10 ótimas poses de ioga para pedras nos rins

Problemas com pedras nos rins podem ser dolorosos e podem levar a problemas graves se não forem tratados. É por isso que é importante que uma pessoa elimine essas pedras o mais rápido possível para um melhor fluxo de urina e outras funções corporais. Além de medicamentos e outros tratamentos médicos, também existem posturas de ioga diárias eficazes para problemas de pedras nos rins que você pode tentar.

Ioga para pedras nos rins: 10 posturas que funcionam de maneira eficaz

Quando se trata de ioga para pedras nos rins, essas são as dez posturas que funcionam eficazmente se praticadas regularmente.

1. Elevadores de perna

Além de ajudar nas pedras nos rins, o levantamento de pernas fortalece o sistema digestivo e os músculos abdominais. Também ajudará a diminuir os níveis de pressão arterial e a dor nas costas, se realizado corretamente.

  • Deite-se de costas e inspire. Levante ambas as pernas para 30 graus e subindo para 60 graus até chegar a 90 graus.
  • Mantenha a posição da perna de 90 graus por cerca de 10 segundos e expire.
  • Abaixe ambas as pernas simultaneamente de 90 graus para 60 graus e 30 graus até que finalmente toque o solo. Repita várias vezes.

2. Inclinação para a frente sentada

Este é o melhor ioga para pedras nos rins. Ajuda a estimular os rins e também alivia o desconforto menstrual. Também ajuda a promover uma boa digestão .

  • Sente-se no chão com as nádegas apoiadas em um cobertor dobrado e estenda as pernas à sua frente. Aponte ambos os pés diretamente para o teto.
  • Inspire e alongue os braços sobre a cabeça. Siga a direção das mãos, certificando-se de que toda a coluna também esteja alongada para cima. Expire e flexione-se para a frente a partir dos quadris, assegurando-se de que a coluna esteja tão alongada quanto possível e alcance os pés com as mãos ao descer.
  • Se os pés puderem ser alcançados, envolva os dedões dos pés com os dedos indicadores, em vez de repousar os polegares na parte superior dos dedões. Se os pés estiverem inacessíveis, deixe as mãos pousarem confortavelmente nas coxas ou canelas. Você também pode colocá-lo ao lado de suas pernas no chão ou onde achar confortável.
  • Uma vez posicionado, puxe suavemente com os braços os pés ou pernas e estique mais a cabeça em direção aos pés. Isso adicionará alongamento adicional à coluna e à parte de trás das pernas, mas certifique-se de mantê-las retas e não rígidas.
  • Mantenha a postura e relaxe, especialmente os ombros e os quadris. A cada expiração, o abdômen deve cair mais próximo às coxas, o peito aos joelhos e a cabeça aos pés.
  • Mantenha a posição por cerca de 30 segundos no início e gradualmente aumentando até que você possa manter a posição por 5 minutos ou mais.
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3. Voltar -bends

A curvatura para trás expele pedras nos rins, pois promove massagem nos rins e auxilia na respiração profunda.

  • Deite-se de costas enquanto posiciona cada uma das mãos espalmadas na lateral do peito.
  • Mantenha os pés e as pernas paralelos entre si.
  • Inspire e estenda a coluna para a frente enquanto levanta o peito suavemente junto com a cabeça do chão. Mantenha a posição por alguns segundos.

4. Postura da Criança

Esta posição ajuda na estimulação do sistema nervoso central, alivia cólicas estomacais, melhora a digestão e elimina a flatulência. Ajuda a aliviar as pedras nos rins e também previne o aparecimento do desenvolvimento de pedras.

  • Ajoelhe-se sobre um tapete de ioga e mantenha os braços dos dois lados. Coloque o peito sob as coxas. Curve-se para a frente e continue até que sua testa toque o tapete.
  • Mantenha a posição por pelo menos 25 a 30 segundos.
  • Volte à posição original lentamente e repita o processo várias vezes.

5. Postura de respiração

A respiração alternada pelas narinas ajuda a oxigenar o sangue, o que, por sua vez, aumenta o fluxo sanguíneo para diferentes órgãos do corpo, incluindo os rins.

  • Primeiro, inspire pela narina esquerda enquanto fecha a narina direita com o polegar da mão direita. Feche a narina esquerda com o dedo anular direito e inspire pela narina direita.
  • Feche a narina direita e expire pela narina esquerda. Repita o ciclo pelo menos quatro vezes. Evite respiração forçada.

6. Pose de liberação do vento

Ajuda na circulação sanguínea e estimula os nervos ao mesmo tempo que aumenta a eficiência de todos os órgãos internos, incluindo os rins.

  • Deite-se de costas e levante as duas pernas enquanto inspira. Dobre os joelhos e descanse as coxas contra o abdômen, certificando-se de que os joelhos e os tornozelos fiquem juntos.
  • Coloque as mãos em volta dos joelhos, segurando os cotovelos opostos. Durante a expiração, levante a cabeça e toque os joelhos com o queixo.
  • Mantenha a posição por alguns segundos e inspire antes de voltar à posição normal.
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7. Postura Restauradora

Ajuda a tratar problemas renais, como cálculos renais, e também controla os níveis de pressão arterial .

  • Sente-se sobre um cobertor dobrado ou tapete de ioga colocado em alinhamento com a parede.
  • Levante ambas as pernas simultaneamente e alinhe-as em linha reta com a parede, com a cabeça e o pescoço apoiados no chão, enquanto os braços são esticados de cada lado.
  • Mantenha a postura por 1-2 minutos.

8. Postura da Cobra

Essa postura ajuda a aliviar a dor causada pelas pedras nos rins e também diminui o tamanho das pedras.

  • Deite-se de bruços no chão. Certifique-se de que suas pernas estão colocadas no mesmo nível.
  • Levante o tronco. Arqueie as costas e continue arqueando o máximo que puder, a menos que sinta um alongamento. Mantenha a posição por cerca de 15 segundos e retorne à sua primeira posição.

9. postura do camelo

Ajuda a limpar o congestionamento e também melhora a digestão. A prática regular dessa postura ajudará a prevenir a ocorrência de pedras nos rins e também a aliviar os sintomas.

  • Ajoelhe-se no tapete de ioga, mantendo ambas as mãos de cada lado.
  • Curve-se para trás até sentir algum alongamento nas costas. Segure seus calcanhares.
  • Mantenha a posição por cerca de 5 minutos e volte à posição inicial.

10. Sentado com meia torção da coluna

Esta posição estimula os rins e o fígado, além de auxiliar na melhora do seu nível de imunidade .

  • Sente-se e estenda as pernas à sua frente, mantendo os pés juntos e a coluna ereta.
  • Dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar do pé esquerdo ao lado do quadril direito. Coloque a perna direita sobre o joelho esquerdo. Coloque a mão esquerda no joelho direito e a direita atrás de você.
  • Gire a cintura, os ombros e o pescoço para a direita e olhe por cima do ombro direito. Mantenha a ereção da coluna vertebral.
  • Mantenha a posição e continue a inspirar e expirar suaves e prolongadamente. Expire e solte primeiro a mão direita, depois solte a cintura, seguida pelo peito e pescoço.
  • Sente-se numa posição relaxada, mas ereta. Repita do outro lado.
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