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Lesões no pescoço são comuns, maschicotadageralmente está associado aacidentes veiculares, durante esportes ou uma queda. A chicotada é a lesão mais comum em acidentes automobilísticos, afetando até 83% dos pacientes envolvidos em colisões, e é uma causa comum de incapacidade crônica.1
Embora na maioria dos casos cause dor intensa logo após o incidente, às vezes pode não ser óbvia. As lesões ósseas e dos tecidos moles, como distensão ligamentar, podem passar despercebidas durante uma apresentação inicial, o que pode atrasar o diagnóstico e o tratamento.1Portanto, é ainda mais importante que você esteja ciente de sua condição e dos sintomas após a chicotada. Uma das perguntas comuns feitas sobre isso é: você deveria treinar se tiver chicotada?
O que é Chicote?
Chicote é uma lesão no pescoço que ocorre devido ao movimento rápido e forte do pescoço para frente e para trás, que é semelhante ao estalar de um chicote.2Este movimento vigoroso pode causar lesões nos ossos da coluna vertebral,discos intervertebraise os tecidos moles do pescoço, como ligamentos, músculos e nervos. Whiplash está associado a uma apresentação clínica comorigidez do pescoço,dor no pescoço,dor no braço, dormência ou formigamento, problemas de memória e concentração e sofrimento psicológico.1
Outros sintomas comuns incluemdores de cabeça, sensibilidade nos ombros,fadiga,tontura, distúrbios de visão ezumbido. Os sintomas emocionais incluem raiva, depressão, medo, distúrbios do sono e mudanças comportamentais. A maioria das pessoas melhora em poucas semanas seguindo um plano de tratamento e um programa de exercícios terapêuticos. No entanto, alguns podem continuar a sentir dores crónicas no pescoço e queixas relacionadas.
O diagnóstico é feito com base no exame clínico para avaliar a sensibilidade no pescoço e nos ombros, afetando a amplitude de movimento, os reflexos e a força do braço, e determinar o grau da lesão e qualquer envolvimento neurológico. As digitalizações podem ser solicitadas, se necessário. O tratamento geralmente inclui medicamentos para alívio da dor, relaxantes musculares, certos medicamentos específicos efisioterapia. O programa de reabilitação para chicotada geralmente inclui exercícios terapêuticos para aliviar a dor, recuperar a flexibilidade e a amplitude de movimento e aumentar a força muscular.
Os distúrbios associados à chicotada são classificados em graus, dependendo da gravidade. Isso varia desde dor cervical isolada até dor cervical associada a outros sintomas de gravidade moderada de sintomas neurológicos, como dormência, formigamento e fraqueza, enquanto a forma mais grave inclui aqueles com fratura e luxação.
Assim, o programa de exercícios para reabilitação e quando você poderá seguir sua rotina de exercícios dependerá principalmente do grau e da gravidade da lesão. Portanto, se você está se perguntando se pode treinar se tiver chicotada, é melhor se concentrar na cura e nos exercícios de apoio à recuperação, após os quais você poderá planejar seu treino assim que a lesão sarar.
Você deve malhar se tiver chicotada?
É essencial saber que tipos de exercícios podem ser realizados após a chicotada, pois isso dependerá principalmente da gravidade da lesão e dos sintomas. Na maioria dos casos, não é aconselhável começar o treino imediatamente se você tiver uma lesão no pescoço. O descanso é o fator mais importante logo após uma lesão.
Se você tiver chicotada, evite fazer exercícios nos primeiros dias. A dor e outros sintomas podem começar dentro de algumas horas ou nos primeiros dois a três dias. Siga o manejo médico, repouso e aplicação de gelo, conforme recomendado. Se não houver sintomas graves, você será aconselhado a começar com exercícios terapêuticos e progredir gradualmente, dependendo da sua melhora. A melhor maneira de fazer isso é com orientação médica e sob a supervisão de um fisioterapeuta.
