Table of Contents
Dispneia é o termo médico para falta de ar e pode ser uma experiência muito angustiante para a pessoa que a sofre.(1, 2, 3).
A dispneia ocorre quando uma pessoa não consegue encher completamente os pulmões de ar(2). Dificuldade em respirar também pode ocorrer se houver algum problema nos pulmões e no coração.
Falta de arou dispneia tornou-se o sintoma mais comumente associado deCOVID 19em 2020(4, 5, 6, 7).
Algumas pessoas podem ter dispneia repentinamente por menos tempo e algumas pessoas podem sentir falta de ar crônica durante um período de muitas semanas(8). Às vezes, apenas mudar de posição ajuda a relaxar as vias respiratórias e o corpo, aliviando assim a falta de ar.
Abaixo estão alguns remédios caseiros eficazes para aliviar a falta de ar:
Os 11 principais remédios caseiros para se livrar da falta de ar
Sente-se na cadeira e relaxe para se livrar da falta de ar
Mesmo quando estiver sentado, você deve tentar relaxar para facilitar a respiração. Mantenha os pés apoiados no chão enquanto estiver sentado em uma cadeira e incline ligeiramente o peito para a frente. Descanse os cotovelos suavemente sobre os joelhos ou você pode segurar o queixo com as mãos. Mantenha os músculos do pescoço e dos ombros relaxados e deixe a falta de ar diminuir com este útil remédio caseiro.
Redução da dispneia sentando-se para frente e usando o apoio da mesa
Usar uma mesa com cadeira será uma posição sentada mais confortável para recuperar o fôlego e aliviar a falta de ar.
Mantenha os pés apoiados no chão enquanto estiver sentado em uma cadeira em frente a uma mesa. Mova ligeiramente o peito para a frente e coloque os braços sobre a mesa. Em seguida, coloque suavemente a cabeça sobre um travesseiro ou sobre os antebraços e relaxe respirando lenta e profundamente.
Gerencie a falta de ar com a respiração com lábios franzidos
A respiração com lábios franzidos ajuda a controlar e controlar a falta de ar, estabilizando a frequência respiratória, tornando cada respiração mais profunda e eficaz.
Praticar a respiração com lábios franzidos é um remédio caseiro eficaz que também libera o ar preso nos pulmões e pode ser feito sempre que a pessoa estiver com dispneia, principalmente ao realizar atividades físicas, como subir escadas, levantar objetos ou curvar-se.
Como fazer a respiração com lábios franzidos:Primeiro, mantenha os músculos do pescoço e dos ombros relaxados. Inspire lentamente pelo nariz por 2 segundos, mantendo a boca fechada. Mantenha os lábios franzidos como se estivesse se preparando para assobiar. Expire suave e lentamente pelos lábios franzidos até pelo menos 4 segundos.
Gerencie a dispneia ficando em pé com os braços apoiados
Outro remédio caseiro eficaz para se livrar da falta de ar é ficar em frente a uma mesa que chega até abaixo dos ombros. Coloque as mãos ou cotovelos sobre a mesa e relaxe o pescoço. Agora relaxe os ombros e descanse a cabeça nos antebraços e respire lentamente.
Em pé com as costas apoiadas na parede
Ficar em pé mantendo as costas apoiadas na parede ajuda a relaxar as vias respiratórias e o corpo.
Fique de costas para a parede e coloque os quadris contra a parede. Os pés devem ser mantidos afastados na largura dos ombros e colocar as mãos nas coxas. Relaxe os ombros e incline-se ligeiramente para a frente e deixe os braços balançarem à sua frente para aliviar a falta de ar.
Livre-se da falta de ar com a respiração diafragmática(9, 11)
A respiração diafragmática, também conhecida como respiração profunda, é onde você inspira de forma que seu peito se expanda e fortaleça o diafragma e é um remédio caseiro benéfico para o tratamento da falta de ar.
Para praticar a respiração diafragmática:Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados e os ombros relaxados, a cabeça e o pescoço relaxados. Coloque a mão suavemente na barriga. Inspire lentamente pelo nariz e de forma que sinta o movimento da barriga sob a mão.
Expire lentamente pela boca com os lábios franzidos enquanto contrai os músculos e sinta a barriga ir para dentro. Concentre-se mais em expirar do que em inspirar. Tente aumentar o tempo de expiração a cada vez antes de inspirar lentamente novamente. Repita este exercício por pelo menos 5 minutos para um tratamento eficaz da falta de ar.
