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Canelite1é uma das lesões mais comuns encontradas em atletas e corredores que se manifesta como uma dor incômoda no compartimento inferior da perna. Geralmente é devido a pequenas fraturas por estresse na canela. Essas fraturas podem ocorrer quando há músculos extremamente tensos ou quando há uso excessivo e estresse repetitivo na tíbia.
Essa dor pode ser controlada com exercícios de alongamento e fortalecimento dos pés, pernas e quadris. Correr em superfícies duras deve ser evitado juntamente com a redução da frequência das corridas e da quilometragem semanal. Os exercícios de aquecimento também devem ser feitos com cuidado, evitando qualquer estresse excessivo na canela.
O magnésio ajuda com dores nas canelas?2
A dieta desempenha um papel importante no fortalecimento dos ossos e na saúde geral do corpo. O magnésio é conhecido por ser o quarto mineral mais abundante no corpo. Constitui aproximadamente 60% dos ossos e 30% dos músculos esqueléticos e cardíacos. Também é encontrado no sangue e nos fluidos corporais e está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas que ocorrem no corpo. É crucial para a produção de energia, função muscular, síntese protéica e metabolismo da insulina. Portanto, torna-se importante manter níveis adequados de magnésio no corpo. É também vital para a conversão do glicogénio em glicose (metabolismo activo ou aeróbico), que é o principal combustível do corpo durante o exercício e sem magnésio haveria acumulação de ácido láctico no corpo. É porque sem magnésio haveria anaeróbio3metabolismo que levará a dores musculares e espasmos. Uma pessoa que tem baixos níveis de magnésio no corpo geralmente se sente cansada e com falta de energia. O metabolismo das proteínas também é perturbado, o que reduz ainda mais a força e a potência, bem como a recuperação dos ossos e músculos.
A saúde óssea requer não apenas cálcio, mas quantidades suficientes de magnésio e vitamina D. Sem níveis adequados de magnésio, a atividade da enzima celular é inibida, convertendo a vitamina D em sua forma ativa para ajudar na absorção de cálcio e na construção dos ossos. Cálcio e magnésio juntos são essenciais para o funcionamento muscular ideal. Uma deficiência de magnésio resultará em espasmos musculares e nervosos, juntamente com espasmos e cãibras no corpo. Pessoas que praticam exercícios pesados geralmente experimentam um acúmulo de ácido láctico no corpo, o que causa dores nas canelas, dores musculares e cãibras durante e após o exercício. O magnésio ajuda na recuperação rápida de dores musculares e cãibras e também reduz a fadiga e a incidência de lesões. Baixos níveis de magnésio também diminuem a sensibilidade à insulina, o que leva ao acúmulo de gordura no corpo.
A deficiência de magnésio é comum em atletas e corredores e pessoas que praticam exercícios regularmente devido ao consumo de magnésio para metabolismo e produção de energia. Também é perdido pelo corpo através do suor durante o exercício e também pela urina.
Tratamento de dores nas canelas com magnésio
Quantidades adequadas de magnésio no corpo podem ajudar a prevenir dores nas canelas. A necessidade normal de magnésio no corpo para mulheres é de 270 mg para mulheres e aproximadamente 300 mg para homens. A necessidade diária aumenta se você se exercita regularmente ou se é atleta.
As fontes alimentares de magnésio são grãos integrais não refinados, pães integrais, cereais integrais, vegetais de folhas verdes, nozes e sementes (sementes de abóbora), ervilhas, feijões e sementes de lentilha. Alguns peixes, como o linguado e a cavala, são ricos em magnésio. A água dura também é uma boa fonte de magnésio. As bananas são ricas em magnésio e o consumo diário de mais de 7 a 8 bananas é útil para repor as fontes esgotadas de magnésio no corpo.
Além de uma dieta saudável, o descanso adequado para os músculos e ossos também é essencial. Banhos quentes com sais de Epsom também são úteis para eliminar cãibras e dores musculares. Também ajuda a eliminar as toxinas do corpo. O sal Epsom é diretamente absorvido pelos músculos e o ácido láctico é extraído do corpo, o que ajuda a prevenir dores nas canelas.
Referências:
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
- https://medlineplus.gov/ency/article/002230.htm
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