Onde está localizado um músculo distendido na virilha?

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A dor vem de muitas maneiras. Uma das dores que você pode sofrer é a dor de uma distensão na virilha.[1]Também é conhecida como virilha tensa. Leia abaixo para saber onde está localizado um músculo distendido na virilha e também sobre algumas das melhores posturas de ioga para distensão na virilha.

Uma pergunta comum é: onde está localizado um músculo distendido na virilha? Uma distensão na virilha geralmente ocorre quando há uma ruptura completa ou parcial nos músculos adutores ao longo da parte interna da coxa. Músculos adutores[2]são aqueles que começam na virilha e percorrem toda a parte interna da coxa, fixando-se na parte interna do joelho.

No caso de distensão na virilha, a pessoa pode sentir sensibilidade e dor na região afetada. Em uma virilha distendida, os músculos adutores geralmente podem ficar mais fracos.

Geralmente, movimentos repentinos, como chutar ou torcer para mudar de direção ao pular, patinar ou correr, podem causar distensão na virilha. Esse tipo de lesão é normalmente vivenciado pelos atletas.[3]Geralmente, uma distensão na virilha ocorre em atletas que jogam futebol ou futebol, e muitas vezes representam 10% de todas as lesões em jogos pessoais de hóquei.

Melhores posturas de ioga para uma virilha distendida:

Embora a distensão na virilha seja comum durante esportes ou mesmo atividades rotineiras, existem algumas posturas de ioga que podem ajudar nessa condição. Vamos dar uma olhada em algumas das melhores posturas de ioga para distensão na virilha.

Massone (postura da ponte):

Ponte Bandhasanaou a pose da ponte é uma pose que elimina blocos. É uma ótima pose para distensão na virilha. Essa postura melhora a circulação sanguínea na região da virilha e os músculos distendidos da virilha tornam-se mais flexíveis e, assim, aliviam a dor.
Para fazer este asana de ioga, você precisa seguir as etapas mencionadas abaixo.
Deite-se de costas no chão, colocando um cobertor dobrado sob os ombros (para proteger o pescoço). Ao dobrar os joelhos, mantenha os pés apoiados no chão e os calcanhares próximos ao bumbum.
Expire bem, mantendo os ombros e os pés no chão, empurre lentamente o cóccix em direção ao púbis e levante as nádegas do chão. Certifique-se de manter as coxas e a parte interna dos pés paralelas. Junte as mãos abaixo da pélvis e estenda-as pelos braços para ajudá-lo a permanecer no topo dos ombros.
Até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão, levante as nádegas. Sinta o alongamento da coluna até o cóccix. Levante o púbis em direção ao naval.
Agora, alargue as omoplatas, firme a parte externa dos braços e levante o espaço entre as omoplatas, na base do pescoço, até o tronco.
Mantenha essa posição por cerca de 30 ou 60 segundos e depois solte com uma expiração, rolando lentamente a coluna até o chão.

Vrikshasana (postura da árvore):[4]

Esta postura de ioga é uma das melhores posturas de ioga para distensão na virilha. Instila energia e também melhora o equilíbrio das pernas. A postura da árvore trabalha todos os músculos da perna, incluindo os músculos adutores. Ao praticar a postura regularmente, a região da virilha é comprimida e todos os bloqueios são liberados, o que também ajuda a aliviar a distensão do músculo da virilha.

Abaixo estão as etapas para realizar a pose da árvore.

Fique em pé em Tadasana. Transfira ligeiramente o peso para o pé esquerdo, mantendo a parte interna do pé firme no chão e dobrando o joelho direito com o joelho voltado para o lado. Abaixe-se com a mão direita e segure o tornozelo direito.
Levante o pé direito e coloque a sola direita na parte interna da coxa esquerda. Pressione o calcanhar direito na parte interna da virilha esquerda.
Descanse ambas as mãos na borda superior da pélvis. Lembre-se de que sua pélvis está em posição neutra, com a borda superior paralela ao solo.
Pressione as duas mãos juntas, com as palmas se tocando na frente do peito. Em seguida, levante as mãos com a mesma postura de oração, de modo que as palmas unidas fiquem sobre a cabeça. Você precisa olhar suavemente para um ponto fixo bem à sua frente no chão.
Permaneça nesta posição por pelo menos 30 segundos a 60 segundos; e depois retorne à posição original, enquanto expira. Repita o mesmo invertendo as pernas.

