O que significa ter um complexo de inferioridade?

Um complexo de inferioridade é uma tendência a se sentir inadequado ou, como o termo sugere, inferior aos outros. Pessoas com complexo de inferioridade geralmente têm baixa autoestima e falta de autoestima. Isto pode levar a problemas como isolamento social ou até mesmo ataques devido à insegurança. 

Complexo de inferioridade definido: quais são as características?

O conceito de complexo de inferioridade foi introduzido pela primeira vez pelo psicoterapeuta austríaco Alfred Adler em 1907. Segundo Adler, um complexo de inferioridade envolve sentimentos persistentes de:

• Inadequação
• Insegurança
• Baixa autoeficácia
• Baixa autoestima
• Vulnerabilidade

Em resposta a estes sentimentos perturbadores, algumas pessoas podem tentar compensar sendo altamente competitivas com outras. Isso pode envolver vanglória, agressividade passiva ou até mesmo agressão externa.Outros adotam a abordagem oposta, afastando-se dos outros e evitando desafios para não serem confrontados com a sua própria insegurança. Eles podem ser tímidos e evitar qualquer tipo de conflito.

Complexo de inferioridade vs. Complexo de superioridade
O oposto de um complexo de inferioridade é um complexo de superioridade, que é uma opinião elevada sobre os traços positivos de alguém em comparação com outros. Isto pode envolver uma crença real na superioridade inerente de alguém. Em muitos casos, porém, esta atitude é um mecanismo de defesa que decorre de sentimentos subjacentes de inadequação.

Fatores que contribuem para um complexo de inferioridade

Embora qualquer pessoa possa desenvolver sentimentos de inferioridade de vez em quando, certos fatores tornam mais provável que você desenvolva um complexo de inferioridade. Estes incluem:

• Uma história de trauma, como abuso infantil ou pobreza
• Estar em um ambiente estressante e/ou competitivo, como começar a faculdade ou ter uma carreira de alta pressão 
• Certos traços de personalidade, como perfeccionismo e tendência a ruminar
• Experimentar qualquer forma de discriminação, como incapacidade, racismo ou homofobia
• Ter experimentado exclusão social, isolamento ou bullying
• Distúrbios de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão

Efeitos na qualidade de vida

Sentimentos contínuos de inferioridade podem afetar muitos aspectos da sua qualidade, vida e bem-estar geral. Por exemplo, pessoas com baixa autoestima podem evitar eventos sociais, oportunidades de trabalho ou relacionamentos românticos. Um baixo senso de autoeficácia às vezes se torna uma profecia auto-realizada, levando a um pior desempenho no trabalho ou na escola. 

Um complexo de inferioridade também pode prejudicar seus relacionamentos, pois você pode se comportar de maneira diferente por insegurança. Competir com outras pessoas de maneiras pouco saudáveis ​​pode levar a conflitos com colegas ou ciúme excessivo em relacionamentos românticos.

Existem também alguns problemas médicos potenciais que podem resultar da baixa autoestima crônica. Algumas pessoas podem usar drogas e álcool para lidar com emoções negativas ou para superar a timidez em ambientes sociais. Outros desenvolvem problemas de saúde mental, como depressão.

Algumas pesquisas sugerem até que sobreviventes de traumas com complexo de inferioridade experimentam níveis mais elevados de dor física crônica do que pessoas com autoestima saudável.

