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Abaixo está um exemplo de programas de reabilitação de distensão da coxa ou quadríceps, dependendo se a lesão é de grau 1,2 ou 3 .
As diretrizes a seguir são apenas para fins informativos. Recomendamos procurar aconselhamento profissional antes de iniciar qualquer reabilitação.
Reabilitação de tensão de coxa grau 1
Tratamento inicial – 1º dia
- Descanse e aplique terapia fria na coxa o mais rápido possível por 15 minutos de cada vez.
- Repita isso a cada 2-3 horas.
- Não aplique gelo diretamente sobre a pele ou você poderá queimar gelo.
- Use um suporte de compressão o tempo todo para ajudar a reduzir o inchaço.
Etapa 2 – Dias 2-5
- Se não sentir dor, comece a esticar os músculos quádruplos suavemente.
- Após 48 horas, a massagem esportiva pode ser aplicada com muito cuidado para começar e ver como a lesão responde depois e no dia seguinte.
- Comece a fortalecer o músculo novamente, para começar suavemente e somente se estiver completamente livre de dor.
Etapa 3 – Dias 6 em diante
- Continue com alongamento, fortalecimento e massagem esportiva.
- Volte ao treinamento quando não sentir dor em nenhum dos exercícios ou atividades do dia-a-dia.
- Comece com muito cuidado e aumente gradualmente a velocidade de corrida e a intensidade de outras atividades, como chutar e mudar de direção.
Reabilitação de tensão de coxa grau 2
Tratamento imediato – Dias 1-4
- Pare a reprodução imediatamente, não tente continuar.
- Aplique terapia fria imediatamente, por 15 minutos a cada 2-3 horas.
- Aplique uma bandagem de compressão.
- Descanse com a perna elevada. Use muletas, se necessário
Etapa 2 – Dias 5 a 12
- Volte ao suporte de peso total, se ainda não o tiver feito.
- Comece a esticar suavemente os músculos quad, desde que seja confortável fazê-lo.
- Mantenha os alongamentos por 20 a 30 segundos e repita três vezes.
- Faça isso 3-5 vezes ao dia. A massagem desportiva pode ser utilizada a partir do dia 4.
- Quando for confortável, comece exercícios de fortalecimento delicados.
Etapa 3 – Dias 13-21
- Continue com massagem esportiva e exercícios de alongamento.
- Aumente gradualmente a intensidade dos exercícios de fortalecimento. Comece a apresentar atividades como ciclismo e corrida leve.
- Aplique calor se o músculo estiver rígido – 15 minutos antes da atividade.
- Retorne ao treinamento suave uma vez que todos os exercícios do dia-a-dia e acima não causem dor e você tenha alcance de movimento igual ao outro lado.
Reabilitação de tensão na coxa grau 3
Tratamento imediato – Dias 1-7
- Procure atendimento médico imediatamente.
- Aplique terapia a frio por 15 minutos de cada vez, a cada 2-3 horas nas primeiras 48 horas.
- Use muletas.
- Use uma bandagem de compressão e descanse com a perna elevada.
Etapa 2 – Dias 8-14
- Geralmente, com uma lesão tão grave, todo o tratamento deve ser dirigido por um profissional de lesão esportiva e deve incluir exercícios de alongamento, massagem esportiva (após a fase aguda).
- O ultra – som pode ser usado e exercícios de fortalecimento suave podem começar, por exemplo, contrações estáticas ou isométricas.
Etapa 3 – Semanas 3-6:
- Exercícios de fortalecimento são a principal característica dessa etapa do tratamento.
- Aumente a dificuldade e a intensidade dos exercícios conforme a dor permitir.
- Continue com exercícios de alongamento.
- Continue com a massagem esportiva.
- Use um suporte de coxa ou retentor de calor para apoiar a perna e melhorar o suprimento de sangue. Use calor antes dos exercícios.
