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Alcance e mantenha um peso saudável antes dos 40
A perda de peso é mais fácil aos 30 anos do que nos anos posteriores. À medida que você envelhece, seu metabolismo e massa muscular diminuem, tornando o ganho de peso mais provável e a perda de peso mais desafiadora.
Procure chegar ao seu aniversário de 40 anos com um peso saudável. Comece adotando hábitos alimentares saudáveis:
- Coma muitas frutas, vegetais, feijões, legumes e grãos integrais.
- Se você come carne, escolha cortes magros e evite carnes processadas
- Evite fazer da carne o centro da sua refeição
É mais fácil evitar o peso perdido se você se concentrar em fazer mudanças pequenas e sustentáveis.Comer muita proteína e fibra pode ajudar a reduzir os desejos e aumentar suas chances de sucesso.
Faça do exercício uma parte da sua rotina diária
Você pode se sentir ocupado demais para fazer exercícios, mas a atividade regular pode torná-lo mais eficiente e melhorar a forma como você se sente. Você ganhará mais energia, dormirá melhor, aumentará a criatividade e realizará mais.
Experimente incluir exercícios em sua programação por duas semanas. Há uma boa chance de você conseguir incluir exercícios em sua rotina sem abrir mão de outras coisas importantes. E você também se sentirá melhor.
Domine a arte de uma boa noite de sono
O sono é um hábito saudável. Passe algum tempo aos 30 anos desenvolvendo fortes habilidades de sono. Aprenda a adormecer 30 minutos depois de bater no travesseiro. Tome medidas para garantir que você durma o suficiente todas as noites e consulte um médico se achar que pode ter um problema ou distúrbio do sono.
A falta de sono aumenta o estresse, o que pode levar à compulsão alimentar e ao ganho de peso. Também afeta o desempenho no trabalho e o prazer geral da vida.
Pratique métodos de relaxamento para aumentar o bem-estar
Quando foi a última vez que você realmente relaxou profundamente? O relaxamento deve fazer parte da sua vida diária. Se você encontrar uma maneira de desligar o estresse por um tempo, poderá prevenir muitas das doenças relacionadas ao estresse.
Estabelecer um forte hábito de relaxamento melhora seu bem-estar atual e reduz o risco de doenças futuras. Experimente ioga e meditação para promover relaxamento.
Aprenda dicas essenciais de cuidados com a pele
Para manter sua pele jovem e saudável, adote uma rotina regular de cuidados com a pele, incluindo protetor solar diário. O protetor solar ajuda a prevenir o câncer de pele, como o melanoma e outros tipos.
O sol pode envelhecer prematuramente a sua pele. Os especialistas recomendam o uso diário de hidratante ou protetor solar com FPS 15, no mínimo, para proteger a pele dos nocivos raios UV.
Além de usar protetor solar e ficar longe do sol nos horários de pico, adote uma rotina diária de cuidados com a pele que inclua limpador e hidratante suaves. Cuidar bem da sua pele pode ajudar a manter a elasticidade e suavidade e melhorar a sua capacidade de regeneração.
Coma mais vegetais para um envelhecimento saudável
Aqui está uma regra simples para uma alimentação saudável: coma plantas. Legumes e frutas são as melhores coisas para o seu corpo. Os conselhos nutricionais agora parecem focar em proteínas e carboidratos, gorduras e vitaminas, mas as melhores coisas que você pode comer são frutas e vegetais.
Os vegetarianos têm as artérias mais saudáveis e um baixo risco de doenças cardíacas (a causa de morte número um nos EUA).Comece a comer vegetais para um envelhecimento saudável e um coração forte.
Mantenha-se hidratado para manter uma boa saúde
Manter-se hidratado ajuda a prevenir problemas relacionados à idade, como doenças renais e cardíacas, e combate a obesidade.
A quantidade de água que você precisa beber varia de pessoa para pessoa. A maioria das pessoas deve beber entre 4 e 6 copos de água por dia, mas lembre-se de que a quantidade de água necessária também depende da quantidade de água que você obtém dos alimentos e de outras coisas que bebe. O exercício, o calor e os medicamentos que você está tomando também podem afetar a quantidade que você precisa beber.
Uma boa maneira de saber se você está bem hidratado é pela cor da sua urina. Se sua urina for escura, você não está bebendo o suficiente. Urina amarela pálida ou clara é um sinal de que você está bem hidratado.
