Quedas do quadril: causas, tipos de corpo, o que você pode fazer a respeito

As quedas do quadril são causadas pela estrutura óssea normal da pelve, bem como pela distribuição de gordura e músculos ao redor da região do quadril. A genética e as variações na forma e composição corporal desempenham um papel significativo na determinação de sua proeminência. Pessoas de todos os tipos de corpo podem ter quedas nos quadris; não há nada de errado ou prejudicial à saúde neles.

Muitas pessoas acham os mergulhos do quadril atraentes. Mas, se você quiser se livrar deles, existem algumas opções. Certos exercícios, como pranchas laterais e levantamento terra, podem ajudar a tonificar econstruir músculosao redor da área do quadril, criando potencialmente uma aparência mais arredondada.

Alguns spas médicos também oferecem tratamentos de preenchimento de quadril, mas podem ser caros e não são aprovados pela FDA.

Quais são as causas das quedas do quadril?

Mergulhos de quadril, também chamadostrocantéricadepressões ou “quadris de violino” são reentrâncias naturais na parte externa dos quadris, onde o osso do quadril e a coxa se encontram. São causadas pela estrutura natural da pélvis e pela distribuição de músculos e gordura nesta área.

Qualquer tipo de corpo pode ter quedas nos quadris, seja você magro, curvilíneo, com corpo de ampulheta ou longo e magro. As quedas do quadril não são ruins nem prejudiciais à saúde. Eles são uma característica perfeitamente normal da anatomia humana.

Os fatores que podem influenciar a proeminência das quedas do quadril incluem:

• Estrutura óssea:As quedas do quadril são uma característica da estrutura óssea subjacente. Especificamente, eles são causados ​​pelo formato do osso pélvico e pelo contorno natural do quadril, semelhante ao de um violino.
• Distribuição muscular e de gordura:Diferenças nos estoques de gordura e no tônus ​​muscular ao redor dos quadris podem contribuir para a proeminência das quedas do quadril.
• Composição corporal:O ganho e a perda de peso podem influenciar a visibilidade das quedas do quadril. Eles também podem ser mais ou menos visíveis dependendo de onde a gordura e os músculos estão naturalmente distribuídos.
• Genética:Seus genes desempenham um papel importante na determinação da estrutura óssea geral e da composição corporal. É mais provável que você tenha quedas proeminentes no quadril se outras pessoas da sua família o fizerem.

Os chamados punhos de amor e quedas de quadril não são a mesma coisa. As alças do amor ficam nas laterais do tronco, desde abaixo da caixa torácica até o topo dos quadris. Eles são encontrados no topo dos quadris, acima de onde estão as depressões do quadril. Mas, ao contrário das quedas do quadril, que são causadas principalmente pela estrutura óssea, os pneuzinhos são causados ​​porexcesso de gordura abdominal.

Os mergulhos no quadril são bons ou ruins?

Qualquer tipo de corpo pode ter quedas nos quadris, seja você magro, curvilíneo, com corpo de ampulheta ou longo e magro. As quedas do quadril não são ruins nem prejudiciais à saúde. Eles são uma característica perfeitamente normal da anatomia humana.

É possível se livrar das quedas do quadril?

Livrar-se das quedas do quadril significa alterar a estrutura óssea e a composição natural do corpo. Embora existam métodos que você pode tentar para reduzir a aparência das quedas do quadril, não há uma maneira simples ou natural de se livrar delas, nem é necessário.

Com isso dito, existem algumas maneiras de reduzir sua aparência:

• Exercício:Glúteo, coxa eexercícios de quadrilpodem ajudar a criar uma aparência mais tonificada e equilibrada, mas é improvável que eliminem completamente as quedas do quadril.
• Enchimentos:Preenchimentos de quadril são preenchimentos dérmicos injetados na região do quadril para criar uma aparência mais arredondada. Embora algunscom spaspode oferecer tratamentos de preenchimento para quedas de quadril, esses tratamentos não são aprovados pela FDA. Portanto, a sua segurança e eficácia não podem ser garantidas.
• Cirurgia:Embora desnecessário, algumas pessoas optam pela cirurgia estética para alterar a aparência dos quadris. Mais comumente, este procedimento envolve a injeção de gordura retirada de outra parte do corpo na reentrância (conhecida comolipoescultura).

Você consegue construir músculos para preencher as quedas do quadril?

