico a aveia. Você pode sofrer com gases e frequência de defecação.

6. Folhas de hortelã-pimenta

A hortelã-pimenta tem alguns benefícios incríveis de beleza e saúde. Desde a ponta do cabelo até as pontas dos pés, a hortelã-pimenta é altamente benéfica. No entanto, quando se trata de problemas relacionados ao estresse, a hortelã-pimenta é realmente uma ótima erva. De acordo com um artigo publicado na Organic Facts , essas folhas verdes têm incríveis poderes de cura para ajudar a aliviar o estresse e o transtorno de ansiedade. O conteúdo de mentol nesta erva atua como um relaxante muscular. Portanto, é um dos melhores métodos para aliviar o transtorno de estresse e ansiedade. Basta seguir os passos abaixo e beber chá de hortelã-pimenta antes de dormir.

  • Passo 1: Pegue uma xícara de água fervente e uma colher de sopa de folhas de hortelã-pimenta.
  • Etapa 2: adicione uma gota de mel. Beba a mistura antes de ir para a cama.
  • Nota: Esta atividade deve ser a última antes de você ir para a cama.

Como é que isso funciona?

A hortelã-pimenta contém mentol, acetato de metila  e mentona, que relaxam os músculos e ajudam na redução do transtorno de ansiedade.

Peppermint não é bom, se:

  • Você está sofrendo de diarreia . Você pode sofrer de queimação anal .
  • Você é diabético . Verifique com seu médico antes de usar este remédio para o estresse.
  • Você está tomando medicamentos como a ciclosporina (Neoral, Sandimmune ).

5. Chá Verde

Se você é alguém que regularmente pratica ioga, exercícios ou se entrega a alguns minutos de meditação, a calma pode fazer alusão a você. Em vez de obter a mesma velha orientação de Xanax de seu médico, de preferência uma alternativa saudável para relaxar. Pegue algumas ervas e beba uma deliciosa xícara de chá. Pessoas da China, Índia, Japão e Tailândia têm usado regularmente o chá verde não apenas como uma bebida refrescante, mas também para combater o estresse. De acordo com a ciência médica, o chá verde pode melhorar a saúde oral e cardiovascular e prevenir a doença de Alzheimer.  O chá verde tem vários benefícios para a saúde.

Como é que isso funciona?

Os ingredientes do chá consistem em antioxidantes como catequinas, flavonóides e polifenóis . Combinados, eles proporcionam um efeito calmante tanto no corpo quanto na mente. O melhor ingrediente medicinal é a teanina, que pode aumentar o relaxamento e a concentração ao estimular a criação de ondas cerebrais chamadas ondas alfa. A teanina também altera os níveis de neurotransmissores no cérebro, como a dopamina e a serotonina. O chá preto também pode ser usado no tratamento eficaz do transtorno de estresse e ansiedade. Os benefícios são maiores em indivíduos se eles não tiverem hábitos como fumar ou beber álcool.

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Os principais ingredientes medicinais do chá verde que podem remover a fadiga física e mental são galato de epigalocatequina (EGCG), epicatequina (EC), epigalocatequina (EGC) e galato de epicatequina (ECG) . Todos os quatro são polifenóis.

O chá verde não é bom, se:

  • Você está sofrendo de anemia . A condição vai piorar.
  • Você tem um distúrbio de sangramento . Evite beber chá verde.
  • Você está tomando medicamentos e tomando anfetaminas .

4.  Mirtilos

Os mirtilos podem ser saboreados como um lanche doce ou como parte da dieta de uma salada de frutas. Eles são mais usados ​​em muffins e sobremesas.  Quer você esteja consumindo mirtilos em sua dieta diária ou bebendo como suco fresco, eles são um dos melhores remédios caseiros para transtorno de estresse e ansiedade. Eles têm grandes quantidades de antocianina (um antioxidante), que tem sido associada a muitos resultados positivos para a saúde, incluindo até mesmo cognição aguçada. Todas as frutas (morangos, amoras, framboesas) são enriquecidas com vitamina C; portanto, são um dos melhores alimentos para lidar com o estresse.

Como é que isso funciona?

Semelhante ao chá verde, os mirtilos também são ricos em antioxidantes que podem diminuir vários níveis de transtorno de estresse e ansiedade. Além disso, eles também consistem em vitamina C, E junto com minerais como manganês e magnésio. Outra vantagem de ter mirtilos é que ele foi considerado eficaz no tratamento da insônia, depressão e quaisquer distúrbios (humor) que podem contribuir ou desencadear o estresse. A situação de estresse é produzida pelo cortisol e a vitamina C no corpo é reduzida. A vitamina C e os antioxidantes dos mirtilos reduzem os níveis de cortisol e mantêm a pressão arterial normal.

Bagas não são boas, se:

  • Você é diabético . O mirtilo pode reduzir os níveis de açúcar no sangue.
  • Você está optando pela cirurgia . As bagas podem alterar os níveis de açúcar no sangue.
  • Você está tomando medicamentos para afinar o sangue .