Comece a triagem e testes
Não pense que só porque você tem “apenas” 30 anos você não corre risco de contrair doenças. Diabetes, hipertensão e outras doenças do estilo de vida podem já estar começando em seu corpo. Você precisa pegá-los rapidamente e agir agora.
Você também precisa fazer alguns exames, especialmente se tiver histórico familiar de câncer ou doença cardíaca. É hora de conversar com seu médico sobre prevenção e marcar (e cumprir) essas consultas.
Tempo Mestre
Os Estados Unidos são uma nação com sobrepeso e estressada.A razão? Tempo. Somos péssimos com o tempo. Tentamos fazer muito e quando nos sentimos pressionados, não comemos direito e deixamos de fazer exercícios.
Faça uma avaliação do tempo aos 30 anos. Você se sente relaxado, como se houvesse tempo para tudo? Se sua resposta for não, então você precisa eliminar algumas coisas para ser mais eficiente.
Televisão, telefones celulares, Internet e mídias sociais geralmente são uma grande merda. Faça um esforço agora para dominar o tempo e seu nível de estresse diminuirá – permitindo que você envelheça de forma saudável e reduza o risco de doenças crônicas.
Pare de fumar e reduza a ingestão de álcool
Pessoas que fumam correm maior risco de mortalidade prematura do que pessoas que não fumam.Mas fumar também pode causar envelhecimento prematuro; as pessoas que fumam têm maior probabilidade de ter problemas cardíacos mais cedo do que as pessoas que não fumam.Alguns estudos descobriram até que fumar cigarro pode causar rugas e envelhecimento prematuro da pele.A melhor maneira de prevenir os efeitos do tabagismo a longo prazo é parar agora.
O uso de álcool também pode afetar a maneira como você envelhece. Embora existam algumas evidências de que o consumo moderado de álcool, especialmente vinho, possa melhorar a longevidade, o consumo excessivo de álcool pode ter o efeito oposto.Se você bebe regularmente em excesso, reduzir ou abster-se de álcool pode acrescentar anos à sua vida.
Cuide dos seus dentes
À medida que envelhecemos, os dentes começam a desgastar-se, o esmalte fica mais fraco e o tecido gengival retrai. Isso pode torná-lo mais propenso a problemas dentários.
Estudos descobriram que as pessoas que têm todos ou a maior parte dos dentes naturais até a velhice podem viver mais do que aquelas que não têm.Manter os dentes saudáveis quando você é mais jovem e seguir uma boa rotina bucal à medida que envelhece é uma forma importante de prevenir cáries e perda dentária.
Escovar e usar fio dental todos os dias é necessário, mas também é importante consultar seu dentista regularmente para limpeza e conselhos sobre cuidados de saúde bucal.
Manter amizades
Sentir-se conectado e necessário pode melhorar sua saúde. Seu sistema imunológico funciona melhor; você tem mais recursos sociais disponíveis se precisar de ajuda; e você ainda desenvolve menos doenças crônicas quando fica mais velho.
Ter amigos e bons relacionamentos pode fazer isso por você. Seus 30 anos podem ser difíceis para as amizades, devido ao tempo dedicado à carreira, aos filhos e ao casamento. Mantenha essas amizades e reserve um tempo para conversar ao telefone, reunir-se ou fazer aquela viagem.
Conheça seu histórico de saúde
Ninguém vai cuidar da sua saúde por você. Você precisa conhecer seu histórico médico, seus fatores de risco e seus medicamentos. Configure um sistema para rastrear suas informações agora.
Este sistema ajudará você (e seu médico) a compreender rapidamente quaisquer problemas que surjam no futuro, evitar erros no tratamento e no diagnóstico e ajudar a decidir quais exames preventivos você pode precisar. Comece obtendo um histórico médico familiar e registrando também seu próprio histórico.
Equilibre casa e trabalho
Seus 30 anos são quando sua carreira pode realmente decolar. É também quando você está em um relacionamento sério, casado ou tendo filhos. Encontrar um equilíbrio entre sua vida doméstica e profissional é fundamental. Reserve algum tempo para sentar e refletir. As coisas estão em equilíbrio? É necessário fazer alterações? Fazer isso pode reduzir o estresse significativo em sua vida.
