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Você já foi ao bar e viu alguém em perfeita forma, mas tem olhos que sugerem que ele bebeu a vida toda? Se sim, então você deve ter pensado em como é que as pessoas conseguem beber bastante e ainda assim manter o peso baixo.[2]
Idealmente, se você deseja perder peso, o álcool deve ser a primeira coisa recomendada a ser interrompida.(3)A razão por trás disso é que o álcool, especialmente a cerveja, é cheio de calorias, que não são utilizadas. Isso resulta em aumento gradual da gordura da barriga com álcool.(4)Portanto, é recomendável abster-se completamente ou reduzir significativamente o consumo de álcool se você planeja perder os quilos extras.[2]
Se não pretende prescindir completamente da cerveja ou do vinho ao jantar, então existem certas estratégias de consumo que podem ser utilizadas, que não só lhe darão o prazer de uma boa bebida, mas também manterão o peso sob controlo. Este artigo dá uma breve visão geral de algumas das estratégias de bebida que podem ser usadas para manter o peso baixo e ainda desfrutar da sua bebida favorita no bar.[1]
Perder peso no bar – truques e dicas para beber
Água antes do álcool:Tenha o hábito de beber um copo de água após cada bebida ou misturaÁlcoolcom água em vez de refrigerante ou outro suco. Quando você ingere bastante água, seu estômago fica cheio mais cedo, o que significa que você consumirá menos bebidas do que o normal e, portanto, o número de calorias vazias também será menor. Em geral, isso ajudará você a manter ou até mesmo perder algum peso. Do ponto de vista médico, o álcool causadesidrataçãoe beber água manterá o corpo hidratado e manterá o metabolismo funcionando, que desmorona sob a influência do álcool.[1, 5]
Coma menos:Sempre que você tiver uma festa planejada para a noite, experimente comer um pouco menos. Isso não significa que você beba com o estômago vazio. Comer menos fará com que você sinta o efeito da bebida após alguns drinks. Isso significa que você beberá menos, o que é realmente bom para o peso.[1]
Pense antes de beber:Calcule mentalmente, depois de tomar uma bebida, o número de calorias que você acabou de ingerir e quanto exercício será necessário para se livrar delas. Estudos sugerem que correr cerca de 2 quilômetros queima aproximadamente 100 calorias. Uma caneca de cerveja ou um copo de vinho tinto contém pouco mais de 100 calorias. Assim, você pensaria quanto terá que correr se consumir quatro copos decervejaouvinho. Isso deve levá-lo a reduzir o número de bebidas.[1]
Não ceda à pressão dos colegas:Se você é fanático por fitness, mas ainda quer curtir uma noitada com os amigos, então o melhor é tomar um copo de suco em vez de álcool, mesmo que seus colegas o pressionem. Depois de explicar isso a eles, eles definitivamente entenderão por que você não quer beber álcool. O refrigerante gaseificado também é uma boa alternativa à cerveja, que pode ser consumida. Não há mal nenhum em apenas posar para uma bebida em vez de realmente tomá-la.[1, 2]
Então, para resumir……
Em resumo, seguir certas estratégias de bebida é uma excelente forma de manter o corpo em forma e manter o peso ideal enquanto vai ao bar e toma alguns drinks.
Beber uma caneca de cerveja contém cerca de 100-150 calorias, o que requer muito esforço para se livrar. Assim, o melhor é evitar o álcool se possível e, caso contrário, siga os truques e dicas mencionados acima para manter a forma.
Referências:
- https://www.practo.com/healthfeed/home-remedies-to-get-rid-of-hives-or-urticaria-31506/post
- https://www.eatthis.com/dieting-and-alcohol/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2984859/
- https://www.abc.net.au/science/articles/2012/02/28/3441707.htm
