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O que é IMC?
O IMC ou Índice de Massa Corporal (às vezes chamado de Índice de Quetelet) é uma medida derivada da altura e da massa de um indivíduo. É a quantidade de gordura do seu corpo (gordura corporal), que é medida em relação à sua altura e peso.
O IMC é aplicável à maioria dos homens e também às mulheres com mais de 20 anos. Para as crianças, a gordura corporal é avaliada com a ajuda do percentil do IMC.
Quem descobriu o IMC?
O IMC foi descoberto por Lambert-Adolphe-Jacques Quetelet, há quase 150 anos. O IMC pode ser calculado usando duas fórmulas diferentes e geralmente é muito fácil de medir. Tudo que você precisa saber é sua altura e peso, e você poderá facilmente descobrir seu IMC.
Calculadora de Índice de Massa Corporal Imperial MétricaAltura
PolegadasPesoLibrasCalcularSeu IMC é:Isso significa que você é:
Por que o IMC é importante?
O valor do IMC é usado para entender se um indivíduo está com peso saudável, abaixo do peso,sobrepesoou obeso. Ser obeso pode aumentar significativamente os riscos para a saúde, por isso o IMC é uma forma fácil e uma medida não invasiva que o ajudará a controlar o seu peso em relação à sua altura. O IMC geralmente é o mesmo para homens e mulheres; entretanto, ter o mesmo Índice de Massa Corporal pode não corresponder a ter o mesmo grau de gordura, uma vez que as proporções corporais de dois indivíduos podem diferir. Assim, é importante ressaltar que o IMC não é realmente uma ferramenta diagnóstica; em vez disso, é uma ferramenta de medição usada para ter uma ideia de sua aptidão relativa.
Qual é o IMC normal?
Um valor de IMC que varia de 18,5 a 24,9 é considerado saudável. Uma pessoa com valor de IMC inferior a 18,5 é considerada com sobrepeso e uma pessoa com valor de IMC entre 25 e 29,9 é considerada abaixo do peso. Valores de IMC acima de 30 indicam obesidade.
Um IMC normal é uma indicação de boa saúde?
No entanto, é muito importante observar que o seu IMC por si só não indicará se você é saudável ou não. Não é uma ferramenta de diagnóstico, e os indivíduos que estão muito preocupados com qualquer aumento ou diminuição de peso devem consultar um profissional médico. Embora o valor do seu IMC seja uma boa medida para ter uma ideia geral da sua saúde, ele precisa ser usado junto com outras ferramentas médicas para obter uma imagem real sobre o seu nível de saúde e condicionamento físico.
Como faço para calcular meu IMC?
Existem muitas ferramentas facilmente disponíveis online que o ajudarão a calcular seu próprio IMC. As calculadoras de IMC são uma escolha popular, no entanto, se desejar, você pode optar por um gráfico de IMC. Com um gráfico de IMC, basta encontrar sua altura no gráfico e seu peso correto em relação a ela. O próprio gráfico indicará seu IMC.
Quais são as desvantagens ou limitações do IMC?
Embora o IMC seja uma excelente ferramenta não invasiva que lhe permitirá avaliar a sua gordura corporal, bem como o seu peso, muitos especialistas expressaram a sua preocupação de que pode não ser a ferramenta mais precisa para medir a sua gordura corporal. O IMC, embora considere a relação altura-peso, não leva em consideração a idade e o sexo da pessoa. Observou-se que as mulheres tendem a ter mais gordura que os homens com o mesmo valor de IMC e que os indivíduos mais velhos apresentam mais gordura quando comparados aos indivíduos mais jovens com o mesmo valor de IMC.
Além disso, indivíduos com constituição mais musculosa podem ter um valor de IMC mais alto e serem completamente saudáveis, uma vez que o músculo pesa mais que a gordura. Uma pessoa com constituição mais magra pode ter um valor de IMC baixo e ser considerada saudável; embora na realidade eles possam ter mais gordura do que músculos no corpo. Assim, o IMC por si só não pode ser a ferramenta mais eficiente para avaliar a sua aptidão, e alguns outros testes precisam ser levados em consideração.
No entanto, embora o IMC não possa ser utilizado como ferramenta de diagnóstico, pode ser utilizado por indivíduos (que compreendem as suas utilizações, bem como as suas limitações) para manter um regime alimentar saudável.