Ustrasana (postura do camelo):

A ustrasana ou postura do camelo auxilia na eliminação de congestionamentos e também no fortalecimento da parte inferior do corpo. Esta postura é muito eficaz no alívio de dores musculares na região da virilha e, portanto, é uma das melhores posturas de ioga para distensão da virilha.

Siga os passos mencionados abaixo para realizar a ustrasana ou a postura do camelo.

Primeiro ajoelhe-se no chão. Certifique-se de que seus joelhos estejam na largura do quadril e que suas coxas estejam a 90 graus do chão.
Agora, gire as coxas ligeiramente para dentro, estreite as pontas dos quadris e firme ligeiramente as nádegas. Imagine que você está formando os ísquios no torso. Você precisa manter a parte externa dos quadris macia. Pressione as canelas e também a parte superior dos pés firmemente no chão.
Mantenha as mãos na parte de trás da pélvis, as bases das palmas na parte superior das nádegas e os dedos apontando para baixo. Use as mãos para espalhar a parte posterior da pélvis e alongá-la através do cóccix. Agora, firme a cauda levemente para a frente em direção ao púbis. Inspire e levante a mão enquanto pressiona as omoplatas contra as costelas posteriores.
Aqui, você precisa se apoiar na firmeza do cóccix e das omoplatas. Mantenha a cabeça erguida, o queixo próximo ao esterno e as mãos na pélvis. Caso você seja iniciante, provavelmente não conseguirá cair nessa postura, tocando os pés com as mãos e, ao mesmo tempo, mantendo as coxas a 90 graus do chão.
Caso precise, você pode inclinar levemente as coxas para trás a partir da perpendicular e girar minimamente para um lado, de modo a colocar uma das mãos no pé do mesmo lado. Agora, pressione as coxas novamente a 90 graus, girando o tronco novamente para a posição neutra e depois toque a segunda mão no pé do mesmo lado. Você pode virar os dedos dos pés para baixo e elevar os calcanhares se não conseguir tocar os pés sem comprimir a região lombar.
Certifique-se de que as costelas frontais inferiores não se projetem acentuadamente para cima, o que endurece a barriga e comprime a parte inferior das costas. Certifique-se de assumir a postura muito lentamente e não forçar o pescoço.
Permaneça nesta postura por cerca de 30 a 60 segundos. Para sair, coloque as mãos na parte frontal da pélvis, bem na altura do quadril. Inspire e levante a cabeça e o tronco empurrando as pontas dos quadris para baixo, em direção ao chão. Relaxe um pouco.

Sapta Baddha Konasana (postura do anjo reclinado ou postura do sapateiro):

Sapta Baddha Konasana ou a postura do anjo reclinado ou do sapateiro é um dos asanas mais relaxantes. Esta postura de ioga abre os músculos e torna os músculos adutores e a parte interna das coxas mais flexíveis. Minimiza o risco de distensão na virilha ou lesão na virilha e também alivia a dor, por isso é considerada uma das melhores posturas de ioga para distensão na virilha.
Deite-se no chão e dobre os joelhos suavemente. Junte os pés, mantendo-os apoiados no chão. Certifique-se de que seus calcanhares estejam próximos à virilha. Coloque as palmas das mãos no chão próximas aos quadris e pressione-as para baixo ou você também pode virá-las para cima para um relaxamento total.
Expire ou expire, à medida que o cóccix se aproxima do osso púbico, os músculos abdominais se contraem. Você pode sentir o alongamento na região lombar e também a estabilidade na coluna conforme a pélvis se inclina. Mantenha esta postura.
Inspire ou inspire rapidamente e, ao expirar novamente, permita que os joelhos se abram de uma forma que crie um bom alongamento na virilha e na parte interna das coxas. Você deve ter em mente que a parte inferior da coluna não está arqueada com força. Além disso, certifique-se de que seus ombros estejam absolutamente relaxados.
Permaneça nesta postura por cerca de 60 segundos enquanto respira lenta e profundamente.
Expire e saia da postura. Porém, antes de sair, pressione a região lombar e os joelhos diretamente no chão para conseguir o alongamento final. Agora, abrace os joelhos e balance de um lado para o outro antes de sair da postura.

