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Antes de começar este artigo, vamos primeiro nos alongar por que devemos comer alimentos nutritivos? A resposta é – porque nosso corpo não tem a capacidade de produzir alguns nutrientes necessários para seu funcionamento adequado, temos que ingeri-los como alimento. Para entender o que são esses ‘minerais’ – a definição é a seguinte: Eles podem ser classificados como substâncias inorgânicas e podem ser vistos em coisas não vivas, como solo, rochas ou água. No caso de coisas naturais, eles podem ser encontrados em plantas e animais.
Algumas plantas contêm minerais naturalmente, ou absorvem esses componentes do meio ambiente ou os produzem. Quando os humanos comem essas plantas, obtemos essas substâncias essenciais. No entanto, todos nós carecemos de alguns nutrientes. Embora haja muitos, o magnésio é algo que falta à maioria de nós. Para desvendar a importância deste oligoelemento, pesquisamos muito e escrevemos em um formato adequado para você. Leia.
Por que precisamos de minerais dietéticos?
Os minerais que obtemos da nossa alimentação são necessários para o funcionamento do corpo. Eles são responsáveis por ter dentes e ossos fortes, cabelos saudáveis, bom funcionamento dos nervos, pele lustrosa e até mesmo pelo metabolismo.
Existem muitos minerais, que são necessários em várias dosagens. A menor quantidade de minerais necessária em pequenas quantidades é conhecida como ‘oligoelementos’ ou ‘microminerais’. Como em todos os casos bons, a alta ingestão de minerais também pode causar doenças. No caso de crianças, é dever dos pais garantir a ingestão adequada de minerais para o crescimento adequado. Da mesma forma, as mulheres que amamentam e as que estão à beira da gravidez precisam monitorar a ingestão de minerais diariamente.
Alguns especialistas acreditam que a deficiência de magnésio pode causar muitas doenças . A falta de magnésio pode dar origem a:
- Espasmos musculares
- Espasmos
- Incapacidade de controlar a bexiga
- Perda de audição
- Osteoporose
- Perda de controle da bexiga
- Epilepsia
Agora vamos ver por que a maioria das pessoas tem deficiência de magnésio. O magnésio pode ser descrito como o quarto elemento importante no corpo ao lado do oxigênio, água e alimentos básicos.
1. O magnésio é perdido na dieta
Indo pelo mundo acelerado, o tipo de dieta que temos hoje em dia contém muita gordura, óleo, sal e açúcar. Batatas fritas, batatas fritas e outros junks substituíram alimentos saudáveis como sementes e nozes. No entanto, se você adora alimentos frescos, mas não conseguiu abri-los na dieta, pode começar incluindo verduras, sementes, nozes e grãos na dieta. Você ficará entusiasmado em saber que o magnésio é uma parte vital da clorofila, o pigmento que dá a cor verde às plantas. Quase todos os vegetais verdes são ricos em magnésio.
Além disso, observe que uma dieta rica em gordura pode reduzir a absorção de magnésio no intestino. Se você tem uma queda por alimentos com alto teor de açúcar, o mesmo acontece com o magnésio na forma de urina. Beber refrigerantes (eles contêm fosfatos) pode diminuir o nível de magnésio no corpo. A água potável pelo processo de amaciamento pode remover o magnésio. Cada vez mais, os departamentos governamentais de abastecimento de água freqüentemente removem o magnésio.
2. Tomando suplementos de cálcio
A dosagem perfeita contribui para uma vida melhor, mas um excesso de cálcio pode abrir caminho para mais magnésio, resultando em mais necessidade desse mineral.
3. Doenças
Se você está tomando medicamentos diuréticos, precisa de alimentos à base de magnésio. A micção excessiva pode causar perda de magnésio e potássio, e sua pressão arterial pode atingir um novo pico.
Existem também outras doenças que progridem para os efeitos nocivos do esgotamento do magnésio. As doenças que podem prejudicar a saúde pela não absorção de magnésio são as seguintes:
- Doença de crohn
- Doença de Whipple
- Síndrome do intestino curto
- Espru celíaco
- Linfangiectasia intestinal
- Fibrose cística
- Doenças da mucosa intestinal
- Doença hepática colestática
- Síndrome de Bartter
- Insuficiência pancreática
- Doenças ileais terminais
- Mastocitose sistêmica
- Transplante de rim
- Enterite por radiação
- Acidose tubular renal
- Necrose tubular aguda
- Doenças Tubulares
- Perda congênita de magnésio renal (rim)
- Nefrite intersticial
Embora essas doenças possam ser identificadas, você precisa manter os olhos abertos para cãibras musculares, pressão alta, irritabilidade e fadiga, pois esses sintomas podem fornecer informações sobre a falta de magnésio no corpo.
4. Dependência e alcoolismo
Outra causa importante para o esgotamento do magnésio do corpo humano é devido ao vício de fumar e à ingestão de álcool. Beber e fumar em excesso podem causar alterações prejudiciais no fígado, resultando em complicações como vômitos, diarreia e doenças hepáticas . Eles esgotam o nível de magnésio no corpo e durante o tratamento anti-dependência; os sintomas de abstinência tendem a eliminar mais magnésio.
