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A natação é uma atividade física que coloca um pouco de estresse no corpo e ajuda a perder peso e queimar calorias. Faz com que todos os principais músculos do corpo funcionem, tonifica e ajuda no emagrecimento.
Depende do interesse da pessoa, do nível de natação que ela gostaria de seguir. Qualquer que seja o nível, a natação é um exercício bom e relaxante.
Existem diferentes braçadas de natação que queimam um número diferente de calorias(1).
- Curso de borboleta:Este golpe queima um número máximo de calorias, com um número de 649 calorias, se feito durante uma hora em uma pessoa que pesa 130 libras.
- Curso de estilo livre:Também é conhecido como rastreamento frontal e é mais fácil de executar. Queima cerca de 413 calorias em uma hora em uma pessoa que pesa 130 libras.
- Nado peito e costas:As calorias queimadas durante essas braçadas são equivalentes às calorias queimadas durante uma corrida lenta ou uma caminhada rápida. O nado costas ajuda a queimar 413 calorias e o nado peito 590 calorias quando feito por uma hora em uma pessoa que pesa 130 libras.
Como a natação ajuda na perda de peso?
Se procura um treino de fortalecimento total do corpo, a natação pode proporcionar tudo isso e muito mais. Tem como alvo a seguinte área:
- Essencial:A natação é um ótimo treino para todo o corpo, incluindo o core.
- Braços:Na maior parte da natação, os braços são necessários, para que os braços façam um bom treino durante a natação.
- Pernas:Para impulsioná-lo para frente enquanto nada, são usadas as pernas.
- Glúteos:Os glúteos também ficam tensos durante a natação
- Voltar:Seja fazendo nado costas ou um exercício à base de água, os músculos das costas fazem um bom treino.
A natação melhora a flexibilidade
A natação aumenta a flexibilidade, o que se deve à natureza do movimento durante a execução das braçadas.
Natação melhora a força
- Assim como o exercício aeróbico, ele bombeia o coração à medida que todo o corpo se move na água. Também aumenta a força corporal.
- A água é 800 vezes mais densa que o ar, por isso empurrar e puxar é como um treino para todo o corpo.
- À medida que a natação avança, os músculos se acumulam, o que por sua vez queima gordura.
- A natação ajuda a queimar calorias e auxilia na perda de peso e o número de calorias queimadas aumenta à medida que a natação melhora. As calorias também são queimadas depois que você termina de nadar, pois o corpo usa energia para recuperar e reconstruir o tecido muscular.
A natação melhora o tônus muscular
A natação trabalha todos os principais músculos do corpo, atingindo todas as áreas do corpo.
Quantas calorias são queimadas durante a natação?
30 minutos de natação ajudam a queimar 90-220kcal na natação recreativa, 150-370kcal na natação moderada e 220-550kcal na natação vigorosa.(2).
Os idosos podem nadar?
Você pode praticar natação em qualquer idade. É um exercício de baixa flutuabilidade que exerce muito menos pressão sobre as articulações.
Também foi elogiado por seus benefícios cardiovasculares em pessoas idosas. A natação utiliza muitos músculos do corpo, fazendo com que os pulmões e o coração trabalhem duro para fornecer oxigênio a todos eles. Isso proporciona ao sistema cardiovascular um excelente treino.
Qualquer tipo de exercício faz você respirar com mais dificuldade, isso significa que o corpo está trabalhando. À medida que o coração e os pulmões ficam mais fortes, eles podem durar mais tempo antes de você se cansar. Isso reduz a pressão arterial.
Portanto, junto com a perda de peso, a natação regular melhora certas doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e derrame.
Como se manter motivado para perder peso com a natação?
- Faça disso um hábito:Reserve um tempo ou marque um horário toda semana para ir à piscina. Obtenha um passe anual de natação, pois isso ajudará a economizar dinheiro e o incentivará a ir com mais frequência.
- Leve as crianças junto:A natação é uma forma de nos divertirmos juntos. Isso ajudará as crianças também a desenvolver o hábito. É uma boa atividade física para eles.
- Vá junto com um amigo:Vá com seu amigo, pois isso evitará que você perca as sessões e vocês dois poderão motivar um ao outro a serem regulares.
- Misture outras atividades:Brincar junto com a natação ou misturar outras atividades faz com que você goste ainda mais de nadar.
- Junte-se a um clube:Participar de um clube também o mantém motivado à medida que você faz novos amigos e também pode melhorar suas habilidades de natação.
A natação é um ótimo exercício geral e ideal se você deseja se manter ativo e saudável. Também melhora o humor e ajuda a manter o peso sob controle.
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