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Praticar exercícios é bom, mas se machucar durante o exercício pode ser um pesadelo. Embora sobrecarregar-se com muitos exercícios repentinamente seja um convite a problemas, até mesmo movimentos repetitivos podem causar desgaste e desgaste, que podem ser bastante dolorosos.
Lesões por uso excessivo parecem ser as responsáveis por um terço de todas as lesões de treino. O uso excessivo inclui movimentos repetitivos como natação, remo e até mesmo corrida de longa distância. Aqui estão 10 lesões comuns de treino que podem ser evitadas:
1. Entorse de tornozelo
Uma entorse de tornozelo é provavelmente a mais comum de todas as lesões de treino e pode acontecer em um instante durante a corrida ao ar livre ou na esteira.
Um tende a perder a concentração ao correr em uma esteira e é muito casual, levando a um pequeno passo em falso que pode resultar em uma entorse de tornozelo muito dolorosa.
Até tentar pular de uma esteira sem desligá-la pode resultar em entorse do tornozelo, embora o salto seja inferior a trinta centímetros de altura.
Leia: Como tratar uma torção de tornozelo?
2. Lesões no joelho
A articulação do joelho é uma articulação muito importante e qualquer lesão no joelho pode imobilizar uma pessoa. O aquecimento antes de fazer exercícios para os joelhos é muito importante. Enquanto se concentra nas pernas, comece com agachamentos e faça o sangue fluir livremente perto das articulações. Tente não colocar muita pressão sobre os joelhos e nunca carregue pesos que sejam muito pesados para você. Experimente exercícios suaves de alongamento e flexão primeiro.
3. Canelite
Tala da canela é o termo comumente usado para a síndrome de estresse tibial medial, que pode ser muito dolorosa. Ocorre em corredores e esportes que envolvem saltos. Há uma inflamação severa nos músculos ao redor da região da canela e pode acontecer quando a intensidade dos treinos aumentam repentinamente.
Mesmo correndo em terreno irregular ou subindo ou descendo pode causar dores nas canelas; portanto, é importante usar calçados de proteção durante a corrida.
4. Torções de pulso
Assim como as entorses de tornozelo, as entorses de pulso são muito comuns. Eles ocorrem durante o levantamento de pesos desproporcionais à condição / força corporal ou pelo uso de técnicas inadequadas. É aconselhável usar cintas ao levantar pesos e não usar pegadores falsos que podem enfraquecer a capacidade de agarrar. Evite que seus pulsos caiam para trás ao fazer pesos pesados.
5. Dores nas costas / entorses
Outra lesão dolorosa e debilitante é uma entorse nas costas ou dor nas costas causada durante a prática de exercícios na academia. As dores nas costas podem deixá-lo sem fôlego e também podem causar outras dores nas áreas do pescoço e dos quadris. Prepare-se enquanto levanta pesos pesados e levante-o com as costas retas. Não tente levantar pesos muito pesados para a sua capacidade. Além disso, é importante aquecer adequadamente antes de levantar pesos.
6. Lesões nos pés
O pé é um labirinto de muitos ossos pequenos e tecidos conjuntivos. Embora o pé seja um amortecedor natural, ele aguenta até certo ponto. Os pequenos ossos que constituem o pé podem ser facilmente danificados, resultando em lesões dolorosas. Seja extremamente cuidadoso ao levantar pesos pesados ou fazer exercícios de agachamento . Carregar cargas pesadas exerce pressão sobre o pé e tende a endireitar o arco, causando lesões.
7. Lesão na articulação do ombro
Uma lesão na articulação do ombro, também conhecida como lesão do manguito rotador, pode ocorrer durante o alongamento para trás ou para cima. Pode ocorrer mesmo durante o alongamento lateral, sem se equilibrar adequadamente. Embora o alongamento repetitivo acima da cabeça ou a flexão para trás possam causar lesão do manguito rotador, também pode acontecer durante a natação ou o lançamento de uma bola com violência. Treine as articulações dos ombros para torná-las fortes, de modo que tais lesões possam ser evitadas.
Leia: 10 remédios caseiros para dores no ombro
8. Lesões na virilha
Lesões na virilha podem ser dolorosas e fazer com que você perca a capacidade de ficar em pé por um tempo. Lesões na virilha ocorrem durante a retomada de um regime de exercícios após uma pausa ou mesmo durante a troca de calçados ou adoção de uma nova técnica que você acabou de aprender. Agachar-se vigorosamente mais vezes do que seu limite de resistência pode danificar os músculos e causar uma lesão na virilha.
9. Síndrome da banda iliotibial
Como o nome sugere, a síndrome da banda iliotibial ocorre quando o ligamento que conecta a canela e o quadril é danificado. Essa lesão resulta em músculos e ligamentos inflamados, que podem ser causados por ciclagem excessiva que desencadeia a dor na parte externa do joelho. Até mesmo correr usando sapatos desgastados de forma irregular pode causar essa lesão, que é realmente dolorosa. Os ciclistas precisam ajustar o assento em alturas confortáveis e os corredores nunca devem exagerar.
10. Cabeça dobrada
A tendite do bíceps resulta com dor que ocorre na parte frontal do ombro e se estende até a parte superior do braço. Essa lesão ocorre devido ao uso excessivo e as pessoas estão propensas a ela ao levantar pesos pesados, nadar e jogar golfe ou tênis.
O músculo bíceps superior inflama devido a lesões e pode ser muito doloroso e debilitante. Métodos de treinamento científico podem ajudar a evitar tais lesões.
É vital fazer os exercícios corretamente. Caso contrário, a dor e os ferimentos são certos. Se não tiver certeza do que está fazendo, é melhor obter a orientação de um treinador profissional.