O que é um gráfico de dieta?
Um gráfico de dieta é usado por muitas pessoas para controlar suas refeições diárias. Os gráficos de dieta ajudam você a decidir e planejar sua refeição diária com receitas saudáveis, além de horários fixos para que você possa controlar seu peso. Você pode usar um gráfico de dieta para ganhar ou perder peso, ou mesmo apenas para garantir que mantém seu peso saudável. Um gráfico de dieta indica quanto nutriente você deve ingerir todos os dias.
O que é uma dieta balanceada?
Ao preparar um gráfico alimentar, é muito importante ter em mente que a alimentação deve ser balanceada. Uma alimentação equilibrada é uma dieta que ajuda a ingerir todos os nutrientes de que necessita diariamente para o bom funcionamento do seu corpo. Esses nutrientes, minerais e vitaminas ajudam a manter as células, os tecidos e os órgãos e também a mantê-los saudáveis. Uma dieta equilibrada promove uma boa saúde e geralmente faz você se sentir melhor. Uma dieta balanceada mantém você com energia, reduz problemas de produtividade, reduz riscos à saúde e também melhora os padrões de sono. Uma dieta balanceada ajuda a manter a boa forma física, ao mesmo tempo que ajuda a alcançar uma vida mental mais saudável. Esses dois fatores definitivamente ajudam no relacionamento interpessoal e, naturalmente, ajudam a melhorar outros aspectos da sua vida.
O corpo humano necessita de uma certa quantidade de cada nutriente todos os dias para que possa utilizar a energia fornecida por esses nutrientes para continuar funcionando normalmente. O excesso desses nutrientes é armazenado como gordura corporal para uso posterior. Se houver deficiência excessiva no fornecimento desses nutrientes, pode indicar desnutrição.
Por que você deve ter um plano de dieta baseado no seu IMC?
Comer alimentos saudáveis é muito importante para manter um estilo de vida saudável. A alimentação é importante para produzir a energia de que necessitamos para o nosso funcionamento diário. Uma alimentação saudável, repleta de nutrientes de que necessitamos diariamente, é muito importante para a nossa saúde física e mental em todas as fases da vida. Uma alimentação saudável promove o funcionamento saudável do corpo, o que reduz os riscos de desenvolver doenças crónicas, bem como aumenta a nossa esperança de vida.
Um gráfico de dieta é muito útil para controlar sua ingestão diária de alimentos. Em última análise, ajuda a avaliar a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras que você pode ter consumido em um dia, semana ou mês. Assim, ajuda você a compreender e manter uma ingestão saudável de nutrientes no seu dia a dia. Um gráfico de dieta é simples e fácil de usar. Em vez de ter que verificar as calorias de cada item que você come, você pode simplesmente seguir uma tabela de dieta para ter certeza de que está mantendo o limite de calorias necessário.
Conforme discutido acima, o IMC é uma ferramenta útil e não invasiva que ajuda você a entender onde você se enquadra no espectro de peso saudável. O IMC ajuda você a entender se o seu gráfico de dieta deve ser voltado para você ganhar peso, perder peso ou manter o peso atual. O IMC é uma ferramenta útil, pois leva em consideração a sua altura em relação ao seu peso.
Quais são os benefícios do gráfico de dieta baseado no seu IMC?
Assim, com um gráfico de dieta baseado no seu IMC, você pode facilmente atingir sua meta de peso saudável. Manter um peso saudável traz vários benefícios, como:
- Aumento da sua energia, o que lhe permite participar nas atividades diárias com mais entusiasmo.
- Redução de dores articulares e musculares.
- Melhora a saúde do seu coração.
- Melhora o funcionamento do seu sistema circulatório.
- Melhora seu padrão de sono.
- Reduz os níveis de triglicerídeos e também de glicose no sangue, o que ajuda a reduzir as chances de ser diagnosticado com diabetes tipo 2.
- Melhora o funcionamento geral do corpo e a circulação dos fluidos corporais.
- Reduz suas chances de ser diagnosticado com algum tipo de doença cardíaca e certos tipos de câncer.