Badhakonasana (postura da borboleta):

Sendo uma das melhores posturas de ioga para distensão na virilha, essa postura de ioga pode criar um alongamento suave nos músculos adutores.
Comece sentando-se em um travesseiro para elevar o tronco e reduzir a pressão na virilha.
Agora, dobre os joelhos lentamente e junte as solas dos pés, deixando os joelhos caírem de cada lado em direção ao chão.
Você pode aproximar as solas dos pés do corpo, dependendo do seu nível de conforto. Evite aproximá-los muito se estiver com dor. Com a prática regular, o músculo distendido da virilha também se recuperará e melhorará o movimento.
Segure ambos os pés e sente-se ereto, enquanto respira por 5 contagens.
Se esse alongamento parecer extremamente intenso, não trabalhe os joelhos em direção ao chão. Em vez disso, você pode deixar seus joelhos pairarem naturalmente. Com o tempo, à medida que há uma cura na virilha distendida, os joelhos cairão ainda mais para conseguir um alongamento maior.

Curvatura para frente sentada em grande ângulo

Praticar esta postura de ioga pode ser extremamente reconfortante depois de realizar uma longa série de várias posturas em pé, ou mesmo depois de andar de bicicleta, caminhar ou correr. A flexão para frente sentada em grande ângulo pode criar um alongamento maravilhoso na parte interna das coxas, aliviando assim a rigidez na região da virilha. Sem dúvida, é uma das melhores posturas de ioga para distensão na virilha.
No entanto, você deve observar que, como pode estar se sentindo sensível por causa da distensão na virilha, você precisa começar apoiando o corpo com um travesseiro firme colocado sob os quadris. Isso, por sua vez, elevará o tronco e, assim, reduzirá a intensidade do alongamento.
Sente-se e estenda ambas as pernas esticadas à sua frente e, em seguida, comece a deslizar as pernas para fora com cautela em forma de “V”. Você deve sentir um leve estiramento na virilha.
Certifique-se de sentar-se ereto e, em seguida, use os braços e o tronco para rastejar em direção a uma perna ou à outra. Alternativamente, você pode colocar os dedos na ponta dos pés para a frente.
Você pode reduzir a intensidade na virilha e na região lombar apoiando a testa em um travesseiro ou bloco.

Postura de straddle em pé:

A pose de pé também é uma das melhores posturas de ioga para uma virilha distendida. Siga as etapas mencionadas abaixo para realizar esta postura de ioga.
Fique em pé com as pernas afastadas um metro, ajustadas à sua altura e ao grau de alongamento que deseja alcançar. Certifique-se de que os dedos dos pés estejam ligeiramente apontados para dentro e os calcanhares ligeiramente apontados para fora.
Coloque ambas as mãos nos quadris e incline-se para frente lentamente enquanto solta as mãos até que ambas alcancem o chão.
Descanse com o tronco invertido, respirando lentamente e permitindo que os músculos adutores e os quadris se estiquem lentamente. Caso esse alongamento pareça muito intenso para a virilha distendida ou distendida, você pode reduzir a distância entre os dois pés e continuar com a postura.

Conclusão:

As posturas de ioga acima ajudam a aliviar a dor devido a uma distensão. Embora essas sejam algumas das melhores posturas de ioga para distensão na virilha, alguns podem achar difícil de executar. Portanto, é melhor executá-los sob a supervisão de um especialista. Caso você esteja ferido, consulte seu médico e treinador de ioga antes de realizar qualquer uma dessas posturas de ioga ou yogasanas. Deve-se notar que praticar ioga regularmente é o melhor remédio e as posturas de ioga podem até fazer maravilhas para curar distensões na virilha.

Referências:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4617224/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493166/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445110/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728957/

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