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Se você deseja perder peso, comer alimentos com poucas calorias pode fazer uma grande diferença.
Todos nós precisamos de energia e calorias dos alimentos. Mas a perda de peso é mais difícil quando você obtém calorias em excesso do que o que seu corpo realmente usa.
As calorias excedentes são armazenadas como gordura e, por sua vez, aumentam o peso prejudicial à saúde.
É por isso que ingerir menos calorias do que a quantidade que você queima ajuda a se livrar dessa carga prejudicial à saúde.
Não se preocupe, é possível consumir menos calorias sem sacrificar a quantidade de comida que ingere.
Neste artigo, discutiremos os melhores alimentos de baixa caloria, mas preenchedores para perda de peso.
Vamos mergulhar.
1. Aveia e farinha de aveia
Essas guloseimas de grãos inteiros são um café da manhã clássico e alimentos dietéticos que todos devem saborear. Uma porção de meia xícara fornece 4 gramas de fibras com cerca de 150 calorias.
Farinha de aveia, sem dúvida, um dos alimentos mais saudáveis que oferece diversos benefícios à saúde, desde a perda de peso até a limpeza da pele.
Quer você o prepare com água ou leite desnatado, você nunca ficará entediado com farinha de aveia, uma vez que tempere com frutas, nozes e iogurte.
Misturá-lo com um smoothie ou assá-lo em biscoitos também são maneiras interessantes de atualizar sua experiência com aveia.
2. Chá de ervas
Ok, você me pegou. O chá não é tecnicamente algo para ser comido, mas bebê-lo é definitivamente uma das maneiras mais eficazes de perder peso.
Os benefícios do chá de ervas para a saúde incluem perda e manutenção de peso.
Com apenas 2,5 calorias por xícara, o chá verde é especialmente útil para reduzir o peso, pois promove a oxidação das gorduras (a quebra dos ácidos graxos) e melhora o gasto de energia do corpo.
Existem muitas razões pelas quais você deve transformar tomar uma xícara de chá acabado de fazer em um hábito diário e refrescante.
3. Iogurte grego
Uma porção de cem gramas deste delicioso iogurte grego contém cerca de 130 calorias.
É conhecido por ser um lanche saudável, que induz a sensação de saciedade e reduz a tendência de ficar com fome, confirmado em estudo realizado por um grupo de pesquisadores.
Além de ser uma ótima maneira de evitar desejos e parar de ganhar peso, é também um lanche pós-exercício saudável que melhora a espessura e força muscular .
Que vantagens enormes de uma sobremesa cremosa e gelada!
4. Espinafre
Devido ao seu alto teor de fibra e água, perder peso é fácil quando você consome espinafre regularmente, pois amplifica em grande parte a saciedade pós-prandial ou depois de comer.
Com 2,2 gramas de fibra dietética e apenas 23 calorias por porção de 100 gramas, o espinafre é um vegetal folhoso que pode ser usado para enfeitar outros pratos, salteado com alho na manteiga ou frito em larvas crocantes.
Agora é a hora de você recusar comidas e salgadinhos de espinafre frito crocante.
5. Ovo
Os ovos são um grande presente na cozinha e em nossa dieta por causa de sua versatilidade, sabor e embalagem de nutrientes.
Quando incorporado a programas de controle de peso e um estilo de vida saudável, está comprovado que melhora a perda de peso com apenas 70 calorias.
E, ao mesmo tempo, os ovos fornecem 6 gramas de proteína de enchimento em um único ovo de grande porte.
Em vez do bagel normal, é melhor comer ovos no café da manhã, pois esses tesouros de aves diminuem a ingestão subsequente de alimentos e aumentam a saciedade .
Não há realmente nenhuma desculpa para você não encher sua bandeja de ovos todos os dias!
6. Peixe
Uma dieta diária de farinha de peixe pode reduzir a pressão arterial junto com seus resultados de redução de peso .
Salmão, bacalhau, atum e solha são apenas alguns dos peixes que você definitivamente pode comer quando deseja perder peso, mas ganhar proteína.
Dependendo do tipo de peixe que você come , você pode ter 25 gramas de proteína com apenas cerca de 100 calorias em uma porção de cem gramas. Que roubo!
7. Queijo cottage com baixo teor de gordura
Em um pedaço de 100 gramas, o queijo cottage baixo teor de gordura oferece 10,45 gramas de proteína com apenas 82 calorias.
Isso é muito menos do que cerca de 300 calorias do queijo normal que você ingere.
Este tipo de queijo tem o mesmo poder saciante do ovo o que, por isso, diminui a sensação de fome por um período de tempo.
Pode morder um pedaço se quiser, mas com seu sabor cremoso, mas azedo, é aconselhável desfrutar de queijo cottage com salada ou por cima com uma torrada.
8. Sopa
O consumo de alimentos com baixo teor calórico e essencialmente baixo em calorias é uma das estratégias conhecidas para controlar o peso de forma eficaz e a sopa é um desses alimentos.
Tomar uma sopa antes da refeição sacia muito, o que, conseqüentemente, enfraquece sua vontade de comer mais durante uma refeição.
O menor risco de obesidade também está associado ao consumo de sopa. Você certamente não se arrependerá de comer uma tigela cheia de sopa antes de uma refeição.
9. Bagas
Uma porção de cem gramas dessas frutas doces contém 32 calorias e é perfeita para lanches e vitaminas.
Esses também são ótimos elogios para o seu iogurte e podem servir como coberturas de aveia frutada.
As frutas vermelhas também têm efeitos positivos em doenças metabólicas , como diabetes tipo 2, devido à sua influência inibitória na absorção de glicose e na digestão de carboidratos .
Essas frutas de baixo teor calórico e cheias de vitaminas são realmente boas para o controle do peso e para a saúde geral.
10. melancia
Depois de falar sobre as mini bagas, vamos voltar nossa atenção para a melancia maior.
Estas frutas colossais verdes por fora, vermelhas por dentro são excelentes para a sua missão de perder peso.
Além de seus fluidos abundantes que salvam você da desidratação e induzem uma sensação de saciedade, uma fatia de cem gramas desse suculento petisco fornece apenas 30 calorias.
As melancias também são identificadas por terem potenciais efeitos antidiabéticos e complementam a função imunológica do corpo .
É provavelmente por isso que as pessoas descritas em problemas matemáticos estão comprando melancias a granel.
11. Pipoca
A pipoca é um dos melhores alimentos de baixa caloria para perder peso.
Pode surpreendê-lo, mas este lanche obrigatório nos cinemas é realmente bom para sua dieta, pois oferece saciedade mais forte em curto prazo em comparação com junk food, como batata frita.
Mas em vez da variante com sabor de queijo ou caramelizada, opte por pipoca branca estourada. Aquele contém apenas 31 calorias em uma única xícara.
O que você está esperando? Pegue um punhado de milho e comece a pipocar!
Remover
Comer alimentos de baixa caloria é uma das melhores maneiras de uma jornada para perder peso.
No entanto, deve ser acompanhado por um estilo de vida ativo e saudável para se tornar mais eficaz e sustentável.
Lembre-se de que o equilíbrio é a chave. Usando os valores padrão como guia, você pode diminuir o que está tendo em excesso e tirar mais do que está faltando.
E saiba que você não precisa passar fome para perder esse peso flácido.
Em vez disso, você pode comer de forma saudável e começar isso incluindo esses 11 alimentos de baixa caloria em seu menu diário.
Na verdade, não há outro momento para você mudar para um regime mais saudável do que hoje.
