Os 10 principais alimentos que funcionam como laxantes naturais

Laxantes ajudam a amolecer as fezes e melhorar os movimentos intestinais. Eles geralmente são recomendados para tratar e prevenir a constipação, um problema digestivo muito comum. A constipação causa menos de três evacuações por semana e fezes duras que são difíceis de passar.

A constipação geralmente pode ser aliviada com laxantes vendidos sem receita ou laxantes naturais que você possui em casa.

Os laxantes naturais são produtos alimentares que contêm boas quantidades de água e fibra. Além de experimentar esses remédios naturais, beba bastante água durante o dia.

De fato, é importante beber água suficiente ao consumir alimentos ricos em fibras, como linhaça e casca de psyllium. Caso contrário, aumentar sua ingestão de fibras, especialmente quando você não estiver acostumado, pode causar mais desconforto gastrointestinal.

Aqui estão os 10 principais alimentos que funcionam como laxantes naturais.

A linhaça, também conhecida como linhaça, é um bom laxante natural. De acordo com o estudo de 2015 publicado no Journal of Ethnofharmacology, a mucilagem em sementes de linhaça exibe atividade laxante.

Além disso, as sementes de linhaça são ricas em fibras e ácidos graxos ômega-3 que promovem um sistema digestivo saudável. Eles também ajudam a passagem suave de alimentos através do intestino para mantê-lo regular.

1. Misture 1 a 2 colheres de sopa de linhaça moída em um copo de água e beba. Você também pode adicioná-lo ao seu cereal matinal ou iogurte natural.
2. Faça isso duas vezes por dia, uma vez antes de ir para a cama e uma vez durante o dia.

2. Ameixas secas

Ameixas secas, também chamadas de ameixas secas ou munakka, agem como um laxante natural notável. Um estudo de 2011 publicado na revista Aliment Pharmacol & Therapeutics descobriu que a ingestão regular de ameixas secas garante movimentos intestinais espontâneos completos por semana e melhor consistência das fezes.

Ameixas secas são ricas em fibras insolúveis que ajudam a manter a regularidade intestinal. Você pode usar ameixas e suco de ameixa para tratar a constipação.

• Coma 6 ou 7 ameixas secas por dia.
• Outra opção é beber ½ a 1 xícara de suco de ameixa não filtrada pela manhã com o estômago vazio. Você também pode beber outro copo no final do dia.

3. Psyllium Lembre-se

A casca de psyllium, obtida a partir das sementes da planta plantago ovata, é outro excelente laxante natural. De fato, é um dos principais ingredientes de muitos laxantes vendidos sem receita. Contém fibra insolúvel que ajuda as fezes a absorver água no intestino para facilitar os movimentos intestinais.

Além disso, é bom para sua saúde digestiva geral e até evita flatulência.

1. Misture ½ colher de chá de casca de psyllium em um copo de água morna ou leite. Aumente gradualmente a dose para 1 ou 2 colheres de chá por xícara.
2. Beba antes de ir para a cama.
3. Repita diariamente para movimentos suaves do intestino.

4. Aloe Vera

O gel de aloe vera possui propriedades laxantes poderosas. De fato, o látex seco do revestimento interno das folhas da planta é um dos principais ingredientes dos laxantes orais. Essa propriedade laxante ajuda na digestão e melhora os movimentos intestinais.

Além disso, o gel de aloe vera contém mais de 75 nutrientes, incluindo minerais, vitaminas, aminoácidos, fitonutrientes, enzimas e, é claro, água que ajudam a tratar a constipação.

1. Adicione 2 colheres de sopa de gel de aloe vera a um copo de água ou suco de frutas e misture no liquidificador.
2. Beba com o estômago vazio todas as manhãs.

5. Óleo de Mamona

O óleo de mamona, feito de mamona, é um laxante natural bem conhecido. Lubrifica os intestinos sem absorver a umidade das paredes do intestino delgado. Isso facilita a eliminação e evita a constipação.

No entanto, o óleo de mamona deve ser usado com moderação, pois seu uso excessivo pode danificar os músculos intestinais, nervos e tecidos.

1. Misture 1 colher de chá de óleo de rícino prensado a frio em uma xícara de suco de laranja ou cranberry. Para crianças pequenas, use ½ colher de chá.
2. Beba com o estômago vazio.

Nota: Mulheres grávidas, amamentando e menstruadas não devem usar óleo de mamona. Além disso, nunca tome óleo de mamona sem consultar o seu médico primeiro, pois ele pode interagir com certos medicamentos.

6. Mamão

Mamão e suco têm ótimas propriedades laxantes. Esta fruta notável contém uma enzima chamada papaína que ajuda a digerir proteínas no intestino grosso.

De fato, é benéfico tomar mamão depois de comer refeições ricas em proteínas para ajudar na digestão. Além disso, possui alto teor de água e fibras insolúveis e é rico em nutrientes como as vitaminas A, C e E.

• Coma ½ mamão diariamente pela manhã.
•  Você também pode beber suco de mamão regularmente.

7. figos

Os figos são outro alimento que tem um efeito laxante natural. Figos frescos e secos têm propriedades laxantes que ajudam a tratar a constipação e a manter os movimentos intestinais regulares. Além disso, eles são ricos em fibras, o que promove a digestão suave.

• Coma 2 a 3 figos frescos com a pele. A pele contém a maior parte da fibra e cálcio.
• Se comer figos secos, mergulhe-os em água por várias horas antes de comê-los.

7. Maçãs

Tanto a fruta quanto o suco funcionam como laxantes naturais e ajudam a reduzir a quantidade de tempo que você passa no banheiro todas as manhãs.

As maçãs são ricas em fibras digestivas que ajudam a amolecer as fezes. Ele também contém pectina, que estimula os movimentos intestinais e adiciona volume às fezes.

• Coma 1 a 2 maçãs por dia para manter seu sistema digestivo na pista. Certifique-se de comê-lo com a pele.
• Você também pode beber suco de maçã extraído diariamente.

Para tratar a constipação, use apenas maçãs orgânicas.

9. Peras

As peras são uma ótima fonte natural de sorbitol, um laxante natural bem conhecido que funciona atraindo água para o cólon. Esta fruta também é uma rica fonte de fibras que seu corpo precisa para regular os movimentos intestinais.

• Coma 1 a 2 peras orgânicas diariamente. Certifique-se de comer as frutas com a pele para obter todos os benefícios.
• Você pode até beber um copo de suco de pêra, extraído em casa.

10. Quiabo

A textura viscosa do quiabo contém uma propriedade laxante extraordinária que garante movimentos intestinais regulares e suaves . Sua mucilagem lubrifica e acalma o trato intestinal para facilitar a eliminação indolor de resíduos.

Também é uma boa fonte de fibra alimentar, o que beneficia sua saúde digestiva.

Para tratar a constipação, coma 1 a 2 xícaras de quiabo por dia. Cozinhe no vapor, cozinhe ou ferva o quiabo para preservar a maioria de seus nutrientes.

Dicas adicionais

• Como já mencionado, aumente a ingestão de líquidos e fibras para prevenir e tratar a constipação.
• Atividade física e exercício físico regular também podem ajudar a manter os movimentos intestinais regulares.
• Não retenha os movimentos intestinais por muito tempo, pois isso pode levar à constipação. De fato, é melhor criar o hábito de tomar suas refeições em horários fixos e também atender a chamada da natureza em um horário fixo todos os dias.
• Certos medicamentos e condições médicas, como diabetes, hipotireoidismo e doenças inflamatórias intestinais também podem contribuir para a constipação. Verifique com seu médico se algum deles está causando problemas para você.