Após um breve período de descanso inicial, são aconselhados exercícios. O descanso completo por um período prolongado pode promover fraqueza muscular e dos tecidos moles, principalmente ao redor dos tecidos lesionados.3Evite movimentos extenuantes, repentinos ou bruscos e faça pausas frequentes no trabalho durante o período de recuperação. A recuperação da chicotada começa com o aumento da função, mesmo que a dor persista por mais tempo, se você conseguir se mover melhor, estará ficando ativo, estará melhorando.3
Além disso, as articulações e os músculos funcionam melhor e cicatrizam melhor quando são movimentados. Se os tecidos não forem usados ou forem apoiados por muito tempo ou quando não forem necessários, eles ficam mais fracos. Os apoios são aconselhados apenas quando há risco de novas lesões ou a cicatrização está incompleta, como quando você está viajando e não está totalmente recuperado. O exercício dos tecidos lesionados auxilia na sua recuperação mais rápida, ou pelo menos o tecido cicatricial formado durante esse período cicatriza de forma a permitir o movimento adequado das articulações.3
À medida que você melhorar e ocorrer a cura você poderá realizar outros exercícios e também fazer exercícios de fortalecimento do pescoço. Depois que você começar a se sentir melhor, exercícios de baixo impacto comoandandoeiogacom movimentos suaves pode ser bom, mas é melhor evitar exercícios cardiovasculares extenuantes se ainda tiver outros sintomas. É melhor evitar desportos de contacto e outras atividades de alto impacto, pois existe risco de lesões.
Quanto tempo levará para melhorar novamente depende da extensão da lesão e da reabilitação feita para a recuperação. A maioria das pessoas pode voltar às suas atividades normais, mas em alguns casos pode levar semanas ou alguns meses para que o desconforto desapareça.4Com uma combinação adequada de descanso, atividade regular e exercícios terapêuticos, você poderá melhorar
Retomar uma rotina de exercícios que você vinha seguindo antes da chicotada pode levar algum tempo, mas um programa de exercícios guiado certamente pode resolver o problema. É sempre melhor proceder gradativamente porque todo o corpo está trabalhando no processo de cicatrização e você precisa de descanso e tempo adequados para reparar esses tecidos. Portanto, siga os conselhos médicos e comece inicialmente com os exercícios recomendados para o pescoço e prossiga conforme sua saúde melhora, se não houver sintomas.
Exercícios para fazer se você tiver chicotada
Aqui estão alguns dos melhores exercícios, geralmente recomendados se você tiver chicotada. No entanto, quando começar, como executar e o número de repetições podem depender da saúde individual e da gravidade da lesão.
Os exercícios recomendados incluem movimentos que melhoram a amplitude de movimento do pescoço e recuperam sua flexibilidade. Depois de conseguir executá-los confortavelmente, você poderá avançar para exercícios de fortalecimento que irão melhorar gradualmente a força e o tônus muscular.
- Correção de Postura –Sente-se ou fique em pé com as costas retas. Agora puxe as omoplatas para baixo e para trás. Segure por 5 a 10 segundos e depois solte.
- Dobras de queixo –Puxe o pescoço para trás sem dobrar, de modo que o queixo pareça enfiado no peito. Segure por 5 a 10 segundos e depois solte.
- Flexão do pescoço –Mova suavemente o pescoço para cima e para baixo e depois para os lados. Faça isso confortavelmente apenas até que o movimento seja confortável, sem qualquer dor ou desconforto. Repita 5 a 10 vezes.
- Inclinação lateral do pescoço –Incline suavemente o pescoço para os lados, sem dobrar ou levantar os ombros. Repita 5 a 10 vezes de um lado e depois do outro lado.
Estes são exercícios básicos para o pescoço para melhorar o movimento e a flexibilidade, aliviar a dor e promover uma melhor cura. Após estes, geralmente são recomendados exercícios isométricos do pescoço, que se concentram no fortalecimento dos músculos e tecidos do pescoço.
Execute esses exercícios lentamente, com movimentos suaves e suaves, e é melhor fazê-los sob supervisão. Caso sinta tontura, dor de cabeça, desmaio, dor no pescoço ou no braço, ou qualquer piora dos sintomas, interrompa os exercícios e procure orientação médica.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684148/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/whiplash/symptoms-causes/syc-20378921
- https://bcmj.org/articles/practical-management-whiplash-guide-pacientes
- https://www.swft.nhs.uk/application/files/2614/6115/9226/Physio_Leaflet_-_WHIPLASH.pdf
