Principais conclusões
- Um TikTok viral afirma que a meditação da glândula pineal é um “hack para dormir” eficaz.
- Embora não existam evidências científicas que comprovem que esta técnica de respiração possa ajudar no sono, a meditação tem sido associada à produção de melatonina, um hormônio que regula o ritmo circadiano e facilita o sono.
- Os especialistas dizem que as técnicas de respiração ou respiração profunda, frequentemente usadas na meditação, podem ajudar a combater a resposta de “lutar ou fugir” do corpo.
Se você está procurando maneiras de adormecer mais rápido, algumas técnicas de respiração podem ajudar.
Um recente TikTok viral afirma que a meditação da glândula pineal é um “hack para dormir” que “funciona como mágica”. É simples: faça cinco inspirações lentas e profundas pelo nariz enquanto contrai o resto do corpo e segure cada uma delas pelo maior tempo possível antes de soltar.
A meditação na glândula pineal é frequentemente associada ao “terceiro olho”, que se refere ao ponto na testa entre as sobrancelhas na tradição hindu. A glândula pineal, localizada no meio do cérebro, tem uma conexão com o sono.
A principal função da glândula pineal é receber e fornecer ao corpo informações sobre o atual ciclo claro-escuro do ambiente por meio da produção e secreção de melatonina, hormônio que ajuda a regular o ritmo circadiano e o sono.
Embora a melatonina desempenhe um papel na regulação dos ciclos de sono-vigília e seja frequentemente usada como um auxílio para dormir, não há evidências atuais que sugiram que a meditação na glândula pineal possa aumentar a melatonina ou promover um sono melhor, de acordo com Harold Hong, MD, psiquiatra credenciado e diretor médico da New Waters Recovery na Carolina do Norte.
Esta técnica de respiração, no entanto, “inclui alguns elementos de respiração profunda e relaxamento”, disse Hong. A meditação pode aumentar os níveis de melatonina, melhorando a qualidade e a duração do sono, acrescentou.
Um pequeno estudo de 2015 descobriu que adultos mais velhos relataram menos insônia, fadiga e depressão depois de concluírem um programa que lhes ensinava exercícios de meditação e atenção plena.
Desacelerar a respiração faz com que nosso corpo faça a transição para um estado de repouso porque imita o padrão respiratório profundo e lento observado durante o sono, de acordo com Raffaello Antonino, PsyD, psicólogo de aconselhamento registrado e professor sênior de aconselhamento psicológico na Universidade Metropolitana de Londres.
“Isso engana nossos corpos para que fiquem prontos para dormir”, disse Antonino à Saude Teu por e-mail.
E a meditação na glândula pineal “não é necessariamente superior ou muito diferente de outras técnicas bem estabelecidas de relaxamento e respiração”, acrescentou.
Como as técnicas respiratórias ajudam no sono?
As técnicas de meditação e respiração podem contrariar a resposta de “lutar ou fugir” do corpo, de acordo com Hong.
“Quando respiramos fundo, estimulamos o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pela resposta de ‘descanso e digestão’ do corpo”, disse ele.
Hong explicou que quando o sistema nervoso parassimpático é ativado, reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que pode levar ao relaxamento geral.
Outras técnicas de respiração, como a respiração diafragmática e a respiração em caixa, podem atingir o mesmo objetivo de enviar ao corpo um sinal de segurança, de acordo com Christina Pierpaoli, PhD, psicóloga clínica certificada e especializada em medicina comportamental geriátrica do sono.
Foi demonstrado que a respiração em caixa, ou respiração quadrada, relaxa o sistema nervoso. Consiste em quatro inspirações e expirações de quatro segundos: 4-4-4-4.
A pesquisa mostra que a respiração diafragmática também pode reduzir a pressão arterial, a frequência cardíaca e a ansiedade.Envolve inspirar e expirar lenta e profundamente pelo nariz por seis segundos de cada vez, enquanto envolve o diafragma e mantém o peito imóvel. Você pode colocar uma mão no peito e outra na barriga para ajudar a se concentrar na contração do diafragma a cada respiração.
De acordo com Pierpaoli, praticar técnicas de respiração ao longo do dia em períodos de baixa ativação – não apenas antes de dormir – pode aumentar sua eficácia quando você deseja meditar antes de dormir.
“Tal como afiar uma faca antes de cozinhar, praticar técnicas de respiração durante o dia aumenta a sua eficácia à noite”, disse ela.
O que isso significa para você
Embora não haja nenhuma evidência científica para apoiar as afirmações de que a meditação na glândula pineal pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, estudos associaram a meditação a um aumento na produção de melatonina. A meditação pode ajudar seu corpo a relaxar e se preparar para dormir.
