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Remédios caseiros para entorse no joelho
Chegando a remédios caseiros paraentorse no joelho, você deve experimentar o R.I.C.E. abordagem. Porém, em casos extremos de entorse de joelho você deve consultar um médico ou fisioterapeuta (PT) para auxiliá-lo no processo:
- Dar descanso ao joelho torcido é o melhor remédio caseiro:Você deve evitar atividades extenuantes que causem dor ou desconforto nos joelhos. Mas não há necessidade de evitar todas as atividades. Apenas descanse bem. Para evitar o descondicionamento durante uma entorse no joelho, você pode exercitar levemente outros músculos. Por exemplo, ande de bicicleta ergométrica ou trabalhe ambos os braços junto com a perna ilesa, mas certifique-se de descansar a articulação do joelho. Assim, você pode exercitar os membros restantes para continuar o condicionamento cardiovascular.
- Gelo – um remédio caseiro eficaz para entorse no joelho:Aplique gelo na área afetada imediatamente. Você pode usar uma compressa fria ou um banho de gelo por 10 a 15 minutos de cada vez e repetir depois de duas a três horas por alguns dias. O frio ajuda a minimizar a dor, o inchaço e a vermelhidão dos músculos e articulações lesionados. Pare de continuar o tratamento com gelo se a área ficar branca. Pode acontecer devidocongelamento. Caso você tenha alguma doença vascular oudiabetes, consulte seu médico antes de usar gelo.[1]
- Compressão:Ajuda a parar o inchaço devido a entorse no joelho. Você pode usar uma bandagem elástica para comprimir a área até que o inchaço desapareça. A compressão é um remédio caseiro benéfico para entorse no joelho. Enrole-o levemente ou você poderá obstruir a circulação. Comece a embrulhar do ponto mais distante do seu coração. Se após o envolvimento a dor aumentar ou o inchaço, afrouxe o curativo.
- Elevação:Elevar a área lesionada pode reduzir o inchaço causado pela entorse do joelho. Eleve-o acima do coração, principalmente durante a noite, porque a gravidade pode ajudar a reduzir o inchaço.
Medicamentos para dor de venda livre (de venda livre), como ibuprofeno (Motrin IB, Advil) e paracetamol (Tylenol), também são úteis.
Você pode começar a usar o joelho suavemente após os primeiros dois dias. Você notará uma melhora gradual e progressiva na capacidade da articulação de suportar peso. Normalmente, uma entorse leve leva de três a seis semanas para cicatrizar completamente com remédios caseiros simples. Converse com seu fisioterapeuta (PT) para ajudá-lo a melhorar logo.
Outros remédios caseiros para alívio de entorse no joelho
- Se você deseja uma recuperação rápida, consuma grandes quantidades de abacaxi junto com sua dieta. O abacaxi é composto por uma enzima bromelaína que auxilia na cura rápida.
- No entanto, existem certos efeitos colaterais da bromelaína, comodermatite, coceirada pele, etc. No caso de quaisquer efeitos colaterais, pare de comer abacaxi imediatamente.
- Aspirina ou ibuprofeno podem ser consumidos para aliviar o inchaço e a dor associados à entorse do joelho.
- Massageie a região afetada com óleo ou creme de confrei para reduzir a dor no joelho.
- Você pode adicionar cinco gotas de óleo de tomilho na água do banho como remédio caseiro para se livrar do inchaço da torção na articulação do joelho.
- Use uma compressa, bálsamo de arnica ou pomada para aliviar a dor.
- Outro remédio caseiro eficaz para entorse no joelho é usar castanha da Índia na articulação do joelho lesionada. Contém um composto aescina que possui propriedades antiinflamatórias e é benéfico para todos os tipos de lesões. Espalhe este gel na área lesionada e você notará alívio da dor em cerca de duas horas.
Existem certas entorses de joelho que precisam de talas ou gesso. Consulte seu médico sobre seus usos. As entorses de joelho de maior grau requerem tratamento mais longo, também podem precisar de intervenção cirúrgica e levar tempo para cicatrizar. Por outro lado, entorses de joelho de grau 1 podem ser facilmente tratadas com a ajuda de bolsas de gelo ou com qualquer analgésico como a aspirina.
Se a lesão não for diagnosticada ou tratada adequadamente, ela poderá causar problemas intensivos e seu tratamento poderá ser caro. Em uma entorse de grau 2, os médicos geralmente recomendam que você use uma joelheira até que a entorse cicatrize e use muletas por algum tempo. Uma entorse grave pode causar instabilidade na articulação do joelho. Durante tal condição, um gesso é usado para imobilizar a articulação até que ela cicatrize. Consulte um especialista para avaliação adequada. Às vezes, mesmo após a recuperação, quando você retorna às atividades normais, os médicos podem recomendar o uso de joelheiras para suporte e proteção contra novas entorses.
