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A perda de peso é um processo que gostaríamos que acontecesse rapidamente ao tentar. Mas existem certos fatores que o impedem. Às vezes, vale a pena considerar esses fatores, à medida que você avança no processo de perda de peso.
Razões comuns pelas quais você não está perdendo peso
Algumas das razões comuns pelas quais você não consegue perder peso, mesmo dando o seu melhor, incluem:
Falta de sono
Dormir muito menos pode fazer você ganhar peso. Um estudo mostrou que mulheres que dormiam 5 horas por noite tinham maior probabilidade de ganhar peso do que aquelas que dormiam 7 horas.(1) Os pesquisadores também descobriram que a restrição do sono alterava os níveis de endocanabinóides. Estes são os sinais químicos que afetam o apetite.(2) Além disso, o sono deficiente em adultos e crianças está relacionado comobesidade.(3)
A privação do sono afeta a secreção de cortisol, um hormônio que regula o apetite. Também pode deixá-lo cansado e fazer com que você pule exercícios, o que pode levar à queima de menos calorias.
Dormir o suficiente é muito importante, pois afeta você também física e mentalmente. A privação do sono pode fazer você se sentir mal-humorado, confuso, irritado e também pode levar adepressão. Isso pode afetar o nível de atividade e as escolhas alimentares.
Dormir na mesma hora todos os dias ajuda a evitar a cafeína, da qual você geralmente adquire o hábito, se dormir tarde.
Estresse
Estresse e ganho de peso estão interligados. O estresse constante pode levar aos seguintes problemas de saúde.
O excesso de estresse pode levar a um aumento na produção de cortisol. Isso pode aumentar o apetite e contribuir para o ganho de peso.
A maioria de nós, durante o estresse, busca alimentos reconfortantes, que são sempre ricos em açúcar e gordura.
Quando estressado, o treino pode parecer muito assustador. Você pode não ter vontade de fazer nada e se sentir cansado.
Verifique você mesmo e trabalhe para diminuir seus níveis de tensão. Um estudo mostrou que a meditação pode ajudar a reduzir o estresse e diminuir a compulsão alimentar por causa disso.
Comer demais
Perder peso não é apenas uma alimentação saudável, mas também controlar o quanto você come e quantas calorias deseja queimar.
A maioria de nós tem o hábito de não pensar no quanto comemos quando saímos para passear. Estudos mostram que as pessoas tendem a subestimar significativamente a ingestão de calorias.(4, 5)
Se você acha que não está perdendo peso, tente monitorar a ingestão de calorias por alguns meses. Você pode usar um contador de calorias ou uma calculadora de calorias para essa finalidade.
Ingestão de água
A água ajuda na perda de peso. Tem zero calorias e pode saciar a sede sem adicionar peso. Se você estiver bem hidratado, é menos provável que tome refrigerantes, sucos ou cafés carregados de açúcar.
Um estudo mostrou que pessoas que bebem meio litro de água antes das refeições perderam 44% mais peso do que aquelas que não o fizeram.(6)
Beber água também aumenta o número de calorias queimadas em 24-30% num período de 1,5 horas.(7)
Ingestão de álcool
Se beber álcool, opte pela vodka com bebidas sem calorias. Cerveja e vinho são bebidas alcoólicas açucaradas e muito ricas em calorias.
O álcool em si tem 7 calorias por grama, o que é muito alto. Se você tem o hábito de beber com frequência e cerca de 3 doses por dia. É mais provável que você ganhe peso, pois o consumo excessivo de álcool está associado ao ganho de peso.(8)
Morrendo de fome por muito tempo
Se você der um intervalo muito longo entre as refeições o metabolismo tende a desacelerar e não consegue queimar calorias na próxima refeição que fizer.
Além disso, depois de passar fome você pode comer demais, pois pode estar com muita fome, tente comer uma porção menor e não espaçar muito as refeições.
Se você está fazendo dieta há muito tempo e atingiu um patamar de perda de peso, é o momento de fazer uma pausa.
Condição Médica
Existem certas condições médicas, como hipotireoidismo, síndrome do ovário policístico e apneia do sono, que podem levar ao ganho de peso, que é muito difícil de perder.
Além disso, existem certos medicamentos que fazem você ganhar peso.
A perda de peso não é fácil e a principal razão do seu fracasso é quando a ingestão de calorias é maior do que o gasto calórico.
Dedicação, mudança de estilo de vida, perseverança e resiliência são importantes se você deseja atingir metas de perda de peso.
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