3. Folhas de manjericão

O Santo Basil pertence à família Labiatae e possui uma rica história. É nativo da Ásia, no entanto, é amplamente visto em muitas regiões tropicais ao redor do mundo. De acordo com especialistas, esta erva é conhecida por ter sido usada por antigos índios desde 3.000 anos. Esta erva tem o poder de curar muitas doenças de saúde. Portanto, o estresse não é exceção. Trata resfriado , tosse , micose , malária, hepatite, febre , gripe, diabetes, dor de estômago , tuberculose, transtorno de ansiedade,  dor de ouvido , asma , etc. Bem, todo mundo sabe que o estresse tem a ver com o hormônio ‘cortisol’ e os desequilíbrios no corpo . As folhas de manjericão sagrado podem ajudar o corpo humano a restaurar esse equilíbrio.

  • Passo 1: Pegue 12 folhas de manjericão e mastigue-as duas vezes ao dia.
  • Etapa 2: Mastigue lentamente; você pode ter uma queimadura na boca. Com o passar do tempo, a queimadura diminuirá.

Como é que isso funciona?

Essas folhas são conhecidas por suas propriedades adaptógenas poderosas e anti-estresse. Eles também possuem a capacidade de eliminar os radicais livres, que podem ser produzidos em várias quantidades durante esses episódios de estresse.

As folhas da erva de manjericão contêm uma grande quantidade de orientina e vicenina ( flavonóides polifenólicos) . Os principais óleos benéficos à saúde desta erva são eugenol, linalol, terpineol, limoneno e citral (todos esses compostos são bem conhecidos por suas propriedades antibacterianas e antiinflamatórias). A inflamação será reduzida e as bactérias e vírus serão mortos.

Folhas de manjericão não são boas, se:

  • Se você está  grávida, o  manjericão e seus suplementos devem ser evitados.
  • O manjericão é tomado na forma de óleo; pode ser cancerígeno  em alguns indivíduos. Em sua forma natural, o manjericão é considerado uma erva natural.

2. Chiretta e Cloves

Chiretta: Chiretta é uma erva anual, comumente conhecida como o rei dos bitters . Tem flores verdes claras com uma pitada de sombra roxa nelas. As folhas são verdes claras e de sabor amargo. O medicamento é amplamente conhecido por suas propriedades medicinais, não apenas desde tempos recentes, mas também desde tempos imemoriais. Foi mencionado na medicina chinesa e usado no Ayurveda. É recomendado em caso de ataques de pânico ou convulsões, pois acredita-se que acalma o estresse.

Cravos-da-índia: são especiarias marrons, tão preciosas medicinalmente que antigamente eram trocadas por seu peso em ouro. Eles têm um sabor amargo e picante e são amplamente usados ​​na culinária indiana como tempero para dar sabor; até mesmo alguns botões de cravo são suficientes. Eles adicionam um sabor picante à sua comida e ajudam na digestão e ao mesmo tempo combatem infecções. Para tentar a solução, siga as etapas abaixo:

  • Etapa 1:  pegue uma quantidade igual de cravo e chiretta.
  • Passo 2: Ferva em água por alguns minutos e depois passe por um filtro.
  • Passo 3: Coma esta pasta restante para aliviar um pouco o estresse

Como é que isso funciona?

Essa mistura é uma das maneiras naturais de aliviar o estresse. O cravo tem propriedades afrodisíacas e estimulantes que ajudam a reduzir o estresse. O cheiro do cravo é tão forte que mesmo se você cheirar alguns deles, pode reduzir a sonolência e a irritabilidade. Também cura eficazmente a dor de cabeça, estimulando a mente, aliviando o cansaço mental e estimulando a mente a recuperar sua energia.

O remédio não é bom, se:

  • Você está grávida .
  • Você está consumindo em altas doses . Pode causar náuseas, vômitos e palpitações.
  • Você está sofrendo de úlceras gástricas ou duodenais . Evite esta erva. Além disso. É melhor tomar esta erva depois de consultar um médico qualificado.

1. Caule e leite de Tinospora Cardifolia

Tinospora Cardifolia Stalk: Também é conhecido como moonseed de folhas de coração, provavelmente devido ao seu formato. É amplamente encontrado na Índia, Mianmar e Sir Lanka. Na Ayurveda, também é considerada uma das ervas mais divinas, pois pode tratar muitas doenças. Para o gerenciamento de transtornos de estresse e ansiedade, o caule desta planta é de extrema importância. Também ajuda a reduzir a inconsciência.

Leite: O leite é considerado um alimento completo. Tem cálcio, proteína, vitaminas, etc., você escolhe, e o leite está pronto para você, que também é fácil de consumir. Para tentar a solução, siga as etapas abaixo:

  • Passo 1: Pegue algumas folhas de Tinospora Cardifolia, limpe e ferva com água.
  • Etapa 2: filtrar.
  • Passo 3: Adicione leite e açúcar, de acordo com seu gosto. Beba.