Exercícios para entorse no joelho
Você pode realizar os exercícios para os joelhos explicados a seguir após a recuperação completa da entorse no joelho, a fim de evitar novas lesões ou recaídas.
Os exercícios de alongamento geralmente ajudam a melhorar o desempenho dos músculos do joelho. Faça exercícios de aquecimento antes de alongar. Você também pode tentar andar de bicicleta ergométrica por cinco minutos ou fazer uma curta caminhada por 2 minutos bombeando as pernas. Você também pode fazer flexões junto com elevações de panturrilha. Essas técnicas irão ajudá-lo a se beneficiar do treino e, assim, reduzir o risco de lesões nos joelhos.
Exercícios de elevação de perna reta para entorse de joelho
Os exercícios de elevação da perna reta para uma entorse no joelho são um exercício simples para começar. Ajuda a fortalecer os bíceps, músculos presentes na parte frontal da coxa. Não coloca nenhuma pressão no joelho. Deite-se de costas e dobre um joelho enquanto o outro está apoiado no chão. Tente manter a outra perna esticada e levante-a até a altura do joelho oposto. Faça isso de 10 a 15 vezes por 3 séries.[2]
Exercício de flexão dos isquiotibiais para entorse no joelho
Isquiotibiais são os músculos presentes na parte posterior da coxa. As flexões dos isquiotibiais para entorse do joelho envolvem deitar-se de bruços e aproximar lentamente os calcanhares das nádegas. Mantenha a posição por algum tempo e repita. Você também pode atuar em pé, segurando uma cadeira. Tente fazer três séries de 15. Quando você se sentir confortável, aumente a força adicionando pesos nos tornozelos. Aumente gradualmente de 1 para 3 a 5 libras.
Exercícios de cadeia fechada ou agachamentos na parede para entorse de joelho
Os exercícios de cadeia fechada, também chamados de agachamentos na parede, podem ajudar a fortalecer a articulação do joelho e reduzir a recorrência de entorse no joelho. São exercícios avançados de fortalecimento nos quais é necessário colocar os pés no chão. Fique em pé, com as costas apoiadas na parede e os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, dobre suavemente os joelhos, mantendo as costas e a pélvis encostadas na parede. Mantenha a posição por até 5 a 10 segundos. Não há necessidade de se curvar muito ou há chances de machucar o joelho. Em caso de qualquer pressão ou desconforto nos joelhos, mude de posição. Repita novamente e tente sentar-se na posição por mais alguns segundos a cada vez.[3]
Exercícios intensivos para entorse no joelho
Os exercícios Step-Up podem realmente ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo em caso de entorse no joelho. Posicione uma perna em um banco com degraus ou em uma plataforma de 7 a 12 centímetros de altura. Mantenha a pélvis nivelada e dobre o joelho. Em seguida, coloque lentamente o pé oposto no chão. Toque levemente o chão com o dedo do pé e depois volte. Deve ser repetido cerca de 10 a 15 vezes e depois mudar para a outra perna. Quando você se sentir confortável com este exercício, poderá passar para um degrau mais alto ou tocar o calcanhar em vez do dedo do pé.[4]
Exercícios de elevação da perna reta prona para entorse do joelho
Os exercícios de elevação da perna esticada em decúbito dorsal para entorse do joelho alongam e aumentam o fluxo sanguíneo para toda a perna. Deite-se de bruços e mantenha as pernas retas. Em seguida, contraia os músculos inferiores e os isquiotibiais de uma perna, levantando-os em direção ao teto. Mantenha a posição por 3 a 5 segundos, abaixe e repita. Tente fazer 10-15 elevações e depois troque de lado. Quando você se sentir confortável, adicione pesos ao tornozelo. Não deve haver dor nas costas. Caso sinta dores nas costas, reduza a altura de elevação. Se ainda doer, pare de continuar e consulte o seu médico.[5]
Exercícios de leg press para entorse no joelho
O leg press para uma entorse de joelho é feito sentando-se em uma máquina de leg press contra as costas e a cabeça para obter apoio. Deite os pés apoiados na plataforma para os pés. Faça ajustes no assento e puxe-o para trás até se sentir confortável. Em seguida, afaste lentamente a placa com a ajuda das pernas até que fiquem estendidas. Certifique-se de que seus joelhos permaneçam destravados. Depois disso, dobre os joelhos e volte à posição inicial. Tente repetir três séries de 10 a 15 repetições.
Exercícios para entorse no joelho
Referências:
- https://www.sportsmedicineoregon.com/sports-medicine-recovery-journal
- https://www.sportsmedicineoregon.com/sports-medicine-recovery-journal/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666499/
- https://www.researchgate.net/publication/12292609
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3189507/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5799844/
Leia também:
- Entorse de joelho
- Entorse de joelho: tratamento, período de recuperação, aparelho, terapia alternativa
- Ioga para entorse de joelho: prognóstico e prevenção de entorse de joelho