Assim, manter um peso saudável é essencial para o seu bem-estar geral e, com um gráfico alimentar baseado no seu IMC, você poderá ter uma ideia mais clara do seu condicionamento físico.
Por que é importante manter um IMC e peso saudáveis?
Hoje, questões relacionadas ao peso estão se tornando cada vez mais comuns. Isso prejudica não apenas a saúde física do indivíduo, mas também sua saúde mental. A auto-estima e os níveis de confiança diminuem devido ao excesso de peso. Com problemas tão exigentes na geração atual, é importante compreender como por vezes o seu peso por si só pode não ser um indicativo da sua saúde e como outros fatores contribuem para isso.
Além disso, o IMC também ajuda os indivíduos a avaliar os riscos para a saúde. Embora o IMC não seja uma ferramenta de diagnóstico, uma indicação de obesidade não é boa. Um aumento no peso indica alguns problemas de saúde e deve ser motivo de preocupação. Estar abaixo do peso também acarreta sérios problemas de saúde, que devem ser inspecionados o mais cedo possível.
Uma alimentação saudável não é importante apenas para o seu peso, mas também para o bom funcionamento das diferentes áreas da sua vida. Baixa nutrição indica baixa energia. Como estudante ou profissional, a baixa energia pode resultar em baixa produtividade e afetar o desempenho no trabalho. Níveis baixos de energia também podem afetar sua capacidade de concentração ou foco em sua tarefa, o que diminuirá novamente sua capacidade de ser produtivo. Esses fatores prejudicam o indivíduo e aumentam sua frustração e também seus níveis de estresse, afetando assim sua saúde mental.
Importância de seguir um gráfico de dieta de acordo com seu IMC
É importante que você siga o gráfico de dieta planejado. Com nossas vidas ocupadas, muitas vezes esquecemos (ou pulamos) uma ou duas refeições por dia, que substituímos por algum tipo de lanche não saudável. É importante que você mantenha seu plano alimentar se quiser manter sua saúde. Ao preparar sua tabela de dieta, também é benéfico procurar receitas que sejam fáceis de fazer e que contenham ingredientes facilmente disponíveis.
A importância de uma alimentação saudável
Ao visitar a loja, também é útil procurar alternativas saudáveis para um lanche rápido. Embora alimentos saudáveis pré-embalados possam parecer bastante tentadores, é benéfico consultar a tabela nutricional, bem como os ingredientes, para ter certeza de que você está realmente consumindo alimentos saudáveis. Receitas para lanches rápidos e fáceis de fazer estão disponíveis em blogs e fóruns online. Nesses fóruns, você também poderá abrir discussões sobre outras alternativas alimentares saudáveis com base em suas preferências pessoais e também na localização!
É compreensível que, no meio de sua agenda lotada, às vezes você simplesmente se esqueça de fazer sua refeição no horário adequado do dia. No entanto, fazer a refeição em um horário fixo do dia, conforme indicado no gráfico alimentar, é extremamente importante para garantir que você consiga manter um peso saudável. Para garantir que você faz suas refeições em um horário adequado e fixo, pode ser útil definir alarmes para sua refeição. Isso ajuda você a se lembrar de comer em um horário específico durante um dia agitado de trabalho.
A dieta é mais importante que o exercício?
Comer de forma saudável por si só pode não ajudá-lo a atingir o nível de saúde e condicionamento físico desejado. It is a well-known fact that daily exercise should be coupled with a healthy diet. Pode-se facilmente dizer que uma dieta saudável e exercícios andam de mãos dadas. Dito isto, uma dieta saudável é um bom ponto de partida quando se trabalha em prol de um estilo de vida saudável. Com os crescentes problemas de saúde, manter um estilo de vida saudável está se tornando uma preocupação e uma necessidade crescente para muitos indivíduos. Isto deu origem a um grande mercado de consumidores que exigem alternativas saudáveis. Portanto, hoje em dia é muito fácil conseguir manter uma rotina alimentar e um hábito alimentar saudável. Com tantos recursos disponíveis online, não há desculpa para evitar uma alimentação saudável. Conforme discutido anteriormente, uma dieta saudável não só ajuda a promover uma vida física saudável, mas também ajuda a sua saúde mental. Esses dois fatores são muito importantes para outros aspectos da sua vida, como o trabalho ou as relações familiares.
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