5. Excreção excessiva de minerais
Os rins são os órgãos vitais, que eliminam o magnésio, e também são os que o reabsorvem para o funcionamento saudável do corpo. Mas, devido ao excesso de álcool e fumo, a taxa de excreção é duplicada.
No caso dos diabéticos, a excreção é maior tanto no tipo 1 quanto no tipo 2. Para saber mais sobre essa enfermidade, por que não dá uma olhada neste artigo ? Para saber mais sobre os mitos populares do diabetes, você também pode ler este artigo .
6. Poucos medicamentos podem causar deficiência de magnésio
Os medicamentos são uma das principais razões para a falta de magnésio nas pessoas. Isso geralmente inclui diuréticos, analgésicos e antibióticos. Estes medicamentos atuam inibindo a absorção ou aumentando a excreção de magnésio pelos rins.
7. Outras causas
O estresse é um dos principais fatores que contribuem para a perda de magnésio. Nossas glândulas supra-renais são submetidas a alta pressão e, para evitar ansiedade e depressão, as fontes de magnésio se esgotam.
Conforme explicado acima, o estresse pode produzir uma reversão dos níveis de magnésio no corpo e isso pode ser devido a condições como:
- Queimaduras
- Doença hepática
- Cirurgia
- Diabetes
- Liberação irregular de hormônios
As condições e os medicamentos prescritos podem não apenas aumentar os níveis de acidez no estômago, mas também a capacidade de decompor alimentos e suplementos para absorção de nutrientes valiosos. Conforme você envelhece, o nível de metabolismo diminui e também a capacidade de absorver magnésio.
8. O magnésio foi esgotado fora da Mãe Terra?
É triste que os métodos agrícolas recentes tenham esgotado a MOTHER Earth de todo o magnésio natural presente no solo. Além disso, existem híbridos em algumas plantas que não requerem magnésio para crescer, e os fertilizantes recentes têm potássio, fósforo e nitrogênio com a quantidade rastreável de magnésio.
Os fatores do dia-a-dia que podem esgotar o magnésio
- Excesso de ingestão de cafeína
- Consumo de mais receitas à base de açúcar
- Preferindo aditivos artificiais, alimentos processados e álcool
- Dominância de estrogênio
- Óleo mineral
9. Má absorção intestinal de minerais
O pH deve ser mantido adequadamente para que o magnésio seja absorvido. Se o ambiente for alcalino, menores são as chances de absorção desse mineral magnésio.
Para ter um funcionamento regular dos processos corporais e para uma dieta saudável em geral, você pode escolher:
Vegetais com folhas verdes
- Espinafre
- Couve
- Collard Greens
- acelga
- Verdes de nabo
- Brócolis
Sementes de nozes
- sementes de Sesamo
- Castanha de caju
- Castanha-do-pará
- Amêndoas
- Nozes Mistas
- Nozes
- Pinhões
- Amendoim
- nozes
Peixes
- Pollock
- Rodovalho
- Atum
Feijão e Lentilhas
- Feijão Branco
- Feijões franceses
- Feijão de corda
- Feijão vermelho
- Grão-de-bico (Garbanzo)
- Lentilhas
- Feijão carioca
Grãos inteiros ( arroz integral )
- Quinoa
- Painço
- Trigo de bulgur
- Trigo sarraceno
- Arroz selvagem
- Massa integral
- Cevada
- Aveia
As outras fontes de magnésio em uma única moldura são abacates, bananas, frutas secas (figos, tâmaras, damascos e ameixas).
Ao concluir o artigo, gostaríamos de reiterar que o cálcio é um dos minerais mais anunciados porque é facilmente encontrado no leite e seus derivados. Os produtores de laticínios e outros tiveram um apogeu com bons truques de marketing para a promoção do cálcio. No entanto, também deve-se ter em mente que o magnésio também é um mineral vital pelo qual o corpo desempenha todas as suas funções naturais – o coração, os rins e os músculos.
O magnésio é tão importante quanto o ferro, e baixos níveis crônicos de magnésio podem levar a problemas sérios, como irregularidades nos batimentos cardíacos e até risco de convulsão.
O magnésio é armazenado em grande quantidade nos seus ossos e quando a deficiência não for tratada por muito tempo, começará a enfraquecer os seus ossos. Inclua alimentos ricos em magnésio em sua dieta diária e consultar um médico lhe dará mais maneiras de tratar e resolver a deficiência de magnésio de forma eficaz.
Ao examinar a lista acima, que contém alimentos à base de magnésio, você deve saber que uma dieta adequada pode resolver facilmente muitos dos sintomas dessa deficiência mineral. Como você está ingerindo esses alimentos para resolver a deficiência de magnésio, também terá a vantagem de ingerir minerais, fibras dietéticas, vitaminas e outros nutrientes.