Embora seja concebível que exercícios de queima de gordura e fortalecimento muscular possam ajudar a reduzir a aparência de quedas do quadril, exercícios para aprimorar uma única área do corpo geralmente não funcionam. É importante entender como seu corpo responde ao exercício.

Estudos têm demonstrado consistentemente que não é possível detectar o tom de uma região específica do corpo com exercícios para queimar gordura.Em vez disso, a maioria dos especialistas dá as seguintes sugestões para aqueles que procuram obter um físico mais saudável:

• Siga um plano alimentar com baixo teor de carboidratos que sejarico em proteínasealimentos ricos em fibras.
• Realize 30 a 60 minutos de exercícios cardiovasculares moderados a intensos na maioria dos dias.
• Evitaralimentos altamente processados.
• Incorporar moderadoexercícios de treinamento de forçaem seu regime de treino.

4 exercícios para atingir os músculos do quadril

Embora o fortalecimento dos quadris não reduza necessariamente a inclinação do quadril, pode ajudar a melhorar o tônus ​​​​e a plenitude da área do quadril.Para direcionar adequadamente a área ao redor das curvas do quadril, tente os quatro exercícios abaixo.

Abdução lateral do quadril

Este exercício usa uma faixa de resistência para atingir omúsculo glúteo médiona lateral do quadril:

1. Deite-se de lado e prenda uma faixa de resistência em torno de ambas as pernas, logo acima dos joelhos.
2. Sem permitir que o tronco role para trás, levante a perna de cima no ar.
3. Quando você não conseguir levantar a perna mais alto sem balançar o corpo para trás, abaixe-a lentamente novamente. Complete duas a três séries de 10 repetições.

Ponte de perna única

Este exercício desafiador centra-se naglúteo máximo, um músculo estabilizador menor localizado abaixo do glúteo médio:

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
2. Levante um pé do chão para que a perna fique no ar.
3. Empurrando a outra perna, levante as nádegas do chão o mais alto que puder, mantendo a pélvis nivelada.
4. Mantenha essa posição por um ou dois segundos antes de abaixar lentamente a bunda no chão. Repita este exercício 10 vezes e tente duas a três séries.

Levantamento Morto

Este exercício simples ativa o grandemúsculo glúteo máximousando apenas um kettlebell:

1.  Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e um kettlebell no chão à sua frente.
2.  Dobre a cintura e abaixe-se para agarrar o peso. Certifique-se de não arredondar a coluna ao fazer isso.
3.  Levante o kettlebell do chão e retorne à posição ereta. Ao fazer isso, contraia os músculos das nádegas para ativá-los.
4.  Inverta o movimento e abaixe lentamente o peso até o chão mais uma vez. Complete duas a três séries de 10 levantamentos mortos. Quando isso for fácil, aumente a quantidade de peso que você está usando.

Prancha lateral

Comumente considerada um exercício abdominal, esta atividade também visa omúsculo glúteo médio:

1.  Deite-se de lado com os joelhos retos e o antebraço no chão
2.  Levante a parte inferior do quadril no ar enquanto mantém o corpo em linha reta.
3.  Mantenha esta posição por 10 segundos antes de descer novamente. Experimente 10 repetições de cada vez.

Os mergulhos do quadril são atraentes?

O advento das mídias sociais e as percepções em constante mudança sobre o tipo de corpo “ideal” fizeram com que as pessoas se concentrassem em diferenças anatômicas comuns, como a inclinação do quadril. Isso levou muitas pessoas – especialmente aquelas que são pessoas e usuários de mídias sociais – a buscar maneiras de se livrar das quedas do quadril.  

Mas as quedas do quadril não são apenas comuns e normais; muitos os consideram uma característica atraente. Depende completamente do indivíduo e de como ele os percebe. Os padrões de beleza variam muito entre diferentes culturas e períodos de tempo, e o que é considerado atraente é altamente subjetivo.

Porém, uma coisa é certa: focar na saúde e no bem-estar geral é muito mais gratificante do que tentar se adequar aos padrões de beleza em constante mudança.

Resumo

As quedas do quadril são uma reentrância natural na lateral da coxa, abaixo da cintura. Apesar do que você pode ler nas redes sociais, essa curvatura normal do corpo não é ruim nem prejudicial à saúde. Quedas do quadril são normais e muitas pessoas as consideram atraentes.

Concentrar-se em manter uma dieta saudável, realizar exercícios cardiovasculares regulares e completar um regime completo de fortalecimento do quadril é a melhor maneira de alcançar um físico saudável.