Dormir em uma posição relaxada/confortável alivia a falta de ar
Existem muitos indivíduos que sofrem de falta de ar durante o sono, o que faz com que acordem frequentemente, reduzindo assim a duração e a qualidade do sono.
Coloque um travesseiro entre as pernas e deite-se de lado com a cabeça erguida pelos travesseiros. Certifique-se de manter as costas retas ou então você pode deitar-se de costas com um travesseiro sob os joelhos, com os joelhos dobrados e a cabeça elevada novamente sobre um travesseiro. Essas posições ajudam a prevenir a falta de ar durante o sono.
Essas duas posições também ajudam a relaxar as vias aéreas e o corpo, aliviando assim a falta de ar e facilitando a respiração durante o sono.
OBSERVAÇÃO:Também é importante fazer o testeapneia do sonoe fazer usoMáquina CPAPse necessário.
Gengibre fresco para o resgate da falta de ar(14)
Beber uma mistura quente de gengibre ou consumir gengibre fresco também é um remédio caseiro bem conhecido que pode ajudar a reduzir a dispneia; especialmente se for causado por infecção respiratória. O gengibre também é conhecido por ser eficaz na prevenção do vírus RSV, que frequentemente causa infecções respiratórias.(15, 16).
Cafeínapara falta de ar??(12)Ajuda em casos asmáticos….Segundo alguns estudos, a cafeína parece relaxar os músculos das vias aéreas em pacientes que sofrem de asma e, dessa forma, ajuda a aliviar a dispneia.(12).
Usar um ventilador ajuda com falta de ar(10)
Verificou-se que o ar frio ajuda muito a aliviar a falta de ar. Use um ventilador portátil e aponte-o para o rosto para ajudar a se livrar da falta de ar.
Inalar vapor para aliviar a falta de ar causada por passagens nasais congestionadas(13)
A inalação de vapor é um remédio caseiro popular, antigo e eficaz para aliviar a falta de ar, limpando as passagens nasais congestionadas, facilitando assim a respiração. A umidade e o calor do vapor decompõem e dissolvem o muco acumulado nos pulmões e isso ajuda a reduzir a falta de ar.
Para inalação de vapor:Pegue uma tigela cheia de água quente e adicione algumas gotas de eucalipto ou hortelã-pimentaóleo essencial. Passe o rosto sobre a tigela de água quente e coloque uma toalha sobre a cabeça para cobri-la junto com a tigela. Respire profundamente pelo nariz inalando o vapor e obtenha alívio da dispneia.
Modificações no estilo de vida para se livrar da falta de ar
- Evite o fumo passivo e pare de fumar o mais rápido possível para se livrar da falta de ar.
- Ao sofrer de falta de ar, também é importante evitar a exposição a alérgenos, poluentes e outras toxinas ambientais.
- Se uma pessoa está acima do peso e sofre de falta de ar, perder o excesso de peso ajuda muito a se livrar da falta de ar.
- É importante consultar um médico quando sofrer de qualquer problema de saúde subjacente responsável pela falta de ar.
- Coma alimentos saudáveis, faça exercícios regularmente, durma o suficiente e profundamente; todas essas mudanças no estilo de vida saudável ajudam a aliviar a falta de ar.
- Evitar esforços pesados; especialmente em altitudes.
Siga sempre o plano de tratamento indicado pelo seu médico para problemas de saúde, como DPOC, asma ou bronquite, que estão causando falta de ar.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499847/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/508981/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499965/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7195086/
- https://www.dynamed.com/condition/covid-19-novel-coronavirus
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7090728/
- https://journals.plos.org/plospathogens/article?id=10.1371/journal.ppat.1008536
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5247680/
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing
- https://doi.org/10.1016/j.jpainsymman.2009.09.024
- http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091514
- https://blog.mrsteam.com/troubled-by-asthma-breathe-easier-with-steam-therapy
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3604064/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872095/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23123794/
Leia também:
- Dispnéia ao esforço ou falta de ar ao esforço: causas, sinais, sintomas, tratamento, diagnóstico
- Dispneia: o que pode causar falta de ar?
- 8 remédios caseiros incríveis para dispneia (falta de ar)