Sintomas em você mesmo

Um complexo de inferioridade não é uma condição de saúde mental em si, portanto não existem testes acordados ou critérios diagnósticos oficiais para ele. Ainda assim, você pode ter um complexo de inferioridade se:

• Evite novos ambientes ou oportunidades desafiadoras ou sinta medo de estabelecer metas 
• Constantemente sinta que você precisa provar seu valor 
• Não sinta que “pertence”
• Duvide da sua capacidade de ter sucesso no trabalho, na escola ou nos relacionamentos
• Descubra-se compensando exageradamente, gabando-se ou competindo excessivamente
• Frequentemente sente ciúme
• Frequentemente sente-se inadequado, inseguro, impotente ou decepcionado consigo mesmo
• Tenha uma imagem corporal negativa
• Muitas vezes compare-se com os outros

Sinais em outra pessoa

Muitos dos sinais de complexo de inferioridade em outra pessoa são os mesmos que você pode notar em si mesmo. Seu amigo, familiar, parceiro ou colega pode se isolar socialmente ou expressar dúvidas frequentes. Eles podem se considerar menos atraentes, bem-sucedidos ou simpáticos do que os outros. 

Você também pode notar padrões de comportamento enraizados em um sentimento de inadequação. Por exemplo, um amigo que parece ter inveja do seu sucesso ou um colega de trabalho que sutilmente tenta minar suas realizações pode estar sentindo insegurança.

Apoiando alguém com complexo de inferioridade
Se alguém que você conhece luta contra sentimentos de inferioridade, pode ser útil ouvi-lo. Permitir que eles falem sobre seus sentimentos e preocupações sem julgamento pode ajudá-los a se sentirem menos sozinhos. Tranquilizá-los na medida em que você se sinta confortável e incentivá-los a procurar terapia, se necessário, também pode ser útil. Passar bons momentos com seu amigo ou ente querido fazendo algo de que ambos gostam pode aumentar a confiança deles.

Como superar um complexo de inferioridade

Superar um complexo de inferioridade começa com a adoção de medidas proativas para melhorar sua autoconfiança ao longo do tempo. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode começar a aumentar sua auto-estima:

• Evite a automedicação: Algumas pessoas tentam “automedicar-se” quando estão estressadas ou sozinhas, mas evitar drogas e álcool é melhor para o seu bem-estar físico e emocional. 
• Pratique atividade física: Praticar exercícios regularmente não é bom apenas para o corpo e a mente: também pode dar um impulso muito necessário à sua autoconfiança. Também pode ajudá-lo a manter o foco no que seu corpo pode fazer e em como ele se sente, e não em sua aparência.
• Encontre suporte social: Conectar-se com a família e amigos é crucial para aumentar sua autoestima. Reserve um tempo para participar de atividades juntos que lhe tragam alegria e melhorem seu humor. 
• Ajude os outros: Ajudar os outros é uma ótima maneira de aumentar sua auto-estima e, ao mesmo tempo, construir conexões sociais ao longo do caminho. Experimente ser voluntário em sua comunidade local em uma organização sem fins lucrativos ou por uma causa de seu interesse. 
• Estabeleça metas: Desafiar a si mesmo é uma das melhores maneiras de combater a insegurança. Definir e alcançar metas realistas ou assumir novos desafios, como experimentar novos hobbies ou ir a um evento social que pareça um pouco assustador, pode ajudá-lo a melhorar o seu senso de autoeficácia.
• Mude sua conversa interna: Como você pensa sobre si mesmo é um aspecto fundamental do seu autoconceito. Melhorar seu diálogo interno muitas vezes pode mudar a maneira como você se vê e aborda o mundo ao longo do tempo.

Ajuda e enfrentamento do complexo de inferioridade profissional

Se seus sentimentos de inferioridade estão interferindo em seu funcionamento diário, seja por atrasá-lo em suas atividades profissionais, prejudicar seu desempenho acadêmico ou afetar negativamente seus relacionamentos, você pode precisar de ajuda profissional.

A psicoterapia pode ajudá-lo a aumentar sua auto-estima e desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis ​​quando você enfrenta estresse ou pressão. Por exemplo, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) foi projetada para ajudá-lo a identificar e interromper pensamentos negativos e padrões de comportamento que possam atrapalhar. 

Um profissional de saúde mental também pode diagnosticar qualquer condição subjacente que você possa ter, como ansiedade ou transtorno de humor.