Um guia para o seu bem-estar

Se este ano ensinou alguma coisa às pessoas, é como é importante cuidar do seu bem-estar. A pandemia COVID-19 trouxe à luz o quão vulneráveis ​​podemos ser e como é fácil ter problemas de saúde inesperadamente. Embora você possa não ser capaz de lutar contra todas as doenças ou dificuldades da vida, existem passos que você pode tomar para garantir que sua mente e seu corpo estejam prontos para lutar pelo melhor tipo de vida que você deveria ter. Se você tem pensado em como melhorar sua saúde e bem-estar recentemente, aqui está um guia sobre como cuidar de si mesmo e obter os melhores resultados.

Saúde física

Olhos

Muitas pessoas consideram sua visão garantida, mas se você começar a ter problemas, não deve ignorar os sinais de alerta. É muito comum precisar de óculos para ajudar na visão, e algumas pessoas precisam usar óculos ou lentes de contato durante toda a vida, enquanto outras podem descobrir que isso acontece com elas mais tarde. Para cuidar bem da sua visão, certifique-se de fazer exames de vista pelo menos uma vez na casa dos 20 anos, duas vezes na casa dos 30 e um pouco mais à medida que você envelhece. Se notar que seus olhos estão cansados ​​(dores de cabeça e visão turva são sinais disso), marque uma consulta com seu oftalmologista o mais rápido possível para encontrar uma solução. Se você gostaria de mudar para lentes de contato em vez de usar óculos, peça conselhos ao seu oftalmologista sobrecomo usar lentes pela primeira vez.

Dental

Muitas pessoas têm medo de ir ao dentista, mas evitar check-ups regulares ou ignorar problemas como sangramento ou gengivas e dentes sensíveis não é uma boa ideia! É importante manter uma boa rotina de higiene dental, que envolve escovar os dentes de manhã e à noite, passar fio dental e usar enxaguatório bucal com flúor. Uma escova de dentes elétrica proporcionará uma limpeza mais profunda do que uma manual, portanto, vale a pena investir para ajudar a reduzir as chances de problemas de saúde bucal.

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Dieta

O passo mais óbvio a ser dado se você deseja manter uma boa saúde é observar o que você come! Isso não significa ficar obcecado em contar calorias ou apenas comer saladas, muito pelo contrário. Embora estar ciente das calorias em seus alimentos possa ajudá-lo a controlar sua dieta, você deve se concentrar mais em garantir que suas refeições incluam todos os nutrientes certos para seu corpo. Assegurar-se de comer proteínas, vegetais e assim por diante em quantidade suficiente é a chave para uma boa dieta. É perfeitamente normal saciar-se de vez em quando, mas certifique-se de não transformar suas guloseimas em suas refeições diárias.

Exercício

Garantir que você está praticando atividade física suficiente durante o dia também é fundamental para manter uma boa saúde. Mesmo uma caminhada simples de 20-30 minutos ajudará a manter seu corpo em boa forma e, se você não está acostumado a fazer muitos exercícios, essa é uma boa maneira de ajudá-lo. Recomenda-se que você faça 150 minutos de exercícios cardiovasculares moderados por semana, ou 75 minutos se estiver fazendo um treino mais rigoroso. Também é importante pensar em exercícios de fortalecimento para ajudar a manter os músculos fortes e manter um peso saudável.

Saúde mental

Meditação

Passando de seu bem-estar físico, você também deve se certificar de que está trabalhando em sua saúde mental. Se você se sente regularmente estressado ou ansioso, tente fazer alguma meditação todos os dias e veja como isso pode ajudar a reduzir essas emoções negativas. Reservar algum tempo para desligar e acalmar a mente pode ser de grande ajuda e também deixará você mais à vontade e concentrado. Se você nunca experimentou a meditação antes, veja alguns vídeos de meditação guiada ou podcasts para ajudá-lo a começar.

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CBT (terapia comportamental cognitiva)

A TCC é uma terapia comum recomendada por muitos profissionais de saúde mental para aqueles que lutam com problemas como depressão e ansiedade. O objetivo é que você se concentre mais nos pensamentos positivos em sua mente, em vez de deixar que os negativos assumam o controle.CBTpode ajudá-lo a identificar esses pensamentos negativos e seus padrões e a reconstruir sua maneira de pensar para enfrentar as emoções avassaladoras que podem estar associadas a eles. Se você está lidando com problemas de saúde mental, conversar com um profissional e descobrir mais sobre como a TCC pode ajudá-lo é um bom ponto de partida. Eles falarão com você durante a prática e, eventualmente, você poderá fazer isso sozinho em casa.

Volte para a natureza

É sabido que a natureza tem um efeito positivo e calmante nas pessoas. No mundo moderno, é fácil ser consumido pela tecnologia e por um estilo de vida agitado, que às vezes pode se tornar opressor e estressante. Se você sentir que precisa sair e se redefinir, fazer uma viagem de fim de semana a um lugar de belezas naturais ou mesmo passar a tarde no parque local pode ajudá-lo a se sentir revitalizado e mais feliz. Você pode até mesmo introduzir mais natureza em seu ambiente doméstico, comprando alguns vasos de plantas ou passando mais tempo em seu jardim.

Relaxar

É muito importante reservar um tempo para relaxar quando estiver se sentindo infeliz ou estressado. Quer seja desligar o telefone e mergulhar em um banho quente por uma hora, ou desfrutar de algumas artes e ofícios, ou se perder em um grande romance, encontrar uma atividade que você ame ajudará a acalmá-lo e relaxar. Tente reservar tempo para alguns cuidados pessoais pelo menos uma vez por semana, se puder, pois isso pode fazer uma grande diferença para o seu bem-estar mental.

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Socializar

Passar tempo com amigos e família é outra ótima maneira de melhorar seu humor. Eles podem ajudá-lo em momentos difíceis, ouvindo seus problemas e apoiando-o durante eles, mas também podem fazer você rir e ser feliz, mesmo quando nada está errado. É importante se socializar com as pessoas que têm um efeito positivo em sua vida para manter uma boa saúde mental e esses relacionamentos maravilhosos.

Se você deseja começar a fazer mudanças em seu estilo de vida ou em sua maneira de pensar, use este guia de bem-estar para ajudá-lo a atingir seus objetivos e a se sentir melhor física e mentalmente.

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