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Embora suas necessidades de proteína possam variar com base em fatores de estilo de vida, como idade, rotina de exercícios e saúde geral, comer demais traz riscos reais, especialmente para pessoas com doenças como doenças renais.
5 efeitos colaterais de comer muita proteína
Além de perder outros nutrientes essenciais, grandes quantidades de proteínas podem causar vários problemas de saúde, nem todos perceptíveis à primeira vista. Estes incluem:
1. Aumento do risco de certas doenças
Um artigo de 2013 destacou que o excesso de proteína pode aumentar suas chances de ter certas doenças, comodoença cardíaca coronáriaou mesmoCâncer.
2. Problemas gastrointestinais
Comer muita proteína pode prejudicar seu intestino. “Podem surgir problemas digestivos, pois uma dieta rica em proteínas pode fazer com que muitas pessoas consumam alimentos inadequados.fibralevando à prisão de ventre ou inchaço”,Kevin Park, RDN, nutricionista da Keck Medicine da USC, disse a Verywell.
3. Danos nos rins
Os especialistas ainda não sabem a quantidade exata de proteína que pode afetar os rins, mas há razões para acreditar que consumir em excesso pode causar danos a longo prazo.
“A pesquisa mostrou que uma dieta rica em proteínas aumenta o risco de hiperfiltração renal e um rápido declínio da função renal na população em geral”,Hernan Rincón-Choles, MD, MBA, um nefrologista da Clínica Cleveland, disse a Verywell.
Um estudo descobriu que adultos que seguiram uma dieta rica em proteínas tiveram um risco 48% maior dedoença renal crônicado que aqueles que comeram a menor quantidade de proteína em sua dieta.
4. Aumento do estresse no corpo
Todos nós precisamos de proteína para começar a trabalhar diariamente, mas mais nem sempre é melhor. A pesquisa mostrou que muita proteína não é usada de forma eficiente pelo corpo e pode impor uma carga metabólica aos ossos, fígado e rins.
Pessoas com gota também podem ter maior probabilidade de sentir efeitos colaterais desconfortáveis por comer muita proteína, disse Park.
5. Pressão alta
Comer muita proteína também pode levar ahipertensão, que vem com uma série de complicações potenciais.A hipertensão arterial pode, por sua vez, aumentar o risco de ataque cardíaco, doença cardíaca e acidente vascular cerebral.
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Comer mais proteína não é de todo ruim. “Alguns efeitos positivos seriam a melhoria da saciedade, o crescimento muscular, o aumento da consciência dos rótulos nutricionais e várias opções alimentares”, disse Park.
“Os pontos negativos que notei, no entanto, são o desrespeito por outrasnutrientes essenciais”, acrescentou. “O recente aumento na glorificação de proteínas causou uma recente demonização dos carboidratos e uma dependência excessiva de alimentos processados.produtos proteicos.”
Permanecer dentro da ingestão recomendada de proteínas apoia a manutenção muscular e as funções gerais do corpo, disse Park. Se você não ingerir proteína suficiente, poderá sofrer perda muscular, fadiga, fraqueza, recuperação lenta e imunidade enfraquecida.