Como é que isso funciona?

Tinospora Cordifolia tem produtos químicos antitóxicos, que eliminam as toxinas do corpo. O leite contém proteína láctica que tem um efeito relaxante sobre a pressão arterial. Ele efetivamente reduz a pressão arterial, reduzindo sua tensão. O potássio do leite pode ajudar a aliviar os espasmos musculares e, assim, suprimir todos os distúrbios de tensão e ansiedade.

O remédio não é bom, se:

  • Você é diabético . Ele reduz os níveis de açúcar no sangue.

Como prevenir o estresse e transtorno de ansiedade?

Bem, as coisas fogem do seu controle e podem causar certo estresse. No entanto, você nunca deve deixar esse estresse sobrecarregar sua mente. Existem truques simples e remédios naturais para a prevenção do estresse e do transtorno de ansiedade. Fique hidratado. Beber muita água. Deve-se beber pelo menos 8 onças de água todos os dias para desintoxicar o corpo e também para relaxar a mente e resfriar seu corpo. Uma mente sã reside em um corpo são, por isso é importante que você mantenha seu corpo saudável. O exercício regular também ajuda a manter a mente renovada e ativa. Uma massagem corporal quinzenal ou pelo menos uma massagem semanal na cabeça ajuda a relaxar. Isso, é claro, não resolve a causa de seu estresse, mas o mantém pronto para enfrentar o problema. Além disso, adote um hobby para desviar a atenção de coisas que causam estresse.

Os palestrantes do Motivations enfatizam os quatro fatores para lidar com o estresse e o transtorno de ansiedade:

  • Evitar: o estresse desnecessário deve ser evitado. Concordo, nem todos podem ser, mas é melhor dizer a palavra ‘não’; também é aconselhável determinar entre ‘é necessário’ e ‘deve’. Todos têm o direito de viver neste mundo. É melhor ter amizade com pessoas joviais em vez de conversar com ‘cada vez que chora’.
  • Alter: Tente modificar a situação. Se você não pode evitar um estressante, tente modificar para que você possa controlar. ‘A fortuna favorece os bravos’ – enfrente as questões de frente. É sábio ser um ser humano com respeito próprio do que deixar que os outros se aproveitem de você, o que pode levar ao estresse e ao abrigo de sentimentos negativos. Neste método, às vezes, você tem que encontrar outras pessoas no meio do caminho e transmitir as preocupações, então esteja preparado.
  • Adapte-se: mude-se de acordo com os requisitos da situação. Lembre-se do provérbio ‘Seja um Romano em Roma’ – se você não pode mudar ou dar uma solução, mude a si mesmo. Dedique algum tempo, olhe para os desafios (não para os problemas) sob uma nova perspectiva e concentre-se nas coisas positivas da vida. Tente olhar para o resultado – não se concentre nos ganhos de curto prazo e nas perdas de longo prazo. Quando você está olhando as coisas de um novo ângulo, pode obter a pergunta “Vale a pena se preocupar com esse desafio?”
  • Aceitar: aceite que existem algumas situações e condições que não estão sob seu controle. Você pode sofrer derrotas e manter sua dignidade. Há momentos em que seu auto-respeito pode levar uma surra; é melhor ficar calmo do que reagir e complicar as coisas. Seja otimista – os piores insultos podem ser uma bênção disfarçada – podem lhe dar as melhores lições sobre até que ponto você pode lidar com o estresse. O resultado final – ninguém, é perfeito.

Quando consultar um médico?

Você deve procurar os serviços de um médico se:

  • Você enfrenta um estresse extremo e sofre de depressão
  • Volte para o álcool e drogas
  • Sofra de medos indesejados
  • Sente-se em ficar obeso quando tem peso corporal normal
  • Tem que mudar hábitos alimentares
  • Os membros da família relatam mudanças de humor ou comportamento.
  • Envolva-se em atos de automutilação, como mutilação.
  • Você sofre de doenças simples, como intestino irritável, dores musculares e fortes dores de cabeça.
  • O estresse leva ao desencadeamento de outros distúrbios, como eczema.

Um médico de família será o melhor para determinar se o seu estresse é causado por uma condição médica, transtorno de ansiedade ou ambos. Ele pode encaminhá-lo a um profissional médico adequado. Muitas terapias são usadas para prevenir e tratar transtorno de estresse e ansiedade, como terapia cognitivo-comportamental, biofeedback, hipnose, etc.

Remédio Natural vs. Farmácia

Alguns dos medicamentos comuns são os benzodiazepínicos – Xanon (Alprzolam), diazepam (Valium), clonazepam ( Klonopin) e triazolam (Halcion). Os medicamentos também são encontrados nos tipos de beta-bloqueadores, como Tenormin (atenolol) e Inderal (propranolol). 

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