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Pessoas que trabalham em empresas de TI têm uma vida muito agitada. Prazos impossíveis, chefes exigentes e carga de trabalho excessiva podem deixá-los cansados e estressados . O resultado é pular uma das refeições e pegar lanches de alto teor calórico para melhorar o humor e obter a energia necessária. No entanto, existem algumas dicas de dieta melhores que você pode seguir para se manter saudável.
As pessoas da TI trabalham em turnos, o que atrapalha totalmente o relógio biológico natural de nossos corpos. As pessoas que trabalham em turnos devem seguir um plano de dieta dos trabalhadores do turno da noite. Essas pessoas muitas vezes não sabem quando e o que comer. Além disso, na maioria das vezes, eles não conseguem encontrar as melhores rotinas de treino.
Denis Waitley , um renomado palestrante motivacional e escritor da América uma vez disse:
“ Tempo e saúde são dois bens preciosos que não reconhecemos e apreciamos até que tenham se esgotado.”
A história evolutiva da humanidade mostrou que o ser humano é ativo, sempre em busca de alimento e combustível. Mas nossa natureza de trabalho tornou-se principalmente sedentária. Estudos têm mostrado que os trabalhos presos à mesa são os piores obstáculos para ajudá-lo a perder peso, não importa o quão estritamente você observe sua ingestão de calorias.
Os funcionários de TI precisam ficar atentos à sua dieta se quiserem ter uma taxa de metabolismo mais alta. Eles devem ter uma dieta nutritiva que envolva comer mais gorduras boas e muito menos carboidratos ricos em amido do que poderiam imaginar.
Mais uma vez, voltando do trabalho, a maioria de nós reluta em passar um bom tempo na cozinha para preparar uma refeição saudável. Por isso, recorremos à opção fácil de comida para levar ou comida de conveniência. Muitos de nós também preferimos relaxar com alguns copos de cerveja gelada ou vinho. Da mesma forma, muitos de nós preferem relaxar no sofá e assistir TV, em vez de se entregar a alguns exercícios.
Alguns dos problemas comuns enfrentados pelos funcionários de TI são:
- Ganho ou perda de peso
- Constipação
- Mudança de apetite
- Dificuldade em dormir
- Indigestão
- Úlceras estomacais ou azia
- Dor nas costas ou no ombro
- Pressão alta
Assim, a partir da discussão acima, vemos que é de extrema importância para os funcionários de TI terem uma alimentação saudável para levar uma vida saudável. A melhor maneira de conseguir isso é mantendo-se ativo e comendo bem.
Aqui estão as 10 melhores dicas de dieta a serem seguidas por um funcionário de TI.
1. Coma menos alimentos com amido
Os carboidratos são uma parte importante da dieta diária. Mas devemos monitorar a ingestão de carboidratos amiláceos, como macarrão, pão, arroz, etc. Isso ocorre porque os carboidratos amiláceos podem facilmente alterar os níveis de glicose no sangue, acelerando o processo de ganho de peso. O caso é pior para aqueles que estão envolvidos em longas horas de trabalho administrativo. A melhor maneira de obter o máximo de suas necessidades de carboidratos é com os vegetais. Limite a ingestão de amidos a apenas 1 ou 2 refeições ou lanches por dia.
2. Opte por lanches saudáveis
De acordo com a famosa nutricionista Fiona Kirk , os funcionários de TI devem optar por lanches ricos em proteínas como uma fruta, alguns biscoitos de centeio com um pouco de manteiga de nozes, algumas amêndoas ou uma pequena porção de iogurte natural . Isso ajudará a manter seu monstro de açúcar afastado. Além disso, também se pode optar por aqueles suplementos que ajudam a reduzir os desejos.
3. Certifique-se de ter um jantar adequado
Vários estudos têm demonstrado que a falta de sono por um período prolongado pode ser um obstáculo para o processo de perda de peso. Assim, um plano de dieta para trabalhadores noturnos é necessário para as pessoas que trabalham em turnos. Antes de dormir, deve-se sempre comer alimentos ricos em proteínas , como queijo cottage, peixe, frango, peru, etc. Esses alimentos são ricos em um aminoácido chamado triptofano. Este ácido aumenta a produção de um hormônio chamado serotonina, que estimula a calma e a sonolência.
4. Descarte os refrigerantes
Um dos princípios fundamentais da perda de peso para funcionários de TI é dizer um “Não” estrito a todos os refrigerantes e refrigerantes . Não importa quanto teor de calorias baixo ou zero o fabricante possa alegar, o fato é que todas essas bebidas contêm apenas açúcar, o que não é bom para o seu corpo. Em vez disso, opte por um smoothie de frutas ou vegetais sem açúcar e esqueça o aumento da cintura.
5. Coma devagar
De acordo com o site ‘ Nutricionistas do Canadá’ , devemos começar a praticar uma alimentação lenta em vez de nos apressarmos. A alimentação lenta auxilia na digestão, auxilia no controle de peso e também nos satisfaz com as refeições. Portanto, da próxima vez que você fizer sua refeição no escritório, lembre-se de diminuir o ritmo e mastigar a comida corretamente.
6. Sempre planeje com antecedência
Isso depende principalmente de como você se sente motivado a seguir uma dieta saudável para colher seus benefícios a longo prazo. Uma lancheira repleta de guloseimas nutritivas e saudáveis é a melhor opção para vencer seu desejo por lanches açucarados e mantê-lo satisfeito.
7. Evite desejos de lixo
Enquanto trabalhamos por longas horas, tendemos a buscar uma pequena mordida daquele lanche tentador, especialmente para nos mantermos focados e energizados. No entanto, pouco percebemos que esse aumento de açúcar em nossa corrente sanguínea incentiva um desejo maior muito mais cedo do que podemos imaginar.
8. Beba muitos fluidos naturais
Manter-se hidratado é muito importante para manter um peso corporal saudável. Beba bastante água e outros sucos naturais (sem teor de açúcar) . Sempre mantenha uma garrafa de água cheia em sua mesa para que você possa continuar bebendo água em intervalos regulares. Bebidas nutritivas como chá de ervas , leite com baixo teor de gordura, chá verde, frutas frescas ou sucos de vegetais, etc. também são uma ótima maneira de manter a desidratação sob controle.
9. Beba uma tigela de sopa feita na hora
Comece a comer sopas caseiras diariamente. Vários estudos mostraram que a combinação de sólidos e líquidos na sopa nos enche muito mais rápido do que a mesma quantidade de líquidos e sólidos comidos separadamente. Além disso, as sopas são muito fáceis de preparar, podem ser facilmente armazenadas e podem ser transportadas para o escritório sem complicações.
10. Limite sua cafeína
Beber bebidas com cafeína pode ajudá-lo a se manter alerta, mas limite a ingestão a cerca de 400 mg (ou seja, quatro xícaras pequenas) por dia. O excesso de cafeína não só prejudica o apetite, mas também afeta negativamente o sono.
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Além dos hábitos alimentares saudáveis, tente fazer alguns exercícios físicos para manter um corpo saudável. Comece a praticar ioga para dores nas costas; a prática regular de ioga ajudará a aliviar a dor nas costas.
