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Principais conclusões
- Mat Pilates é perfeito para iniciantes porque você só precisa de um tapete de ginástica e do seu peso corporal.
- Pilates se concentra na estabilidade central, força, flexibilidade e controle de movimento e respiração.
- Você deve consultar seu médico antes de iniciar o Pilates, especialmente se tiver algum problema de saúde.
Pilates é uma forma de exercício que se concentra na força do núcleo. É praticado por meio de movimentos estruturados que aumentam de intensidade com o tempo. Cada exercício requer precisão e controle, utilizando vários grupos musculares, incluindo os músculos centrais. Ele se concentra em conectar a mente ao corpo.
Os iniciantes podem apreciar que o Pilates tem baixo impacto e pode melhorar a força, a mobilidade, a flexibilidade, o alinhamento postural e atuar como um exercício para todo o corpo. É ideal para pessoas de todas as idades e habilidades porque inclui mais de 600 exercícios, variações e modificações para atender às necessidades e ao nível de experiência de quase qualquer pessoa.
O que é exercício de Pilates?
Pilates é um exercício de condicionamento corporal que pode ser realizado de diversas maneiras. Joseph Pilates o desenvolveu no início do século XX. Inicialmente, era utilizado principalmente por bailarinos para recuperação de lesões.
Durante um treino de Pilates, você realizará vários exercícios e padrões que exigem músculos abdominais e das costas. O fluxo através dos movimentos é contínuo, exigindo concentração, controle e trabalho respiratório.
Cada um dos movimentos do Pilates é projetado para cultivar um novo nível de consciência do corpo. Enfatiza a estabilidade, força e flexibilidade do núcleo, juntamente com o controle do movimento, postura e respiração.
Uma Palavra da Saúde Teu
Pilates pode ser um excelente treino para iniciantes, exigindo apenas um tapete. Faixas de resistência, anel de Pilates e bola de Pilates também podem ser usados para aumentar a intensidade dos exercícios no tatame. O Pilates também pode ser realizado em um Reformer, que utiliza molas e sistema de polias para adicionar resistência.
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LAURA CAMPEDELLI, PT, DPT, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
Pilates é ideal para iniciantes?
Existem vários tipos de Pilates, muitos dos quais são ótimos para iniciantes. A forma de Pilates mais adequada para iniciantes é o Mat Pilates, que envolve o uso de um tapete de ginástica e do peso corporal. É perfeito para iniciantes porque não é necessário investir em muitos equipamentos e os movimentos podem ser modificados ou adaptados ao seu nível físico.
Tipos de Pilates
Pilates inclui equipamentos e trabalho no solo:
- Equipamento Pilatesrequer o uso de um reformador, uma torre, faixas de resistência, halteres ou bolas de exercício.
- Mat Pilatesutiliza um tapete de ginástica e o próprio peso corporal para realizar os exercícios.
- Pilates Iniciantegeralmente é melhor feito usando um tapete e nada mais, até que a pessoa esteja bem versada em controlar seus músculos e respiração enquanto eles fluem através dos movimentos.
Quem deve evitar fazer Pilates?
O Pilates pode ser adaptado para atender às necessidades de quase todas as pessoas, mas você deve obter autorização de um profissional de saúde antes de iniciar o exercício, especialmente se você se enquadrar nas seguintes categorias:
- Estão grávidas
- Ter uma lesão musculoesquelética
- Tem doença cardíaca
- Fez uma cirurgia recentemente
Pilates como treinamento de força
Embora o Pilates possa não se parecer com uma sessão típica de treinamento de força, o controle e os movimentos funcionam para melhorar o tônus muscular para maior estabilidade e resistência. Não é para aumentar o volume, mas para construir uma aparência mais longa e magra através da tonificação e alongamento muscular.
O que saber antes de começar o Pilates
Antes de iniciar o Pilates, você deve estar atento aos seus objetivos de condicionamento físico. O Pilates pode ajudar a perder peso, mas não é o objetivo principal desse tipo de exercício. Seu foco principal é melhorar a flexibilidade e o equilíbrio para aumentar a amplitude de movimento.
Verificando com seu médico
Antes de iniciar o Pilates, você deve consultar seu médico. Isto é especialmente importante se você tiver um problema de saúde.
Equipamento que você precisa para começar
A maioria dos exercícios de Pilates usa o peso corporal para trabalhar os grupos musculares, então você só precisará de um tapete e roupas de treino confortáveis para começar. Algumas aulas podem utilizar o Reformer, uma plataforma deslizante que adiciona resistência por meio de molas e sistema de polias.
Princípios de Pilates
Existem seis princípios do Pilates. Eles são:
- Concentração: Ser capaz de focar sua mente apenas nos movimentos realizados e nos músculos usados para realizá-los
- Controlar: Controle muscular deliberado e intenção ao atingir músculos específicos
- Centro: Focando em ativar seu core em todos os movimentos durante a aula
- Respiração: Controlando sua respiração ao longo dos movimentos
- Precisão: Prestar atenção aos detalhes para executar corretamente cada movimento
- Fluxo: Os movimentos contínuos, suaves e fluidos que são realizados durante o exercício de Pilates
Plano de treino de Pilates para iniciantes
O número de aulas de Pilates que você inicia por semana dependerá inteiramente de você. Você pode fazer apenas uma ou realizar uma nova aula diariamente, dependendo do seu nível geral de condicionamento físico e saúde e do que funciona melhor para sua programação. Um estudo mostrou que mesmo duas aulas por semana podem melhorar o bem-estar em pessoas que controlam o peso.
Exercícios de Pilates em casa para iniciantes
Aulas de Pilates em casa estão disponíveis em vários aplicativos de fitness e até em vídeos gratuitos no YouTube.
Embora possa ser benéfico iniciar o Pilates em aulas com um instrutor que possa ajudar a orientá-lo durante o processo, nem sempre é necessário. Dito isto, as aulas supervisionadas demonstraram ser mais eficazes do que os treinos em casa.
Se você deseja iniciar sua jornada de Pilates com aulas em casa, você encontra vídeos e aplicativos com diversas aulas voltadas para todos os níveis.
Começando com um instrutor
Começar sua rotina de Pilates com um instrutor é uma ótima maneira de construir uma base sólida. Dessa forma, você poderá realizar ou modificar movimentos com base no que aprendeu em aula.
Outras considerações para iniciantes
É essencial conversar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, incluindo Pilates. Existem variações de Pilates suficientes para agradar a todos, mas você vai querer ter certeza de que está começando bem. Isso significa saber o que seu corpo pode suportar e escolher a aula de baixo impacto certa para você.
