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Para muitas pessoas, perder peso é difícil. Mas mantê-lo afastado é muito mais difícil.
A maioria das pessoas que perdem muito peso o recupera dois ou três anos depois.
Uma hipótese sobre a recuperação do peso é que as pessoas que reduzem a ingestão de calorias para perder peso observam uma queda na taxa de queima de calorias do corpo.
O fracasso não significa um retorno temporário aos velhos hábitos.
Manter a perda de peso requer um compromisso com as decisões alimentares e exercícios.
Identificar situações como humores negativos e conflitos interpessoais e usar métodos alternativos de enfrentamento em vez de comer pode ajudá-lo a evitar a reversão aos velhos hábitos.
Existem alguns motivos comuns pelos quais as pessoas recuperam o peso que perdem. Isso é frequentemente atribuído a desejos irracionais e emoções de privação.
Você vai melhorar sua aparência perdendo peso. Pode aliviar a dor nas articulações e melhorar a saúde geral.
Nesta postagem, discutiremos maneiras simples de manter a perda de peso.
1. Pratique ioga restauradora
A ioga restaurativa não é um tipo de ioga fisicamente exigente, mas ajuda na perda de peso.
Ele funciona bem para ajudar mulheres com sobrepeso a perder peso, incluindo gordura abdominal.
Essas descobertas são particularmente promissoras para pessoas cujo peso corporal dificulta as formas mais intensas de ioga.
De acordo com um estudo , a ioga é uma forma promissora de ajudar na melhoria do comportamento, perda de peso e manutenção, queimando calorias, aumentando a atenção plena e esse estresse.
Esses fatores o ajudarão a reduzir a ingestão de alimentos e a se tornar mais consciente das implicações de comer em excesso.
Esses fatores o ajudarão a reduzir a ingestão de alimentos e a se tornar mais consciente das implicações de comer em excesso. O Yoga deve ser praticado tanto quanto possível para perder peso.
Pelo menos três ou cinco dias por semana, você pode fazer um treino mais ativo e intenso por pelo menos uma hora.
Complete o exercício nos outros dias para uma aula mais relaxante e suave. Hatha, yin e ioga restauradora são opções excelentes.
2. Escolha as calorias líquidas com sabedoria
As bebidas adoçadas são ricas em calorias, por isso não saciam a fome como os alimentos sólidos.
Água, água com gás com limão, leite desnatado ou desnatado ou pequenas quantidades de suco de frutas 100% podem matar a sede.
Se sentir fome entre as refeições, experimente um copo de um delicioso suco de vegetais com poucas calorias.
Fique de olho nas calorias do álcool, pois elas podem aumentar facilmente. Limitar o álcool aos fins de semana vai economizar muitas calorias se você beber uma ou duas taças de vinho ou um coquetel todos os dias.
Um estudo foi feito sobre a redução no consumo de bebidas adoçadas com açúcar está associada à perda de peso.
Além disso, o estudo descobriu que uma redução na ingestão de calorias líquidas teve um efeito maior na perda de peso do que uma redução na ingestão de calorias sólidas.
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3. Vá para o grão
Ao substituir grãos processados como pão branco, bolos, biscoitos e pretzels por grãos inteiros, você obterá mais fibra.
A fibra o preenche mais rápido , tornando mais fácil consumir uma quantidade razoável.
Pão de trigo integral e massas, arroz integral, flocos de farelo, pipoca e biscoitos de centeio integral são algumas das opções mais saudáveis. Isso pode, por sua vez, ajudá-lo a manter a perda de peso.
Ensaios clínicos randomizados mostraram que a ingestão de WG tem efeitos benéficos no controle do peso corporal. Este efeito inclui:
- perda de peso espontânea
- aumento da perda de peso durante a restrição de energia, e
- prevenção de (re) ganho de peso em resposta ao aumento da ingestão de WG
4. Mude para alimentos mais saudáveis.
Usar molhos para salada com baixo teor de gordura, maionese, laticínios e outros produtos sempre que possível.
Se você usar produtos com baixo teor de gordura e mais leves, pode cortar calorias facilmente e, se a comida for misturada com outros ingredientes, ninguém vai notar.
Use salsa ou homus como molho, use mostarda em vez de maionese nos sanduíches, coma puras batatas-doces assadas em vez de batatas brancas carregadas.
Além disso, pule o creme do café, pule o queijo nos sanduíches e use um pouco de vinagrete na salada em vez de empilhar o molho cremoso
5. Cortar porções
Aprender o tamanho adequado da porção – a quantidade de comida prescrita por agências governamentais como o USDA é o primeiro passo para um controle eficaz da porção.
Espere pelo menos 15 minutos antes de voltar para comer mais e beber um copo grande de água. As porções devem ser cortadas.
Você poderia perder peso se não fizesse mais nada além de reduzir suas porções em 10% a 20%.
A maioria das porções consumidas em restaurantes e em casa são maiores do que o desejado.
Uma literatura sistematicamente sintetizada provou que aparar porções da refeição desempenha um papel importante na manutenção do peso.
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A perda de peso aceitável para a altura de uma pessoa pode trazer benefícios à saúde.
Níveis mais baixos de colesterol e açúcar no sangue, pressão sangüínea mais baixa, menos estresse nos ossos e articulações e menos trabalho para o coração são exemplos desses benefícios.
Retarde sua alimentação, beba bastante água, use pratos menores e pare de comer em frente à televisão ou ao monitor. Priorizar alimentos ricos em proteínas e fibras viscosas também pode ajudar.
