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Livrar-se de todos aqueles quilos extras e recuperar as curvas corporais mais perfeitas é o objetivo do regime de condicionamento físico atual. Não nos enganemos aqui. Ficar em forma é importante, ser saudável é obrigatório, mas ter uma boa aparência não é menos importante. As pessoas hoje em dia avançam em direção aos seus objetivos de condicionamento físico com o objetivo de queimar toda a gordura extra e as abas extras e voltar à forma desejada dos tempos atuais. Na tentativa de atingir esse objetivo, as pessoas sentem que a quantidade de treino que fazem e a quantidade de esforço que fazem nas academias serão responsáveis por perder todo o peso extra. No entanto, este é um dos maiores equívocos possíveis. Provavelmente você ficará intrigado em saber que perdemos grande parte da gordura corporal na hora de dormir. Existem certos exercícios que, quando realizados de maneira adequada, ajudam o corpo a queimar a gordura extra quando dormimos.(1,2)
Qual exercício queima mais gordura?
Neste contexto, precisamos mencionar o fato de que o nosso corpo é composto por várias partes. A gordura que se acumula nas diferentes partes do corpo requer um tratamento diferenciado e definido para que possa ser queimada. Conseqüentemente, apenas uma forma de exercício nunca é suficiente para trabalhar todas as partes do corpo. Um bom treino ou regime de exercícios sempre consiste em uma mistura de uma variedade de estilos de treino, com destaque para o levantamento de peso e o cardio.
Treinamento com pesos
A musculação é uma das formas mais eficazes de perder uma boa quantidade de gordura. Quando levantamos peso, colocamos muita pressão sobre nossos músculos. O reparo desses músculos pode levar até quarenta horas. A cada sessão progressiva de treino, os músculos sofrem cada vez mais tensão. A reparação destes músculos acontece quando estamos dormindo. Após o trabalho de reparação, os músculos ficam maiores e também mais fortes, queimando a gordura corporal acumulada. O levantamento de peso é um ótimo processo através do qual se pode ter músculos maiores e mais fortes.(3)
Portanto, no final do dia, você terá uma massa muscular maior, sem a maior parte da gordura corporal.(1)
Exercícios cardiovasculares
Exercícios cardiovascularestambém são conhecidos comoexercícios aeróbicos. Os diversos exercícios cardiovasculares que podem ser feitos na academia e também em casa têm como objetivo trabalhar o sistema cardiovascular do corpo e não queimar exatamente a gordura. No entanto, ao contrário do processo de levantamento de peso, onde o corpo continua a queimar gordura mesmo após 48 horas da conclusão do exercício, os exercícios cardiovasculares queimam gordura apenas quando se está fazendo o exercício, por exemplo, correr ou caminhar rapidamente. Ao fazer cardio, precisamos fazer com que todo o corpo trabalhe muito mais rápido e de maneira muito mais vigorosa. Este processo queima muitas calorias por todo o corpo e os músculos necessitam de uma maior quantidade de sangue oxigenado. Isso ajuda a queimar as reservas de gordura do nosso corpo.(4)
Os exercícios cardiovasculares atuam em toda a gordura corporal como um todo e não em partes. Através do cardio, você pode tornar os músculos centrais muito mais fortes e magros. No entanto, esta forma de exercício não ajudará a tornar os seus músculos maiores e mais atraentes, como é o caso do levantamento de peso. Outro ponto que você precisa lembrar ao fazer cardio é que o corpo se acostuma com os exercícios cardiovasculares muito mais rápido. Como resultado, o processo de queima de gordura logo fica mais lento e até para depois de um certo tempo. Conseqüentemente, a pessoa que segue esta forma de exercício deve se esforçar mais com o passar do tempo. Para evitar a estagnaçãoperda de peso, é preciso trabalhar a intensidade ou aumentar as horas de exercício.(4)
Outras formas de exercícios
Se você não tem acesso a uma academia adequada, pode tentar alguns exercícios simples e antigos, como:
- Andando
- Corrida
- Ciclismo
- Natação: Nataçãoé também uma das melhores formas de exercícios que ajudam a queimar gordura muito rápido.
Ao optar por exercícios na academia, você pode experimentar diversos exercícios como crunch reverso, levantamento de perna Captain Chair, crunch de bola de exercício, crunch vertical de perna e assim por diante.
Conclusão
Diferentes padrões de gordura corporal requerem diferentes formas de regimes, rotinas e combinações de exercícios. Seu treinador profissional pode ajudá-lo da melhor maneira a criar um regime de exercícios detalhado. Tenha uma discussão detalhada com ele antes de fazer um plano para você. Além disso, também é preciso ter em mente que o exercício por si só não será capaz de ajudar na redução da gordura. Junto com os exercícios, é preciso também ficar de olho na dieta que estão seguindo. Uma dieta saudável aliada a uma rotina adequada de exercícios ajuda a queimar o máximo de gordura do corpo.(5)
Referências:
- Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. (2010) O sono insuficiente prejudica os esforços dietéticos para reduzir a adiposidade. Ann Interna Médica. 153(7): 435–41. Obtido dehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
- Chaput JP, Tremblay A (2012) Os hábitos de sono predizem a magnitude da perda de gordura em adultos expostos à restrição calórica moderada. Fatos sobre obesidade. 5(4): 561-6. Obtido dehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22854682
- Willis LH. et. al. (2012, dezembro) Efeitos do treinamento aeróbico e/ou de resistência na massa corporal e na massa gorda em adultos com sobrepeso ou obesos. Jornal de Fisiologia Aplicada. 113(12): 1831-1837. Obtido dehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/
- Villarea DT, Aguirre L, Burney AB, Waters DL, et al. (2017) Exercício aeróbico ou de resistência, ou ambos, na dieta de idosos obesos. O New England Journal of Medicine. 376(20): 1943-1955. Obtido dehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5552187/
- Miller T, Mull S, Aragon AA, et. al. (janeiro de 2018) O treinamento de resistência combinado com dieta diminui a gordura corporal enquanto preserva a massa magra independente da taxa metabólica de repouso: um ensaio randomizado. Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício. 28(1): 46–54. Obtido dehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28871849
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